适合都市上班族，高效又便捷的减肥方法有哪些？

前言：城市里肥肉也想偷懒

瞎扯。 你有没有在地铁里看到那种“肚子鼓得像气球”的同事？他们的眼神里写满了“我想瘦，却没时间”。别慌， 下面这些方法——不需要你把整座城市跑遍，也不需要你去买一堆高价仪器——只要把碎片时间拼起来就能把脂肪逼到角落。

1. 站着开会， 坐着吃饭——姿势决定命运

办公室的会议室，往往是最容易让人陷入“坐姿深渊”的地方。试着把椅子换成站立垫，或者干脆把脚凳搬走，站着听报告。 动手。 站立的好处？   ① 增加下肢血液循环；   ② 消耗额外的热量；   ③ 防止久坐导致的腰椎压迫。

　　如果真的忍不住想坐， 那就把椅子后面放个小枕头，让臀部微微抬起，这样大腿后侧肌肉会被迫工作，一举两得。

2. “等红灯”式微运动——随时随地燃脂

　　红灯、 绿灯、黄灯，你懂的。等信号灯的时候，别只是站在那里发呆。可以做：

• 踮脚尖抬腿10秒；
• 膝盖微屈做半蹲5次；
• 手臂前后摆动配合呼吸。

上手。 看似微不足道， 但一天十几次累计下来热量消耗足以抵消一杯奶茶的糖分。

3. 早起半小时：慢跑或快走——城市版“跑步机”

有人说：“上班路太远，我不想跑”。其实只要把车停得远一点，或者在公交站点提前下车， C位出道。 用20~30分钟慢跑/快走，就能完成一次有效有氧。下面是小李的真实经历：

小李的减肥奇遇记：

　　“小李本来是典型的‘坐班族’， 每天八点准时挤进地铁，十点才到公司。”他决定从今天起，把地铁站口往回走200米再上车。第一天他只走了两百米，却已经出了一身汗。

没耳听。 第二天他把距离拉到400米，还顺便在路边的小摊买了一根香蕉。