如何掌握运动减肥的5个新手必读技巧？

我惊呆了。 刚开始运动的时候，把体重秤藏起来吧！别急着用数字来评判自己，试着感受一下运动之后身体是不是感觉轻松多了？晚上是不是不再像以前那样浑身酸痛？

1️⃣ 拍照存证：视觉冲击力，动力源泉

这招简直是神器！找一个24张的拍立得相机，每周固定在周末给自己拍一张照片。当你完成2-3次运动时就拍一张。 希望大家... 每一周对比一下你会发现身体的变化，那种视觉上的冲击力会让你更有动力坚持下去。

2️⃣ 不到周末不量体重：避免焦虑， 享受过程

如果你真的想知道效果如何，那就在周末再量一次体重吧！但要做好心理准备，运动减肥的速度可不会像你物理系学长那样快。 这事儿我可太有发言权了。 它减掉的主要是体脂，是扎实的肉啊！别被短期的数字迷惑了。

3️⃣ 让运动变得新鲜有趣：告别枯燥乏味

容我插一句... 一直做同样的运动只会觉得无聊，身体也会变得抵抗力很强。研究表明，无论是有氧还是力量训练，每周稍微变换一下就能给身体新的刺激。这样不仅能更均衡地锻炼到各个肌群，对于需要减重的你也更容易避免停滞不前的状况。改变方式并不只是换个项目哦！比如本来跑固定路线的你可以改成每跑5分钟就绕旁边的树做蛇行跑动1分钟；或者一边跑一边利用平安岛跳上跳下。当然啦，更换路线、时间、加快速度、甚至周末去溜直排轮、周一跳有氧、周三健走等等都能保持新鲜感。

4️⃣ 创造更多运动的机会：融入生活

这可不是说说而已！很多时候我们觉得没时间运动是主要原因是没有机会。试试把运动安排进你的日常生活中吧！比如每周五计划下周行程时就先安排好运动时间，然后把它记在日历上。