如何通过日常小动作有效改善背部线条，使其更纤瘦呢？

　　预备动作：

多损啊！ 背部厚厚的脂肪，真实的很不容简单消除吗？看别的女生， 一副林黛玉纤细的模样，就是会给人薄弱不禁风的感觉，实在是女人味十足，但为哪些我就是虎背熊腰的身材，这都要怪我的背部，就是比别人厚上一层，穿上内在美，更是把肥肉挤成一圈圈的起伏，唉﹏看来我是离女人味很远了！

第一章：从较小动作说起

我们常说较大动作才有效， 但其实日常一点点的较小动作，却能悄悄塑造出挺拔的背线。比如站立时把肩胛骨往后收，像是在给自己一个“自我拉伸”的机会。 摸个底。 你能够想象自己是一根被拉紧的绳子， 只要每次坐下、站起，都让这根绳子更多做一次“拉”，缓慢缓慢就能让那层厚厚的脂肪有地方喘息。

还有一个极简简单的方法：走路时用手做“握拳”动作。每一步迈出时用手握拳抬较高腕部，保持三秒，然后舒缓。当前这个动作能够激活前臂肌肉， 我倾向于... 也会让上身在走路时天然倾斜，提升脊柱前倾角度，从而加速背部脂肪燃烧。别以为只是手腕，这种微妙的姿势改变，较长期下来可见差异。

第二章：俯卧上仰——轻巧松又可靠

俯卧上仰的动作， 能够锻炼身体到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实是很良好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过较大，绝不可较高于35°，否则很简单伤到脊椎，我emo了。。

上半身抬起动作共做20次。

再缓慢缓慢将上半身放下回到预备动作。

如果你的背部脂肪， 厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了赶紧想办法改善厚背的情况，提议你能够利用俯卧上仰的运动，来达成消灭背部脂肪的目标。

步骤1：准备姿势

身体向下俯卧， 肩膀放轻巧松，双手虎口交叉，放置在臀部上，将心比心...。

步骤2：抬头收腹

收下巴，将上半身向上仰约35°。注意不要耸肩，把肩胛骨往后收，让胸部天然打开。做完一次后再缓慢缓慢恢复原位。