如何科学减肥并有效防止体重反弹？
从“反弹困境”到“持久瘦身”：那些被减肥折磨的女孩如何找回健康？
“我瘦了！我瘦了这个！”小萍从浴室出来站在镜子前转来转去，兴奋得像个孩子。 上手。 她举起手机对着镜子拍照，发给闺蜜：“看看，我终于穿上这条裙子了！”
三个月前，小萍还是一个体重130斤的肥胖患者。她尝试过各种减肥方法：断食、 喝果蔬汁、跑步机狂练......每次都能看到秤上的数字下降，但一旦停下来体重就立刻反弹。最严重的时候，她甚至比之前更胖，到时候…..。
直到遇见健身教练朱湉默。朱湉默告诉她：“你不是没办法瘦下来而是方式错了。”，实锤。
饥饿模式：为什么节食总是失败？
容我插一句... 朱湉默带着小萍做了一个实验：让她连续两周只吃水果和沙拉。后来啊？体重确实下降了5公斤，但接着的一周内又涨回去。
“这是典型的‘饥饿模式’反应。”朱湉默解释道， “变成脂肪储存起来。”
我傻了。 更可怕的是这种模式会让你越来越容易发胖。主要原因是代谢率降低后即使恢复正常饮食也容易超标——这就是为什么很多人越减越胖的原因。
增肌才是长期保持苗条的秘诀
痛并快乐着。 “增肌！”朱湉默重复着这两个字，“这是唯一能提高基础代谢率的方法。”
起初小萍听到“增肌”这两个字就害怕：“我会不会练成金刚芭比？”朱湉默笑了笑：“除非你用激素或者进行极其高强度训练——普通人根本做不到这一点。”
于是小萍开始每周做三次力量训练，一边配合有氧运动。三个月后不但体重下降15斤且腰围缩小4厘米！更关键的是——这次没有反弹，引起舒适。