DIY超级润肠消脂减肥沙拉怎么做效果最好？

朋友又推荐我吃减脂沙拉,做法太简单了 只要把各种喜欢吃的蔬菜放在一起，简单搭配一下好吃好看营养丰富，特别适合减肥期间食用，行吧...。

一、 先说这事儿不难，真是得想想看怎么做才最给力

正好现在春天的时令蔬菜也比较多，各种新鲜的蔬果又便宜又好吃，用来做减脂沙拉最合适了。魔多厨房春天到了天气暖了棉衣换成单衣，减肥更显得重要了。

1）准备材料：不管你是爱甜还是爱咸，只要你敢吃就行！

材料清单：

• brown rice 50g——主要原因是那份低GI能帮你稳住血糖；
• 黄瓜半根、 紫甘蓝三片、圣女果四颗——颜色多彩，好像一幅油画；
• 鸡蛋一个——蛋白质来源，也能让你肚子不饿；
• 金枪鱼罐头一罐——主要原因是鱼肉细腻，味道不错；
• basil pesto酱少许，可选量不要太多。
• 醋、橄榄油各一勺加一点盐和胡椒粉，就是万能调味汁。

2）步骤随意点搞定，你只要记住：切、拌、撒、吃！

a) 把黄瓜切丁，紫甘蓝切丝；圣女果对半切，小西红柿也可以分成四块。别忘了把鸡蛋切成小块，让人觉得像是“彩虹”一样。 b) 把所有蔬菜倒进大碗里再放入鸡蛋块和金枪鱼碎片。 c) 在碗边上倒入醋和橄榄油混合的调料汁，然后撒上一点盐和胡椒粉，让味道均匀分布。 d) 再说说搅拌几下把它们混在一起，再撒上几片薄荷叶或者一点芝麻叶，让视觉效果更佳，PUA。。

二、为什么这款沙拉被称作“超级润肠消脂”？来看看它的隐藏功效！

#1：高纤维+低热量，让你撑饱又不发胖！#2：含有丰富维生素C与E， 可抗氧化防止体内自由基堆积#3：富含Omega-3脂肪酸，让你的心脏更健康、更轻盈。

#小故事# 一个女孩从零开始变瘦20斤！#让我们听听她说什么吧！

"当我第一次看到自己镜子里的样子，我甚至怀疑自己是不是掉进了另一条时空。那时候，我身上的每一寸肌肤都像是被熔岩烤过。我决定，一定要找个办法，不再让自己陷入这种自我厌恶。" 小李说。接着， 她每天坚持三次沙拉， 盘它。 并配合适量跑步和瑜伽练习，一段时间后她竟然成功瘦下来了整整20斤，那份轻盈感简直让人无法形容。"我现在不是在做减肥，而是在为自己的生活注入更多色彩和活力。" 她笑着说。

#技巧 #不要忘记加入一点酸味，可以让口感更爽快，还能刺激食欲下降！#

#奇怪的小窍门 #如果你真的想加点别致， 可以把芒果块加入进去，它的甜味会让整盘沙拉瞬间升温。但请注意，不要太多，以免热量爆炸！#

#误区警告# 有的人总觉得“多加点奶酪就是好的”，但其实那样会直接增加卡路里。不如换成一些低脂奶酪或者干酪碎，这样既能满足口感，又不会破坏整个低卡目标。

#实战演练# 试试下面这几款不同风格的变体，你会惊喜地发现哪一种最适合你的胃口？

• A.  **泰式牛肉芒果沙拉**：牛肉薄片与芒果丁搭配， 再撒上一些花生碎，然后淋上青柠汁和蜂蜜调料汁，是一次甜中带辣的旅行。
• B.  **西式蔬菜鸡胸肉沙拉**：将鸡胸肉煎至金黄后切片， 与生菜、西红柿一起拌匀，用香草油醋调味，让你的午餐变得高级而不过度负担。
• C.  **水果拼盘沙拉**：苹果、 菠萝、猕猴桃各自切成方糖大小，再加入少量柠檬汁防止氧化，其实就是一场天然解冻实验。
• D.  **坚果浓汤风味沙拉**：加入少许杏仁碎与核桃碎， 在其余蔬菜基础上浇上一层淡淡的芝麻酱，这样可以提升口感层次也会让人回味无穷。

#提示 #如果你没时间准备这些复杂材料， 只需拿起手机搜索“快手减肥沙拉”，大多数视频都会给出快速制作方案哦~

此文章仅供参考，或营养师，以免出现误导或误诊情况。祝大家健康快乐地享受美食， 走捷径。 也祝愿每个人都能拥有自信与魅力的人生旅程~ 感谢阅读～