哪种简单拉伸动作能明显瘦腿效果？

简单拉伸，打造完美腿部线条

　　你是否曾经为自己的粗壮腿部而烦恼？是否羡慕那些拥有纤细、紧致美腿的女孩？其实通过一些简单的拉伸动作，你也可以拥有完美的腿部线条。

引起舒适。 我的朋友小李曾经也是个大腿粗壮的人， 但是经过一段时间的拉伸锻炼后她的腿部线条变得越来越漂亮。她告诉我， 她每天都会花几分钟时间进行一些简单的拉伸动作，这些动作不仅帮助她瘦了腿，还让她的腿部变得更加紧致。

超简单毛巾拉伸大腿

太治愈了。 我们不仅仅是想要纤细的腿， 更多地是想要紧致、有线条的美腿！而美腿线条最好是通过训练我们的平衡力来实现。

　　1. 两腿间夹上靠垫，两手置于后脑勺，有意识地收缩腹肌，挺直背肌吸气准备。

摸个底。 2. 吐气，两腿往内收紧夹紧靠垫，再边吸气边放松两腿的力量，让靠垫恢复原始状态。

　　3. 一边呼吸一边重复夹紧靠垫20次注意背部要一直保持挺直。

让你大惊的扭转拉伸

别犹豫... 1. 仰卧， 右腿搭在左腿上，两臂适度张开放在地面上。腹肌有意识地收缩，吸气准备。

尊嘟假嘟？ 2. 吐气，两腿往左侧倾倒，保持这个姿势10秒，一边深呼吸。换边重复动作。

在进行扭转拉伸时 要注意控制好自己的呼吸，慢慢地倾倒双腿，让身体充分感受到拉伸的感觉，打脸。。

进阶版拉伸动作

在掌握了基础的拉伸动作后你可以尝试一些进阶版的动作来挑战自己。 给力。 比如将两腿都伸直，或者增加拉伸的深度和幅度。

当上面的动作你能轻松完成后可以加大难度，将两腿都伸直哦。这样可以更有效地柔软你的下半身，瘦腿效果明显，没法说。！

拉伸股关节， 塑造完美腿型

　　要想塑造紧致的大腿线条和紧实膝盖部位的肌肉，很重要的两个措施就是收紧大腿内侧和拉伸股关节。主要原因是我们平日的生活中很少可以充分地活动到大腿的肌肉，所以大腿肌肉一般都是松弛的，更说不上线条了。

借助椅子进行股关节拉伸

　　1. 抬起右退放到椅子上，吸气准备。

切记... 2. 吐气，弯曲右膝，慢慢一点点地拉伸股关节。呼吸5次每次吸气一边恢复到图1的姿势。动作1和2重复5次。换边重复动作。

结果你猜怎么着？ 大家会觉得说股关节的拉伸会不会很困难？其实借助椅子进行的股关节拉伸对初学者来说很容易上手哦，这可是下半身浮肿时非常建议的骨盆锻炼呢。

使用毛巾进行大腿拉伸

1. 握住毛巾的两端， 仰卧，单腿立起，一边腿屈膝立起， 共勉。 再说一个一边脚掌裹住毛巾。

2. 吐气，脚后跟顶出，在能力范围内伸直膝盖。吸气的一边弯曲膝盖， 我emo了。 动作1和2交替重复进行，稍稍拉伸大腿后侧。

冬日美腿修炼计划

冬日是新陈代谢最旺盛的季节， 只要简单的运动就能促进新陈代谢，所以说抓住这个季节赶紧开始你的美腿修炼计划吧！几个简单动作，拉伸股关节和大 腿内侧, 瘦 腿效果惊人 ，大胆一点...！

这 组练习主要是促进 大 腿 内侧 的 血液循环 ， 紧致 大 腿 的 线 条, 重复 的 次数 很重要哦 。 将重叠的两 腿 往 地面压去 。 这个需要 很 高 的柔软 性, 但 紧致 的效果 也 更 为出众, 当 你 能轻松完成 上面 的基础 版 后, 不妨 来 挑战 一下 进阶 版咯 。

我 相信 ， 只 要 你 持之以恒 地 进行 这些 简单 的 拉伸 动作 ， 你 也 一定 能 够拥有 完美 的 腿 部 线条 ！ 说到点子上了。 和 我 一起 开始 美 腿 修 炼 计 划吧 ！