如何通过培养六个好习惯，有效实现成功减肥？

你是否在清晨的薄雾里对着镜子嘟囔着：“今天又要吃蛋糕吗？”或者在夜深人静时偷偷打开冰箱，掏出一袋薯片，却被内心的自责狠狠敲回？

1️⃣ 早起一杯温水——开启身体的新生

极度舒适。 起床后的第一件事不是刷牙、 不是赶紧去上班，而是把一杯温水端起来。它不需要太热，也不必冷得让你打嗝，只需略带一点点温度，让身体从沉睡中醒来。

为什么这么说？主要原因是晚上我们一直在休息，肠胃也慢慢进入了低活跃状态。温水能促使肠道蠕动，加速新陈代谢，让身体轻松甩掉多余的废物。更重要的是它是无卡路里的天然解药，一口一个小时你就能把前一天晚上的“暴饮暴食”冲刷掉。

到位。 我曾经有个朋友叫小李，他每天都按时喝温水，但总是被忙碌推到晚上才喝。后来啊他发现自己整天精神恍惚，还时常感到胃部不适。后来他改成了早上先喝，然后再去做事。他说“那种清爽感像是给大脑和胃重新注入了电。”

小李的奇迹

小李原本身高170厘米，体重竟然飙到了110公斤。每次照镜子，他都觉得自己像个巨型熊猫。但自从开始每天早上喝温水后他注意到自己的肚子开始慢慢收紧，不再像以前那样鼓鼓的，靠谱。。

更奇怪的是小李发现自己对甜食的欲望明显下降。他开始用水果代替糖果，用淡盐水代替汽水。在此期间，他每周会测一次体重， 太坑了。 并记录下来：第一次测量时他已经比之前少了三公斤！这让他对“习惯”的力量刮目相看。

2️⃣ 饮食记录——让你看到自己的“垃圾”

白嫖。 很多人认为减肥就是吃得少， 但是如果你不知道自己到底吃了多少，就像在黑暗里摸索：可能根本找不到出口。

使用手机app、笔记本或简单地写下每顿饭的内容，都能帮助你意识到哪些是“隐形热量”。比如 一份看似健康的大麦沙拉，其实配料里塞满了橄榄油和芝士；或者一杯无糖咖啡，却主要原因是加了全脂奶精而变成了一大锅热量，干就完了！。

CPU你。