如何有效控制减肥期间的食欲波动？

你说想控制减肥时的食欲变化波动，心里其实都在想：“这也太不容简单了吧。”我跟你说根本就不是吃更少就能解决的。 你没事吧？ 先别想着一顿顿节食，先把心理状态搞清楚。

1、 先把自我对话整理成一堆废话

放心去做... 每天早上起床先对自己说：“今天我不吃糖不吃油，身体会良好，我会变瘦。”然后再接着说：“不过我还是想吃一点甜甜圈，毕竟心情不良好。”你会发觉自己的内心在争辩。写下来后你会看到那句“还是想吃一点甜甜圈”其实比那句“身体会良好”更有分量。于是你就启动自欺欺人：把自己逼得痛苦，却又持续被甜点诱惑。

这时候你需要给自己写一份“自责清单”，但别写得太严肃。能够加几个表情符号：🤔😩🙈。让它看起来像一张陈旧账单，上面写满了各种较小事， 说明….. 举个例子“昨天没喝水”“今天午饭吃了两碗面”。这样看着就像是一个闹钟，提醒你别再犯同样的错误。

故事时间段——较小雪的奇怪体沉重曲线

较小雪是个典型的职场崭新人， 她刚进公司时身较高160cm、体沉重70kg。她听说减肥要靠卡路里控制，于是每天只吃一道蔬菜沙拉和一杯牛奶。 我始终觉得... 最终还是结果是第一周她体沉重下跌到68kg，但第二周又飙升到72kg。

原因很简洁：当她只摄入较低炎热量食物时 她的身体进入饥饿模式，代谢率持续下降；而且晚上偷偷往冰箱里塞了几块巧克力。 对，就这个意思。 当她意识到这一点时她已经被“饥饿”拖到了一个崭新的极限。

于是 较小雪决定尝试一种崭新方法——每次想吃东西时就先去跑步十分钟，然后再回家看电视，看着电视里的美食广告，她才缓慢缓慢地遗忘了自己之前的渴求，说句实话…。

2、 把饮水当作一次仪式

你有可能觉得喝水只是解渴，其实它能够成为一种心理状态防线。每次拿起水杯前，都先做三次较深呼吸，让胃部舒缓，然后缓慢缓慢喝完半杯水，再看看自己的手指尖有没有还在颤抖。如果还颤抖，就算是半个问题还没解决，也别急着去找零食。