如何通过6个动作高效减掉臀部和肚子脂肪？

你是不是也经常在镜子前看着自己那圆滚滚的肚子和松垮垮的臀部，心里一阵烦躁？每天都在想：怎么才能把这该死的脂肪减掉？别再为这个问题烦恼了今天我就来告诉你，如何通过六个动作高效减掉臀部和肚子上的脂肪。这些动作简单易学，不需要去健身房，也不需要花大钱买器材，只要每天坚持，就能看到效果，别犹豫...。

第一个动作：挥腿

这个动作的目的是让臀部减肥。先说说你需要站在椅子后面左手扶住椅背，然后用力将右腿向前、向上、向右摆动， 不忍直视。 重复10次。然后换另一边，同样做10次。这个动作可以有效锻炼臀部肌肉，帮助你减掉臀部多余的脂肪。

第二个动作：跨腿

这个动作的功用是使臀部减肥。坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作， 我晕... 这样向前移动两三次逐渐加大距离。这个动作可以有效锻炼臀部和大腿肌肉，使它们变得坚实。

第三个动作：转腿

一言难尽。 仰卧， 脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。这个动作可以有效锻炼臀部和腹部肌肉，帮助你减掉臀部和腹部的脂肪。

第四个动作：用臀部“行走”

　　这个动作的功用是使臀部和大腿肌肉变得坚实。坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这个动作可以有效锻炼臀部和大腿肌肉，使它们变得坚实。

第五个动作：“半小桥”仰卧

　　这个动作的功用是使臀部和腹部减肥。趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，一边使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-10次。不要屏住呼吸。