如何运用哪些窍门才能成功通过运动减肥？
你猜我现在多重？不对，别猜了这个！告诉你吧，我去年还是个标准的小胖子——168cm，75kg！天知道我当时穿衣服有多心酸。每次试衣间里那些紧身牛仔裤像在跟我开玩笑："要不...换个XXL吧？"直到有一天镜子里的那个人让我不敢直视自己...
第1招：学会跟食物讲价钱
别急着跳过这部分！我知道你想直接看运动部分， 大胆一点... 但告诉你个秘密：只有运动不改变饮食，等于白干！
研究研究。 记得有一年暑假，我朋友组织了一场"30天瘦身挑战赛"。我看其他人都在疯狂运动，我也跟着天天跑步、做操。后来啊呢？一个月下来体重居然还涨了3斤！后来才知道原来我在运动后总觉得很饿就吃双份早餐...真的是笑死人了。
"现在的我"对食物的态度完全不一样：
- 把平时吃的碗换成小一点的
- 学会读食品标签上的热量
- 用蔬菜替代一部分主食
- 绝对不带零食上班！否则工作压力大的时候...嘴巴就开始犯法了...
第2招：让运动变得像约会一样期待
功力不足。 说到这个...我的故事更离谱！去年冬天公司团建去爬山，后来啊...大家走得风生水起，而我的呼吸声已经足够给全山村供氧了。那种感觉简直糟透了...
"现在每周三下午下班后是我的'快乐时间'"：，别犹豫...
- 跳舞课程 - 每周二晚上固定时间约好朋友一起去健身房上课。有时候太累的话我们就只跳半小时也行。
- 晨跑+早餐约会 - 如果周末太累不想早起也没关系,可以睡到自然醒再出门慢跑半小时,然后去附近咖啡厅享受健康早餐。
- 游泳池约会 - 找到一个喜欢游泳的人一起报名课程,这样既有伴儿又不会觉得无聊。
- 家庭健身器材 - 在家放一个瑜伽垫或跳绳,看到它们就会想动起来!
| 我的日常记录表范例 | |||
|---|---|---|---|
| 星期一 工作日晨跑 | |||
| 周六 & nbsp ; | |||
| 周日 & nbsp ; | |||
推倒重来。 你知道什么叫 " 减肥死循环 " 吗 ? 去年夏天 , 我决定加入健身房 , 每天做两小时高强度训练 . 一开始效果确实不错 , 第一个月就掉了 8 斤 !
" 然后呢 ? " 第二个月体重反而又涨回去 ! 原来身体适应后新陈代谢降低 ... 哭死个人啊 !!!
- 有氧 + 力量训练交替进行
- 控制运动时间最好不要超过两小时
- 每周至少要有两次力量训练
- 注意休息! 一定要保证充足睡眠和营养补充!
- 跑步时调整姿势让手臂摆动幅度大一些可以消耗更多热量
- 游泳时尽量使用腿部发力而不是手臂
- 做俯卧撑时注意保持腰部挺直避免受伤
- 骑自行车时保持每分钟80转以上速度最佳
绝绝子... 第4招:学会从生活中找出"隐藏式锻炼"去年寒假回老家探亲期间，由于没有固定场所锻炼体育老师教导我们如何利用家庭环境进行功能性训练——比方说: 编号项目名称操作指南 ①台阶深蹲计划② 水桶举高 "记住!无论何种方式都要坚持!"/b当感到疲劳或失去动力时请想想之前进步并奖励自己比如买件新衣服或者看场电影这些都是推动继续前进源动力。 /div