如何告别水桶腰和大象腿，拥有完美身材？

你是不是也经常在镜子前站半天看着自己那圆滚滚的腰和粗壮的大象腿，心里一阵阵的失落？别担心，你不是一个人。很多人都有这种困扰，特别是那些久坐不动、饮食不规律的人。但好消息是只要方法得当，告别水桶腰和大象腿并不是梦，可能.….。

从“水桶腰”到“马甲线”， 其实没那么难

我有个朋友小李，她以前就是典型的“水桶腰”代表。每天坐在办公室里一坐就是十几个小时 回家后又懒得动，久而久之，肚子上的肉越来越多，穿衣服都开始遮遮掩掩。后来她下定决心减肥，一开始试了很多极端的方法，比如节食、吃娱乐，后来啊不但没瘦，还把自己搞病了。后来她才明白，减肥不是靠饿出来的，而是靠科学的运动和合理的饮食搭配，物超所值。。

她开始每天坚持快走一小时配合一些简单的拉伸动作。刚开始的时候，她觉得特别累，走完腿都软了。但她没有放弃，坚持了一个月后腰围明显小了一圈。 你想... 三个月后她不仅腰瘦了连腿也细了不少。她说：“其实最难的不是运动本身，而是坚持。”

大象腿？别怕，这几个动作让你轻松告别

说到大象腿，很多人第一反应就是节食或者疯狂跑步。但其实腿部的脂肪并不是靠单一的运动就能减掉的。你需要的是有针对性的训练，比如下面这几个动作：

1. 深蹲

话虽然是这么说… 深蹲是最基础也最有效的腿部塑形动作。每天坚持做三组，每组20个，不仅能瘦腿，还能提臀。刚开始可能会觉得腿酸，但坚持下去，你会发现腿型越来越紧致。

2. 瘦腿按摩

很多人忽略了按摩的重要性。其实腿部的血液循环不畅，是导致脂肪堆积的重要原因。每天晚上用刮痧板或者按摩油从下往上按摩腿部， 你想... 不仅能缓解疲劳，还能加速脂肪燃烧。

说到点子上了。 我有个同事小王，她就是靠按摩瘦腿的。她每天晚上都会花20分钟给腿做按摩，配合一些精油，不仅瘦了腿，皮肤也变得滑滑的。她说：“别小看这20分钟，坚持下来真的不一样。