两个月内每天这样饮食，能瘦十斤吗？

这次介绍一套吃三餐的方式,坚持这样吃,两个月轻松瘦十斤。.想要有效的减肥还要注意控制饮食的方式和方法,只有正确的少吃才能取得成功，换位思考...。

我的减肥血泪史

哎，说起减肥这事儿，我真是身有体会。以前啊，我可是个名副其实的“小笼包”，体重一度飙到130斤！那时的我，走几步路就气喘吁吁，稍微吃点好吃的就罪恶感满满。 后来痛定思痛，决定开始我的减肥之路。上一次减肥从130到92,平台期在108,第一阶段从三月初到四月减到了108,隔了两个月又觉得还想减一些,于是又减到了92,主要原因是目标是90,在自己心里算是失败了,但是给外人看着是超成功的。 这路走来啊，简直是心酸史！各种节食、各种运动…… 最夸张的时候，我甚至尝试过只吃苹果和鸡胸肉的日子！虽然效果不错，但那种痛苦简直难以言喻！

早餐：唤醒你的新陈代谢

平常无论多忙都要在八点前吃完早餐，并且早餐必须吃饱。一个完美的早餐应该包含蛋白质、碳水化合物和膳食纤维。比如：一杯脱脂牛奶加一个水煮蛋， 百感交集。 再来一碗全麦面包或者燕麦片，再说说配上一些水果蔬菜。千万别偷懒哦！ 记住一定要吃饱！不然下午会更容易暴饮暴食的。

午餐：控制主食的摄入量

绝绝子... 2.午餐减少主食的摄入量 午餐可以正常饮食，吃八分饱。午餐要有意识的减少油腻食物和高热量食物的摄入量。不仅如此，午餐还要控制主食的摄入量。 多吃蔬菜和蛋白质！ 我经常中午只吃半碗米饭搭配一份丰富的蔬菜沙拉和一块鸡胸肉或者鱼肉。

我的午餐小秘诀

如果你实在忍不住想多吃点米饭怎么办？ 那就换成糙米或者藜麦吧！这些粗粮不仅营养丰富，而且饱腹感更强哦，整一个...。

晚餐：轻如鸿毛

说到底。 晚餐要尽可能的控制饮食， 最多吃五分饱，也就是不十分饥饿还微微有些饿的状态。晚上新陈代谢减慢， 运动量减少，减少晚餐的摄入量和控制晚餐热量的摄入就可以有效的抑制肥胖的发生，一边也能促进囤积脂肪的燃烧。

晚餐最佳选择

我的晚餐通常都是一碗蔬菜汤或者一份清炒蔬菜搭配少量蛋白质。 比如西兰花炒虾仁、凉拌黄瓜、番茄鸡蛋汤等等。 再说一个晚餐要尽可能吃的清淡，不吃主食。

零食与饮料：坚决说不!

4.不吃零食 减肥期间除了三餐不能吃其他任何食物， 如果两餐间隔出现空腹感可以喝温水充饥，还有啊不能吃其他任何食物。 5.不喝饮料 减肥期间不能喝任何形式的饮料，防止摄入无畏的热量，太虐了。。

喝水：身体的基础保障

建议每天饮水1.5-2升温水，觉得白水没有味道可以喝些茶水或者柠檬水。

运动：加速燃脂的关键

减肥七分在吃,三分在练.想要瘦下来控制饮食必不可少.即便如此也不是吃的少就一定瘦得多.

适合我的运动方式

KTV你。 快走、慢跑、跳绳、游泳、椭圆机、划船机、有氧操、踏步机、健身房里的动感单车课程等,减肥效果都不错.

重要提醒与注意事项

太虐了。 只要不暴饮暴食就不会太容易长胖了这种暴力节食法一般在一两个星期内你胃口也就肉眼可见的小了.

关于平台期

换位思考... 平台的出现是正常的现象不要灰心继续坚持即可.

心态调整

保持积极乐观的心态非常重要不要给自己太大压力.，我傻了。

不靠谱。 按照以上的要求去饮食,两个月轻松可以瘦十斤哦!

免责声明:

本文章仅供参考如有特殊情况请咨询专业医生或营养师.

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