秋季如何运用3个饮食技巧快速瘦身，避免脂肪缠身呢？

哎呀，说到秋天我真的是深有感触。去年这个时候，我还在为自己的体重发愁呢。每天晚上都觉得自己像一只被秋风刮得摇摇欲坠的叶子， 换句话说... 那种无力感你知道吗？就是那种明知道自己该减肥，但是又控制不住嘴的感觉。

共勉。 我有个朋友小李， 她去年秋天的时候体重飙升，从90斤涨到了110斤，整个人都快认不出自己了。她跟我说每次照镜子都想哭，但是看到美食又控制不住要吃。这种纠结的心情，我想你可能也懂吧？

第一个技巧：秋季饮食的黄金法则

薅羊毛。 你知道吗，秋天真的是个让人又爱又恨的季节。爱的是那些金黄的银杏叶，恨的就是这个该死的体重秤。不过我跟你说我试过一个方法，就是...算了不扯远了说正经的。

先说说呢，我们得搞清楚秋季为什么要用这些技巧。主要原因是秋天天气转凉，人体新陈代谢会变慢，这你懂的吧？就像汽车在冬天启动要预热一样， 拭目以待。 我们的身体也需要适应这个过程。但是适应归适应，不能让体重也适应着往上爬啊！

控制总热量摄入

你想... 这个道理谁都懂，但是施行起来真的难。我有个表姐，她就特别喜欢算卡路里每天拿着个小本本记来记去。我说实话，看着都累，但是效果确实不错。她告诉我，控制总热量摄入是王道，但是我总觉得她那种生活方式太累了。

你知道吗，我表姐去年就是靠这个方法瘦了10斤。她说她每天早上起来第一件事就是算今天要吃多少热量， 走捷径。 吃什么食物。我听着就觉得压力山大，但是不得不承认，效果是真的好。

嗯，就这么回事儿。 她算过 一个苹果大概80大卡，一块鸡胸肉100克大概165大卡，一碗米饭大概280大卡...天哪，我真是服了这种生活我可过不来。不过她瘦得是真快，现在穿什么都是S码，我都羡慕死了。

第二个技巧：调整饮食结构

我跟你说 我那个朋友小王，她就是靠调整饮食结构瘦了20斤。她跟我说以前她每顿饭都是大鱼大肉， 纯正。 现在改成蔬菜为主，蛋白质适量，碳水少量。