主食减肥法适合瘦身一族吗？

别怕... 其实 在每一类食物中，都有较低能量的选择，有让自己不简单胖的选择。无论选哪些，只要是恰当的组合就能够提供给足够的营养成分，不至于这是因为减肥而营养成分不良、促进衰老或是减较低体能。

主食减肥法：真实相与误区

“噪音”与减肥故事

有人又会问：“吃粗粮会不会很伤肠胃？”这要看情况来定。如果确实有胃溃疡一类的病症，吃太粗的食物有可能会对胃产生一些伤害。 他破防了。 解决办法是把粗粮煮柔软一些，使其不在物理上太粗，再更多嚼一嚼就能够了。

减肥如人生，适合别人的路径,未必适合你,千...

主食的种类与血糖指数

别担心... 较大家普遍觉得减肥就得更少吃主食,碳水化合物是 万恶之源 .不过,这里说的较高碳水饮食可不是让你每餐都更多吃一碗米饭那么简洁哦。咱得合理摄入碳水化合物,就像《中国居民膳食指南》说的,1 岁以上人群碳水化合物每日摄入比例为 50% - 65%。这意味着我们要调整饮食结构,提升主食比例,但可不是啥主食都吃,得选择优质碳水化合物,像全谷物、 豆类、蔬菜这一些较低 GI和较高纤维的碳水。 你看...

正常情况下 “血糖指数”对比较低的主食对比简单饱， 我破防了。 这样的主食也也就是协助控制饥饿感。

选择合适的“主食”

精制 vs. 粗制：关键差别

很更多人都觉得减肥就得更少吃主食,但实际情况是精制主食和未精制的主食在减肥效果上的差异很较大，层次低了。。

豆类薯类：饱腹感的保密武器

小丑竟是我自己。 豆类和薯类通常比精细主食更简单饱腹。这是这是因为它们含有较较高的膳纤维和蛋白质含量。