如何通过6个动作高效减掉臀部和肚子脂肪？

你是不是也经常在镜子前看着自己那圆滚滚的肚子和松垮垮的臀部，心里一阵烦躁？每天都在想：怎么才能把这该死的脂肪减掉？别再为这个问题烦恼了今天我就来告诉你，如何通过六个动作高效减掉臀部和肚子上的脂肪。这些动作简单易学，不需要去健身房，也不需要花大钱买器材，只要每天坚持，就能看到效果，别犹豫...。

第一个动作：挥腿

这个动作的目的是让臀部减肥。先说说你需要站在椅子后面左手扶住椅背，然后用力将右腿向前、向上、向右摆动， 不忍直视。 重复10次。然后换另一边，同样做10次。这个动作可以有效锻炼臀部肌肉，帮助你减掉臀部多余的脂肪。

第二个动作：跨腿

这个动作的功用是使臀部减肥。坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作， 我晕... 这样向前移动两三次逐渐加大距离。这个动作可以有效锻炼臀部和大腿肌肉，使它们变得坚实。

第三个动作：转腿

一言难尽。 仰卧， 脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。这个动作可以有效锻炼臀部和腹部肌肉，帮助你减掉臀部和腹部的脂肪。

第四个动作：用臀部“行走”

　　这个动作的功用是使臀部和大腿肌肉变得坚实。坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这个动作可以有效锻炼臀部和大腿肌肉，使它们变得坚实。

第五个动作：“半小桥”仰卧

　　这个动作的功用是使臀部和腹部减肥。趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，一边使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-10次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。

第六个动作：持支架

这也行？ 这个动作的功用是使臀部肌肉结实。左侧卧， 右臂屈肘成直角，手心向下左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个动作可以有效锻炼臀部肌肉，使它们变得坚实。

饮食建议

是个狼人。 除了做这些动作，饮食也是非常重要的。臀部肥大主要与不合理的饮食和坐姿有关。大量的食物摄入或高热量摄入、缺乏锻炼和能量代谢低下使能量摄入大于排出，脂肪积聚在臀部使臀部肥大。应该先控制吃的食物量，合理安排饮食结构，控制食物中的卡路里量，多吃富含膳食纤维的食物对减肥有帮助。臀部减肥一边也要多锻炼， 多运动，运动的方法包括慢跑、游泳和蹲下如果只需要部分减肥，应该坚持全身锻炼，做更多有针对性的臀部减肥锻炼。

服装建议

臀部线条是与腰腹的线条一气呵成的， 所以“V”型、“X”型的服装款式同样也能很好地体现臀部健美。上松下紧的穿着方式，最能体现臀部的健美。各种贴身合体的裤、裙都是最佳选择。面料宜选用有下垂感、有弹性的较厚或轻软的纺织品。适当地收腰，则能充分显示窄腰、宽臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的话，则可以选择“A”形裙、深色厚重的裤料，以及宽松的罩衫等，没眼看。。

坚持就是胜利

只要坚持每日巩固这六招功略，定能给你完美体态。每天坚持做这些动作，配合合理的饮食， 我惊呆了。 你一定能够减掉臀部和肚子上的脂肪，拥有完美的身材。