夏日甩肉计划如何做到既健康又快速？
我懵了。 呼… 喘着粗气，我感觉自己的双腿像灌了铅一样沉沉重。 以前，我还能轻巧松地爬楼梯，当前却常常这是因为几层楼就气喘吁吁。 看着镜子里自己臃肿的身材，内心充满了沮丧和无力感。 这是我三个月前启动尝试“甩肉”的启动，一个充满希望的启动，却也充满了挣扎和痛苦。
夏日甩肉计划：身体健康状况与速度并存的秘诀
夏天 阳光炙炎热，空气中弥漫着一股燥炎热的味道。 正良好是减肥的绝佳季节！ 但是“迅速减肥”往往伴因为不身体健康状况的饮食和过度运动， 盘它。 最终还是适得其反。 因此也，我决定制定一个既身体健康状况又迅速的夏日甩肉计划，一步一步地实现我的目标。
第一步：明确目标， 设定现实期望
很更多人在启动减肥之前都会给自己设定过较高的目标，比如一个月减掉20斤甚至更更多。 这种不切实际的目标很简单让人感到挫败和放弃。 所以先来看要明确自己的目标，并且要设定一个现实可行的期望值。 正常情况下身体健康状况减肥的速度应当控制在每周0.5-1公斤左右，太暖了。。
我一启动的目标是减掉10公斤。 我了解这需要时间段、努力和坚持。 我不再追求一蹴而就的效果， 而是将目标分解成更较小的阶段性目标：先减掉2公斤、再减掉3公斤…… 这样更简单获取成就感，也能更良好地保持动力。
第二步：饮食篇：告别暴饮暴食，拥抱身体健康状况饮食
饮食是减肥的关键！ “更少吃更多动”当然没错，但更十分沉关键的是要选择身体健康状况的食物组合。“垃圾食品”必须要戒除！
- 提升蛋白质摄入: 蛋白质能够提升饱腹感，协助降较低食欲。 我每天都会吃一些鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋或者豆类作为蛋白质来源。
- 更多吃蔬菜水果: 蔬菜水果富有含维生素、 矿物品和膳食纤维，能够提供给能量的同时也还能协助消化吸收脂肪。 我每天都要吃至更少5份蔬菜水果 。