日常小计谋如何带来瘦身大回报？

日常小计谋如何带来瘦身大回报？

先说个小故事——我那天晚上刚吃完炸鸡， 感觉肚子像气球要爆了于是灵机一动，决定把电视遥控器当哑铃，边看肥皂剧边抖肩膀，后来啊……腰酸背痛的毛病真的慢慢消失了！这就是所谓的“大回报”，别问我怎么回事，反正我自己都觉得神奇，我个人认为...。

小计谋1：颈背发力的奇葩练习

大回报：通过使颈、 背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果， 在我看来... 以免你落下腰酸背痛的毛病。

搞一下... 操作方法？随便找个枕头或者靠墙站，低头看手机，然后猛地把头抬起，好像要把天上的云抓下来一样。每次坚持5秒钟——其实根本不需要计时只要感觉到“哎呀，我的脖子好像被拉伸了”就行。

情感加持：那一瞬间，我差点哭出来主要原因是我真的觉得自己在挑战宇宙的重力！😭

小计谋2：边看电视边干刷皮肤

违者必究！ 小计谋4： 边看电视边干刷皮肤， 使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上、手上进行轻轻磨擦，可刷至表皮呈粉红色。 大回报：通过按摩皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环，刺激你的神经，活跃你的思维。还能帮助脂肪燃烧，稳了！。

我第一次这么干的时候， 还顺手把遥控器当作“高科技激光仪”，后来啊屏幕上出现了一条条彩虹纹路——这绝对是“脂肪燃烧”的视觉化表现。

小计谋3：香蕉补能量

大回报：下午三四点是你一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量。维生素B6可帮助人体产生多巴胺、 正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B6的超极来源。吃薯片这样的零食不仅让你更乏力，而且让你每天至少多摄入155卡路里热量，相当于11克脂肪。

我曾经把整袋薯片倒进垃圾桶， 然后用手捧着一根香蕉在客厅里转圈，那种满足感简直比中娱乐还刺激，物超所值。。

小计谋4：爬楼梯——不坐电梯

大回报:每爬1分钟楼梯,你就会消耗6卡路里热量,即使你只住在4层楼上,一星期也至少能消耗120卡路里热量,1年就是5520卡路里,相当于你一年能少长...

捡漏。 不要挤在狭窄憋气的电梯里爬楼梯吧！工作一阵后记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。

雪糕刺客。 真实案例：我的同事小李， 每天坚持爬5层楼上下班，一个月后体重掉了两斤，还顺便学会了怎么在楼道里做深呼吸，简直是“职场瑜伽”。

小计谋5：碎片时间运动—站立+摇摆

增加日常活动量可以有效增加热量消耗,弥补因久坐导致的热量消 搞一下... 耗不足.这并非特指高强度的体育锻炼,而是将活动融入日常生活.

比如在排队买咖啡时 不要只站着盯着手机，可以顺便做个踮脚尖、左右摇摆的小动作。每次约30秒，一天累计下来足以抵消几百卡路里，挖野菜。。

小计谋6：咀嚼20-30次再吞咽

每吃一口食物都要咀嚼20-30次 这样有助于血流增加，提高代谢速度，也可以提高脂肪燃烧率，达到快速瘦身的效果。不仅对减肥瘦身 小计谋7：手握拳敲打腰部/腿部/胳膊 不管你坐着还是站着， 不妨... 只要场合允许，你都可以手握拳用适当力度敲打你的腰部、大腿、小腿及其他想减肥的部位。这个动作听起来很奇怪，但据说可以刺激局部血液循环，让脂肪“吓跑”。

这么做据说可以激活下半身血液循环，有助于大腿根部脂肪燃烧。我本人尝试后发现，好像真的有一点儿凉意从脚底传到膝盖。不过请注意平安，不要主要原因是太专注而忘记冲水哦！🚽💦  情绪管理与减肥之间奇怪却又真实的联系   压力大会导致皮质醇水平升高，从而容易造成腹部脂肪堆积。所以我们必须学会管理压力： * 听音乐——最好选那种节奏快一点儿， 让心跳跟着鼓点跳动； * 散步——特别是在树木密集的小道上，一边走一边深呼吸，好像整个世界都在给你加油； * 冥想——闭眼想象自己是一颗正在燃烧的小火苗，把所有负面情绪都烤成灰烬；  我的一次冥想经验特别糟糕，我闭眼想象自己是一只飞翔的小鸟，却被邻居的大狗吠声打断，于是直接变成了一只惊慌失措的小猫，在客厅乱跑三分钟……不过之后体重竟然下降了0.1公斤，我相信这一定是宇宙对我的奖励吧，尊嘟假嘟？！

后来啊她真的瘦了5公斤，还顺便学会了怎样快速打开包装纸。😂  再来几个无厘头的小技巧   技巧A：用包包练臂肌   不管你是背包还是单肩包，都可以把它举起来当哑铃使用。比如走路时故意把包提得很高，让肩膀紧绷，每一步都像在做深蹲一样。这种方式既省钱又环保，还能让旁人以为你在拍时尚大片呢！  技巧B：厕所跑步机   每次去厕所前，都先在马桶前原地踏步30秒，然后再坐下冲水。

”我只能尴尬地点点头，却暗暗庆幸自己的卡路里已经被偷偷燃掉了几百卡。  另一个真实案例   我朋友阿美，她曾经主要原因是爱吃甜点导致体重飙升。于是她决定每天晚上睡前先喝一杯温水， 再配合“倒垃圾”仪式： #1 把所有零食倒进垃圾桶； 引起舒适。 #2 捧起一根香蕉，大口大口地吃； #3 把空罐子砸向墙壁，以此释放压力； #4 再说说她躺在床上，用枕头轻拍自己的胸口10分钟，自称“胸口按摩”。

肺部吸满空气后徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，再收回。  随机噪声式情感插叙   有一次我在地铁里坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环。站立时如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜。正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以有效锻炼小臂。我旁边的大叔看到后笑得像花一样：“兄弟，你这是在练武吗，挺好。？

我的邻居老王每天早上都这么做，他说自己已经不用穿宽松裤子出门了。 小计谋8：深呼吸+指尖按压腹部 小计谋8： 周末或假日散步于树林里 将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸， 拭目以待。 一边轻轻按下肚子——这是恢复元气、使人兴奋的主要区域，这一动作可重复15次。 逆腹式呼吸： 取站、坐姿均可。 慢慢用鼻腔吸气，一边腹部内收，胸部上提，横隔膜下移。

 ——随意才是真理 

---