好莱坞健身教练传授的健身妙招有哪些？

操作一波... 我们时常会听见人们说主要原因是没有时间去健身房而没有锻炼。其实这只是一个借口罢了呃。真的，这简直是我听过最烂的借口，比“我吃是主要原因是我难过”还要烂。明星教练Nat Bardonnet提出， 只要学会巧妙而高效的锻炼，每天坚持锻炼15分钟，不仅身体、心智、性冲动可得到自我调节，我们还可保持曼妙好身材。性冲动？

虽然蹦跶的时候可能会被楼下的邻居拿扫把捅天花板， 那种咚咚咚的声音，那种让人心烦意乱的震动，也是一种生活的一部分，不是吗，你没事吧？？

得了吧... 天哪，他居然提到了这个，这让我脸红，但也许是真的？毕竟当我们看着镜子里那团肉的时候，确实什么冲动都没了。如今 大量的健身光盘以及YouTube健身频道为我们提供良好的健身资源，即便是在客厅，我们也可以得到酣畅淋漓的锻炼。要知道，即便只锻炼10分钟，也好过没有锻炼。哪怕你只是在原地像个傻子一样蹦跶，也比躺在沙发上吃薯片要强，对吧？

那个叫AR7的神秘玩意儿和那个演员

这位36岁的演员推崇由好莱坞健身教练Eric Laciste发明的训练方法:AR7- Accelerated Results。Accelerated Results，加速的后来啊。 等着瞧。 听起来像是什么快餐店的广告，或者是某种让你加速变老的魔法。美国知名健身增肌教练大卫金斯伯里(David Kingsbury... 哎呀， 名字怎么这么长，每次念都要喘口气。

如果你在健身的过程中并没有高度集中或者充满热情,那么你消耗的卡路里也会变少.塑形,更是乡村歌曲小天后泰勒·斯威夫特、 金妮弗·古德温、... 看到这些名字我就觉得世界真是不公平。 我持保留意见... 她们那么有钱，那么美，还要那么瘦。而我们呢？我们只能在这里对着屏幕流口水，顺便把手里那块饼干塞进嘴里。悲伤都要快溢出来了。真的，那种感觉就像是被淹没在咸咸的海水里无法呼吸。

关于循环训练的痛苦循环

如果您在健身房浪费大量的时间去选择锻炼的类型，您不妨考虑雇用一名私人健身教练帮助您。Nat Bardonnet认为，聘请健身教练3-6个月，从而学会高效合理的健身方法是很值得的。当然前提是你得有钱。如果你没钱，那就只能靠意志力了或者靠那种对未来的恐惧。在教练的帮助下您可掌握锻炼的要义，并合理安排自己的日常锻炼模式，瞎扯。。

5种锻炼完成之后休息30-60秒，然后再做两组训练。不要停顿休息？天哪，这简直是酷刑。我的肺在燃烧，我的腿在尖叫，脑子里全是那种嗡嗡的响声，像是有一千只苍蝇在飞。那种感觉，真的让人想死，希望大家...。

一边，健身教练可以帮助您找出您的健身误区和小瑕疵。当您学会正确的锻炼方式，您便可回归适合自己的锻炼模式，即便是在自家客厅每天锻炼10分钟。如果锻炼时间有限，明星教练瓦莱丽?沃特斯建议我们采取循环训练法。虽然这种方法听起来令人怯步，但它能让我们在做有氧运动的一边进行力量锻炼，是最简单有效的锻炼方式。我们可以选择5种锻炼类型，每种锻炼分别做15-20次中间不要停顿休息。

早晨的绝望与新陈代谢

原来如此。 悲伤都要快溢出来了。 1. 在早上锻炼 好莱坞顶级教练之一Teddy Bass认为： “早晨锻炼可以提高你的新陈代谢。而且如果早上没有去锻炼，接下来这一天很容易被别的事情耽误或者犯懒。” “我并不喜欢完全禁食，主要原因是这样你会想吃更多的食物来满足自己。” Teddy Bass是一名 和营养专家， 他的名人客户包括卡梅隆·迪亚... 卡梅隆·迪亚兹，那个笑起来牙齿白得像灯泡一样的女人。

蚌埠住了... 各位健身达人们在抽空锻炼身体之余，需要思考自己锻炼的方式、类型以及地点。《ELLE》杂志特邀好莱坞资深健身教练，教您如何在时间和器材有限的条件下享受锻炼的乐趣。享受？这真的是享受吗？为什么我觉得是受罪？也许是我太悲观了或者是我的脂肪太顽固了。

好家伙... 我想象着她在早上五点起床，精神抖擞地跑步，而我还在被窝里跟闹钟做殊死搏斗。那种搏斗是如此激烈，仿佛我的灵魂都被撕裂了。外面的鸟叫声，汽车的喇叭声，还有隔壁装修电钻钻墙的声音，混合在一起，像是一首混乱的交响乐。这就是生活，充满了各种刺耳的声响和无法逃避的责任。健身运动现已深受各个阶层的人们的欢迎，五花八门的健身方式也让人们眼花缭乱。

花钱买罪受：雇用健身教练

4.雇用健身教练 3.回归基础锻炼 我们都常常看好莱坞名人和明星们的好身材,而今天给大家介绍几位在好莱坞的名人背后,最热门的健身教练,让我们来了解一下他们训练训练和健身心得.你会燃烧更多的热量, 而且只花掉你的朋友在健身房找停车位同样多的时间,让肌肉充分的锻炼. 找停车位确实是个大问题，有时候找车位的时间比锻炼的时间还长，我emo了。。

五要素？哪五要素？是痛苦、绝望、汗水、泪水和饥饿吗？帕斯特纳克是专门为好莱坞明星提供服务的健身教练.最近,帕斯特纳克出版了一本名叫《五要素健身法:好莱坞顶级明星的饮食和健身秘密》的书,里... 书里写了什么？是不是写着“别吃了快去跑”，基本上...？

那种在停车场里转来转去的焦虑感，那种看着别人抢走车位的愤怒，简直能让人血压飙升。不少，可是对我们人类来说这么减肥可有些不好受。没关系，让好莱坞明星的健身教练来教你两招。 帕斯特纳克是专门为好莱坞明星提供服务的健身教练。看看哈利·贝瑞在《猫女》中的完美身材，你就会对他深信不疑了。最近，帕斯特纳克出版了一本名叫《五要素健身法：好莱坞顶级明星的饮食和健身秘密》的书。

哪怕动一下也是好的

换个思路。 1.锻炼时间再短也好过不锻炼 就能所向披靡攻无不克——往往事半功倍且效果出奇,而以健身培训为职业的专业教练们的建议无疑是最棒的.今天,要跟大家分享全球23位健身教练... 23个教练，这数字听起来真让人头大。乔治有一种独特的 整合动机健身方案 .这种方案能够避免学员的厌烦感， 不会让她们轻易退出健身锻炼. 厌烦感，是的，我最容易厌烦了。

我们不是美女,但我们不拒绝美丽,让我们看看现在好莱坞正在流行的健身方式,说不定也可以学几招.上课之前,教练向初学者讲述基本知识,比如学会如何握剑、如何站立(永远屈膝.看好莱坞大片时,常常使我们对那些身材一级棒的女明星们赞叹不已. 握剑？这是什么运动？击剑吗？我想象着穿着紧身衣拿着剑的样子，觉得自己像个滑稽的小丑。

害... 解答教练:麦克亚历山大,曾指导明星:杰西卡辛普森、 Kristen Cavallari.除了传统的仰卧起坐,可以尝试用木板,蹲力和健身球,以加强横向斜肌肉练习动作.解答教练:Gunnar Peterson,他帮助了詹妮弗洛佩兹准备了2008第一次参加铁人三项比赛. 詹妮弗·洛佩兹，那个永远不老的女人。铁人三项，光是听着就觉得腿软。

酒店房间里的十分钟挣扎

我惊呆了。 ”明星教练Bob Harper说.这组运动可以在任何地方完成， 无论是酒店健身房还是客房.整套健身操需要10分钟，比你排队取行李的时间都短，而成效却是... 排队取行李，那是旅行中最无聊的时刻。周围人的抱怨声，行李传送带的轰隆声，还有那种不知道什么时候才能走的焦虑。重复15组。 7. 移动支撑 身体呈俯卧撑势，将双侧手肘置于地面上，形成传统支撑式，接着将自己推回初始位置。

“这组运动会燃烧大量卡路里。”Harper说。重复12次。 8. 冲刺 尽可能快地在原地跑1分钟。 9. 直角靠墙坐 背靠墙壁臀部下蹲，使双腿成90度，大腿与地面平行。保持1分钟。 不夸张地说... 10. 俯卧... 靠墙坐，这简直是反人类的设计。一分钟后你的腿会抖得像筛糠一样，那种酸爽，简直无法用语言形容。你会听到自己心跳的声音，咚咚咚，像是要从嗓子眼里跳出来。

回到原点，像原始人一样运动

基础锻炼如此流行并非毫无缘由。如果我们在网络上搜索最新潮的锻炼方式，我们会发现其数量多得惊人。所以呢，瓦莱丽?沃特斯建议我们回归我们已经知道的基础锻炼，比如深蹲、伏地静止、波比、高抬腿和俯卧撑。再说一个，由于这些基础锻炼简单易学，比起复杂花哨的锻炼方法，我们能做得更到位，所以呢锻炼效果更佳。深蹲，这个动作让我想起了上厕所，累并充实着。。

我一天吃1000卡路里都觉得自己是个罪人。这世界太不公平了。为什么男人可以吃那么多还不胖？而我们闻一下蛋糕的味道都会长肉？

胡诌。 不开心，真的不开心，为什么我们什么都看不了？还要翻墙，还要忍受那慢得像蜗牛一样的网速。那种等待加载的圈圈转啊转，转得人头晕目眩。他告诉男性健身杂志他的训练方式：一天锻炼3-4个小时 训练的项目包括：P90X训练、跑步、游泳、拳击和跆拳道。一边每天吃4000卡路里的食物和大量的水(1kg体重约喝62... 4000卡路里！

这联想真是不太美妙。

那些关于脂肪的悲伤故事

我想起我的朋友小美，她曾经也是个瘦子。后来她失恋了就开始疯狂地吃。每天晚上，她都会坐在地板上，周围堆满了零食袋。那种撕开包装袋的声音，刺啦刺啦，在寂静的夜里显得格外刺耳。她一边吃一边哭，眼泪掉进薯片里她就混着眼泪吃下去。她说只有吃东西的时候，心里才不会那么空。可是后来她胖了三十斤。她开始减肥，去健身房，从一个旁观者的角度看...。

可是真的能快乐吗？当买不到衣服的时候，当看到别人异样眼光的时候，那种快乐又在哪里呢，结果你猜怎么着？？

操作一波... 健身房里的空气总是混合着汗水和橡胶的味道，还有那种重金属音乐，震得人心慌。她在跑步机上跑啊跑，看着镜子里的自己，觉得那个胖子好陌生。教练在旁边吼着：“快点！再快点！”那种吼声，像是一种鞭策，又像是一种羞辱。她坚持了三个月，瘦了十斤。可是后来她放弃了主要原因是太累了太饿了太孤独了。她说与其那么痛苦地瘦，不如快乐地胖。

不仅仅是身体， 还有灵魂的噪音

　　我们总是把减肥挂在嘴边，却总是把食物送进嘴里。这是一种怎样的矛盾？就像我们渴望安静，却又害怕孤独。有时候，我会站在阳台上，看着楼下的车水马龙。汽车的鸣笛声，行人的说话声，还有风吹过树叶的沙沙声，这一切都交织在一起。我想把这些声音都关在门外可是关不住。心里的声音更吵。那个声音说：“你真胖，你真丑，你真没用。”这种声音比外面的任何声音都要刺耳，都要让人难以忍受。好莱坞的教练们教我们要专注，要热情。可是我的热情早就被生活磨灭了。我看着那些视频里的教练，他们笑得那么灿烂，肌肉那么完美。他们真的懂我们的痛苦吗？他们懂那种主要原因是胖而不敢去喜欢一个人的心情吗？他们懂那种主要原因是胖而被嘲笑的屈辱吗？

那些奇怪的道具和动作

　　除了那些基础动作， 还有什么健身球、弹力带、壶铃之类的东西。我买过一个健身球，后来啊它成了家里的猫最喜欢的玩具。猫在上面抓来抓去，球就滚来滚去。我看着那个球，觉得自己就是个笑话。还有那个波比跳，谁发明的？简直是反人类。先蹲下再向后跳，再做一个俯卧撑，再收回来再跳起来。这一套动作下来我感觉自己像是一条濒死的鱼在岸上扑腾。心脏跳得快要爆炸，喉咙里全是血腥味。这就是所谓的“高效”？这简直就是自虐。可是为了那个所谓的“曼妙好身材”，我们还是得硬着头皮去做。主要原因是我们不想被这个看脸的世界抛弃。

饮食的折磨与诱惑

　　教练们总是说：“三分练，七分吃。”这句话简直是恶魔的低语。这意味着我们不能吃好吃的了。不能吃炸鸡，不能吃蛋糕，不能喝奶茶。只能吃水煮鸡胸肉，水煮西兰花，水煮一切。那些食物淡而无味，嚼在嘴里像是在嚼蜡。可是为了瘦，我们得忍。每次路过面包店，那股香甜的味道就会钻进鼻子里勾引着我。我的胃在叫，我的口水在分泌，我的理智在崩塌。

煮熟了剥开，蛋白烫得我手疼。我一口一口地吃，生怕漏掉一点碎渣。吃完之后那种满足感，又伴因为深深的罪恶感。我觉得自己是个失败者，连食欲都控制不了，原来如此。。

那种挣扎，简直比做一百个俯卧撑还要累。有时候我会想，为什么人生这么艰难？连吃口好吃的都要有罪恶感？那些明星们，他们真的只吃沙拉吗？我不信。肯定有什么秘密药丸，或者他们把胃切了。这太不公平了。我想起有一次我饿得头晕眼花，半夜爬起来找东西吃。打开冰箱，里面只有一颗鸡蛋。我看着那颗鸡蛋，就像看着稀世珍宝，谨记...。

关于坚持的谎言

他们说坚持21天就能养成习惯。骗人。我都坚持了210天了还是觉得锻炼是种折磨。每次开始之前，我都要做半小时的心理建设。我要跟自己讨价还价：“今天就做十分钟好不好？就十分钟。”可是真的开始做了又觉得每一分钟都像一年那么漫长。那种肌肉酸痛的感觉，第二天起床时的那种浑身僵硬，都让我想放弃。 准确地说... 可是我不敢放弃。主要原因是我怕胖回去。那种反弹的恐惧，像一把悬在头顶的剑。我们就像一群被驱赶的羊，为了那个所谓的“标准美”，不停地奔跑，不停地流汗。有时候我会想，如果这个世界没有胖子该多好。或者，如果这个世界不以瘦为美该多好。可是那是不可能的。我们只能在这个残酷的规则下艰难地生存。

那些看不见的汗水

除了身体上的汗水，还有心里的泪水。每一次上称，那个数字就像法官的断决书。如果轻了欣喜若狂；如果重了万念俱灰。那个小小的数字，竟然能主宰我的心情。这太可悲了。可是又能怎么办呢？我们都是凡人，都渴望被认可，被赞美。我们希望走在街上能有人多看一眼，希望穿衣服能好看一点。这些小小的愿望，却需要付出巨大的代价。 拖进度。 我想起有一次在健身房，我旁边的一个女孩，瘦得像根竹竿，还在那里跑步。我问她：“你这么瘦还跑什么？”她说：“我大腿上有肉。”我低头看了看自己的大腿，简直像两根柱子。那一刻，我觉得自己是个怪物。这个世界对女人的要求太苛刻了。既要瘦，还要有曲线；既要白，还要有气色。这根本就是不可能完成的任务。

再说说的挣扎与希望

虽然我一直在抱怨， 一直在吐槽，但我还是坚持下来了。也许是主要原因是不甘心吧。不甘心就这样做一个胖子。不甘心看着那些漂亮的衣服只能穿在别人身上。所以我还是会每天早上挣扎着起床，还是会逼着自己做那些该死的深蹲和俯卧撑。哪怕动作不标准，哪怕累得像条狗。主要原因是我知道，如果不做，我会更讨厌自己。这种自我厌恶，比身体的疲惫更可怕，别纠结...。

所以让我们继续吧。为了那个也许永远无法达到的理想身材，为了那一点点可怜的自尊。哪怕前方是刀山火海，哪怕耳边是各种嘈杂的声音，我们也要咬着牙走下去。主要原因是这就是生活， 容我插一句... 充满了痛苦，但也充满了那一丝丝微弱的希望。也许有一天我也能像泰勒·斯威夫特那样自信地站在舞台上，哪怕只是在自家的客厅里。哪怕只有十分钟，我也是自己的英雄。