如何根据全日膳食调配原则制定低能量菜谱？

低能量菜谱的全日膳食调配原则

　　对于体重超重的女性或希望减轻体重的女性， 每天能量的摄入相应减少200-300kcal，所以总量约为每天1700-1800 kcal,其中15%~20%的能量来自蛋白质，约70克~90克，20-30%来自脂肪，50-60%来自碳水化合物这个。

小丑竟是我自己。 我曾经也是个胖子， 体重一度飙升到让人不敢直视的程度，后来通过调整饮食结构，才慢慢瘦下来。

早餐配制原则

1.食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克，挽救一下。。

5.食物多样，优质早餐包括以下四大类食物：粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果类，也许吧...。

真香！ 2.保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。

　　有一段时间， 我早上总是吃一些油条、包子之类的，后来发现这样根本不健康，还是应该吃些有营养的。

午餐是一天中营养素需要量和能量摄入最多的一餐， 起到承上启下的作用，与早餐相比，量要多；与晚餐相比，质要好，能量较高，以满足一天工作的需要，恳请大家...。

层次低了。 1.主食可以选择米、面、小米或其他粗粮，量约100克。

　　4.每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。

7.减肥者或需要减少能量摄入者，可以先喝汤，再吃饭菜， 来一波... 要细嚼慢咽。我试过这样吃法，感觉很有效果！

记住... 1.晚餐清谈， 主食可以选择粗粮，如小米粥或八宝粥等。

其他注意事项

8.喝6-8杯白开水， 饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料，雪糕刺客。。