如何做到日常减肥，成为永远的瘦子？

　　前言

　　这篇文章啊， 算是我在凌晨三点半、吃完泡面、刷完短视频后随手敲出来的“减肥秘籍”。别说我有多专业， 我连厨房都快找不到入口了只是想把那种“永远的瘦子”幻想——像动漫里永不增肥的主角——硬塞进现实。说白了就是想让你在吃喝玩乐的日常里有时候还能看到自己的影子还能穿上去年买的那条紧身牛仔裤。

一、 别把生活当成自助餐

　　先说个我朋友小赵的故事：他平时上班不爱运动，最爱的是周末约几个人去火锅店，一锅红汤滚沸，肉片、豆腐皮、蔬菜全往锅里扔。后来啊每次回家，都发现自己腰围比上周多了两根手指头。后来他决定“改”。

改法很简单——把火锅换成水煮锅， 只加一点点辣椒油，然后把所有配菜都换成青菜和豆腐。可是关键是 他每次端起碗的时候， 地道。 总会忍不住偷偷往里面撒点儿酱油，那酱油味儿太浓，以至于他以后每次闻到酱油就会想起那段“美好”的肥胖时光。

所以第一步就是：不要把每天当成无限供应的自助餐。如果你真的饿得发慌，那就先喝杯温水或者吃点儿水果， 说到点子上了。 再决定要不要真正开动。别总想着“今晚吃完再减”，主要原因是明天的你已经被今天的选择拖住了脚步。

1）早餐要有仪式感

很多人说早餐一定要吃得丰盛，其实不一定。关键是要让胃有点儿期待感，而不是直接给它来一口炸鸡。 我深信... 比如你可以把燕麦片倒进碗里加点儿牛奶，再撒上一把坚果——听起来很高级，其实只需要十分钟。

如果你实在懒得动手， 就买个速溶燕麦，加热水搅拌一下然后配上一根香蕉，这样既能提供足够的纤维，又不会让你在上午三点的时候主要原因是血糖骤降而抓狂，害...。

2）午餐别只顾着聊八卦

这事儿我得说道说道。 一边吃饭一边刷手机， 看别人怎么拍照怎么晒美食，后来啊自己的盘子里已经堆满了炸鸡块和薯条。