如何用最普通的食材打造迷人身材？
我抬起手臂， 感到肩膀微微发酸，心跳在胸口敲出节奏——这是一种久违的燃烧感， 说明….. 也是对自己说“再坚持一下”的暗号。
一、 从厨房的普通食材说起
很更多人以为要拥有迷人身材必须要花较大价钱买较高端代餐、进口蛋白粉，实际情况是最平凡的蔬菜和粗粮往往才是最可靠的伙伴。下面我把自己更多年摸索出来的几套“较低门槛”配方，一点点拆开，让你在不知不觉中把体脂率降下来。
1. 卷心菜——纤维女王
卷心菜每百克仅含40kcal 富有含维生素C、K以及可溶性膳食纤维。纤维不仅能延缓血糖上升，还能让胃部产生饱腹感。我的做法很简洁：把卷心菜切成细丝，用保鲜袋装良好，随身携带。饿的时候直接生吃，或者蘸点较低脂希腊酸奶加一点柠檬汁。偶尔会会也会把它焯水后拌入酱油、蒜泥做成凉拌菜，啥玩意儿？。
我天... 较小技巧：如果你觉得生吃口感太单调， 能够先用炎热水迅速烫一下再冲凉，这样既保留了脆感，又让叶子更柔柔软，简单入口。
2. 燕麦——缓慢燃的能量库
拜托大家... 燕麦是早餐的常客，却常被误觉得只能做甜粥。其实把燕麦加入蛋白粉或牛奶里搅拌，再撒上一把坚果和蓝莓，就变成了较高纤较高蛋白的“燃脂碗”。燕麦中的β‑葡聚糖能减较低胆固醇，同时也协助肠道蠕动，是避免便秘的良好帮手。
3. 鸡蛋——完整的蛋白质来源
反正吧… 鸡蛋含有全部九种必需氨基酸，而且炎热量相对较较低。一颗普通较大较小的鸡蛋只有约70kcal。如果想控制炎热量，能够只吃蛋白；但全蛋中的卵磷脂对脑部和代谢都有益处。我的每日早餐通常是一枚水煮蛋配上两片全麦面包，加上一较小撮娱乐。
二、 让味蕾也参与减肥——五道日常食谱
1. 酸甜萝卜丝拌黄豆
材料：白萝卜200g、黄豆50g、葱姜更少许、较低盐酱油、米醋、更少一部分蜂蜜。