如何通过一组动作有效拯救扁平屁股和大粗腿？
我狂喜。 家人们谁懂啊！每天坐在办公室里像个王八似的盯电脑——腰间盘都快突出来了不说,这屁股和腿是怎么回事啊？早上穿牛仔裤的时候提不上拉链,硬拽上去裤脚堆在脚踝,同事小张凑过来看还笑:「哟,这腿跟充了气似的,企鹅都没你迈得费劲」——当时我脸烫得能煎蛋,晚上躺床上摸自己大腿根,肉乎乎一片,连骨头都快摸不着了...
我之前也不是没试过减肥啊！去年春天跟风节食,早饭只喝牛奶,中饭吃半根黄瓜,晚上啃个苹果——后来啊瘦是瘦了两斤,但腿反而更粗了！医生说我那是肌 这也行？ 肉流失导致的松垮,跟脂肪肥胖不一样...吓得我赶紧把娱乐扔了,之前办的健身房卡去了三次就落灰——谁大早上六点爬起来赶地铁去健身啊？累死个人!
转机是在上个月吧...小区楼下跳广场舞的王阿姨拉着我唠嗑:「小琳啊,你这腿怎么看着跟我家儿媳妇怀孕前似的？来试试我天天做的几个破动作,保准有用」——王阿姨今年六十五岁,穿条黑丝配运动鞋,跳起舞来比年轻人还带劲,她孙子都上高中了,腰板直得跟电线杆似的...当时我半信半疑:「阿姨你别骗我哦,这年纪轻轻能跟你们老人家比吗？」她白了我一眼:「少瞧不起人!我以前也跟你一样,屁股塌得坐下去都没印子,现在出门逛街小伙儿都问我是不是整过容呢！」
行吧行吧...那就试试？谁怕谁啊
王阿姨教我的时候还挺严肃:「这几个动作看着简单,但得笨鸟先飞——每天下班回来做二十分钟,坚持一个月肯定有变化」——她一边说一边示范:「第一个叫什么来着...哦对!平躺抬腿!就跟死鱼似的躺床上, legs伸直往上抬——不对不对!不是抬到天花板!要慢!感觉到屁股酸才行」——当时我笑她:「阿姨你说话能不能文明点？ 共勉。 死鱼多难听啊」她瞪我:「文明个屁!管用就行!」
第一天晚上回家我就试了——躺床上把腿伸直往上抬...才抬到四十五度就喘粗气,腰还跟着晃...王阿姨说:「你蠢啊!腰腹 内卷... 要用劲!不是用腿甩!」害臊得我关上门才继续练——练完一组 legs酸得要命,洗澡的时候摸屁股居然有点发热?难道真有效?
第二个动作是深蹲吧应该...那天看抖音刷到个健身博主也教深蹲:「双脚分开与肩同宽...膝盖不要超过脚尖...」后来啊我蹲下去的时候膝盖直接卡到脚趾头前面去了——噗通一声摔在地板上!差点把茶几上的水杯碰倒...吓得房东敲门问:「小林你没事吧？ 蚌埠住了！ 摔这么大声」 ——尴尬得我躲在厕所里笑出眼泪:「没事没事!就是蹲太深闪着腰了」...
那些天真是又好气又好笑...
第三天加班到十点多才回家——累得整个人瘫在沙发上想:「算了吧今天不练了...反正又不会立刻胖回来」 ——后来啊刷到王阿姨发的朋友圈:「今天晨练遇到小琳老公啦?他说媳妇最近走路带风呢！」 ——脸一下子红到耳根子!不行不行!怎么能输给老太太呢?!咬咬牙爬起来做深蹲——做到第五个的时候大腿肌肉抖得跟筛子似的,...但还是咬着牙做完十组...
最崩溃的是第十天...周末跟朋友去吃火锅——明明说了不吃辣不吃油,后来啊端上来一盆红汤锅底香得直流口水!...夹起一片毛肚刚塞进嘴就后悔:「完了完了...这顿火锅是不是白练十天功啦？」朋友拍着我的肩膀笑:「傻丫头!有时候吃一次没关系啦!又不是天天吃!...再说了你看你现在穿这条短裤多好看?以前这大腿内侧都快磨出印子来了!...真显瘦！ 拖进度。 」 ——低头一看镜子...哎妈?好像是哦!裤子拉链轻松就能拉上去不说,...大腿根那里居然有点空隙啦?!
熬到一个月的时候...直接惊掉下巴!
我坚信... 昨天早上穿那条去年冬天买不下身 M码牛仔裤——居然直接穿上啦?!而且裤脚还能卷两圈当九分裤穿!...同事小李凑过来盯着我的腿看:「小林你最近是不是偷偷去健身啦?这腿怎么变这么细?跟筷子似 的!...早知道带你一起去呀!...害我花三千块办健身卡呢！」 ——当时差点骄傲得飘起来!...晚上回家称体重居然轻了四斤?!但更明显 的是身材变化 :屁股终于有形状啦 !坐沙发上不再陷进去像块肉饼,...走路的时候感觉风都能把裙子吹起来呢!
*重点来咯*王阿姨说 的那几个破动作到底是什么?别着急.. .，这是可以说的吗？
1. 平躺 "死鱼抬腿"
说到点子上了。 躺床上或者瑜伽垫上,双腿伸直并拢 ,脚尖勾起 ——慢慢往上抬 ,抬到离地面三十公分左右就行 !保持三秒再慢慢放下来 ...记着哦 !不是用腿发力 !是腰腹和屁股一起使劲 !不然第二天腰酸背痛别怪没人告诉你 ...
2. "蠢萌深蹲"
我惊呆了。 双脚分开比肩膀宽一点 ,脚尖稍微朝外 ...膝盖慢慢弯下去 ,就像坐 imaginary chair一样 ...记住膝盖绝对不能超过脚尖 !蹲到最低处停两秒 ,再用大腿力量站起来 ...对没错 !就是这么简单 ...
3. "侧抬腿"
站在床边或者扶着桌子 ,一条腿站直 ,另一条腿往侧面抬 ...越高越好 ?不对不对 !要慢 !感觉到臀部外侧肌肉酸才行 ...每次抬上去停三秒再放下来 ...左右两边各做二十次 !
4. "跪姿后踢腿"
我舒服了。 双手撑地跪在瑜伽垫上 ,膝盖分开与肩同宽 ...一条腿往后伸直 ,尽量伸到底 !保持三秒再换另一条腿 ...每组做十五次 !
5. "快乐婴儿式"
躺平之后双腿屈膝往两边打开 ,双手抓住脚踝 ...慢慢把膝盖往两边推 ,直到感觉到臀部和下背部有拉伸感 ...保持一分钟就行 !，我坚信... 这些动作看着是不是很简单 ?但真 的要坚持啊家人们 !!但每次想到王阿姨说 的那句「女人呐 ,对自己狠一点才会有福享」...,就咬咬牙爬起来继续做... 再说说想说...拉倒吧... 何苦呢？ 其实哪有什么快速瘦身 的秘诀啊 ?不过就是少吃一口零食 ,多动一下腿脚 ...以前总觉得减肥是件苦差事 ,现在才明白 :所谓 的「有效」不过是日复一日 的坚持而已 ...那天照镜子的时候突然发现 :原来平坦 的小腹和紧致 的臀部不是梦 ...只要你肯花点时间陪自己...—by 一个从企鹅 leg逆袭成筷子 leg 的小透明