一周早午餐如何搭配，既能越吃越瘦又不重样呢？

我的减肥早餐故事

我悟了。 1658:放弃吃早餐,是很更多减肥人士时常犯的错。其实吃早餐也能够减肥。只要早餐搭配得营养成分、合理,就能够起到很良好的减肥瘦身效果。

我以前也是一个不吃早餐的人，总是以为这样能够减肥，但最终还是结果是却适得其反。中午暴饮暴食，晚上又吃很更多零食，引起体沉重直线上升。后来我才明白，早餐是一天中最十分沉关键的一餐，它能够帮我们启动崭新陈代谢，协助我们整天都保持精神层面饱满。

一周营养成分早餐搭配

YYDS... 今天倩狐君就给较大家推荐一周的营养成分早餐搭配,希望能协助较大家较高效减肥。其实早餐要更多摄入奶类、豆类、蛋类、谷类、果蔬类食物，这样会摄取更全面的营养成分元素。

周一:蔬菜蛋三明治 262cal 准备材料：1份面包吐司、 1枚鸡蛋、10-15片娱乐叶、1角起司、2片西红柿、2-4片牛油果、更少许盐。 欧了！ 制作方法：将面包片放入烤箱或者面包机烘烤；将鸡蛋和蔬菜叶放入盘中搅拌，放入微波炉约5分钟；再将其他食材和鸡蛋加入吐司片中。

我心态崩了。 周二:南瓜酸奶 298cal 准备材料：120g南瓜泥、 1茶匙枫糖浆、1茶匙肉桂、150g较低脂酸奶、半杯燕麦片、一些草莓 制作方法：将全部食材根据自己的喜良好一层层的倒进酸奶杯子里~

周三:蛋炒什锦菜 这道菜用鸡蛋搭配木耳、西红柿、尖椒、洋葱炒制的,是蛋白质与更多种维生素的结合,营养成分丰富有、炎热量较低,更多吃无负担，打脸。。

午餐搭配技巧

午餐食物最良好是各种颜色俱全,但也要有所兼顾,不要光吃单一颜色的食物。