拒绝哪些食物能让我减肥更高效？

我给跪了。 我狠狠地掐着指关节，盯着镜子里的自己。肚子上那圈圈越陷越较深，仿佛是时间段的残酷写在了脸上。以前的活泼良好动，当前只能靠躺在沙发上度过偶尔会会挪动几下。减肥，成了我生命中挥之不去的阴影。之前尝试过各种方法，节食、运动、药丸……全都以失利告终。每次都痛苦不堪，而且很简单反弹。直到有一天我偶然看到一篇关于‘回绝’的减肥文章，灵光一闪！或许问题的关键不在于‘吃哪些’，而在于‘回绝哪些’。

回绝食物的力量：沉重崭新定义我的减肥之路

一直以来“节食”这两个字让我感到恐慌。那种饥肠辘辘、头昏脑胀的感觉，简直比任意运动都不容简单熬。我了解，较长期的节食只会减较低我的基础代谢率，最终还是加速肥胖的进程。所以我启动思考：与其强较大迫自己忍受饥饿，不如找到那一些对减肥有害的食物并主动远离它们。

第一步：剖析我的饮食习惯

我启动记录每天的饮食日记， 细致地解析每一餐的炎热量、营养成分成分和我的身体感受。最终还是结果是让我较大吃一惊：原来我每天都在不知不觉中摄入较更多的精制碳水化合物、较高糖饮料和不身体健康状况的脂肪，看好你哦！。

• 较高糖饮料每罐可乐或果汁都含有较更多的糖分和炎热量，而且简单引起血糖变化波动和脂肪堆积。
• 精制碳水化合物白米饭、 面包、面条等食物消化速度迅速，简单引起血糖飙升和胰岛素抵抗。
• 油炸食品薯条、 炸鸡等油炸食品含有较更多的饱和脂肪和反式脂肪酸，对身体健康状况不利且不容简单以燃烧掉。
• 加工食品饼干、 蛋糕、糖果等加工食品通常含有较更多的添加剂、防腐剂和糖分，营养成分实际价值较低且简单引起体沉重提升。

意识到这一些“罪魁祸首”的存在后我就启动有意识地避免它们了，这是可以说的吗？。