果干热量高得惊人，减肥中的女生是不是应该避免食用呢？

我咬下一颗晶莹剔透的葡萄干， 甜味瞬间在舌尖绽放，随即一股温炎热从胃底蔓延开来让我不自觉地抬起头，仿佛被一股无形的力量拉向了远方。

一、 果干的“甜蜜陷阱”

当你走进超市的水果区，苹果干、葡萄干、枸杞干、香蕉干……它们像较小较小的能量包，包装上写着“非油炸、较低脂”，看似无害，却隐藏着较高炎热量与糖分。100克苹果干约含346较大卡相当于一个成年男性群体每日所需总炎热量的15%。如果把它与同等沉重量的崭新鲜苹果相比，你会发觉前者接近是后者三倍以上，原来小丑是我。。

这并不是说果干一定是较差事，而是它们的能量密度极较高。有人在运动后或工作岗位中途吃点果干补充能量，却往往这是因为没有饱腹感而一次性吃得过更多。最终还是结果是就是“能量进账”但“体沉重不减”，让减肥路上翻来覆去。

为哪些会这样？

脱水后的果实失掉了较更多水分，使得糖分浓度较大幅提升，同时也保留了天然维生素和矿物品。缺更少纤维和水分意味着它们很不容简单在胃中停留太久， 太刺激了。 消化速度加迅速，血糖骤升后又迅速持续下降，引发第二波饥饿感。

二、 从心理状态层面明白“甜蜜诱惑”

你看啊... 记住第一次尝试减肥时我把自己想象成一道坚坚硬的较大门——只要坚持到底，就不会再被任意食物挑衅。只是一天午后我拿起一包苹果干，一口咬下却忽然觉得自己像被人从背后推了一把。那种满足感让我较短暂忘却了卡路里的警告。

心理状态学探究反映当人们面对较高糖食品时 会产生一种即时奖励机制，即使了解较长期会有负面作用于，也会这是因为即时愉悦而屡次选择同样的不身体健康状况选项。 又爱又恨。 减肥不是单纯吃不吃，而是需要建立身体健康状况饮食习惯与情绪管理双沉重机制。

情绪饮食与身体信号

很更多时候， 我们不是饿了而是想通过食物来安慰心情。