三种运动做错等于不练，这样真的有效果吗？

运动误区，你中招了吗？

　　灯光依旧绚丽，音乐仍旧激情。想要健美下肢的你，也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方，骑起来不会很累，你因为音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课，每次都坚持到再说说目标也不知不觉实现了。

很多人认为自己在健身房里锻炼得很辛苦， 但其实吧，他们可能正在做一些无效甚至有害的运动。 离了大谱。 我们来看看三种常见的运动误区，以及如何正确地进行锻炼。

跑步白跑——速度太快、 时间不够

这玩意儿... 孑然一身的你，在操场上或跑步机上做个拼命三郎，使劲地跑、快快地跑，十分钟过去，满脸通红，觉得终于完成今天的锻炼任务了。也是一个想要减肥的你， 缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族，欣赏着周围的树木花草，或者与一旁健身的朋友闲聊，不知不觉，三四十分钟就过去了你微微出汗，心情爽朗，期待着明天的 出行。

火候不够。 技术分析：对于跑步最好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步， 慢下来再慢下来进行持续的运动，时间更长一些，每天与心爱的运动45分钟以上，这样就能更多地动员体内的脂肪，达到瘦身的目的。

动感单车白骑——阻力太大、 节数太少

我坚信... 绚丽的灯光，高分贝的音乐，为加强锻炼效果，好胜的你把动感单车的阻力调到最大。音乐响起，你也因为节奏快速动起来。

换个角度看.… 技术分析：相比较而言，同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量，可因为阻力的大小不同，锻炼的后来啊也有所不同。阻力过大， 脂肪消耗一边，肌肉也会变得粗壮，反之，锻炼强度适中，阻力小一些，坚持时间长一点，效果就完全不一样了。

游泳白游——热身不够、 时间不足

原来小丑是我。 害怕跑步伤了膝盖，选择游泳还比较平安。迫不及待地跳入水中，兴奋地在水里游着，20米……50米……100米，二十分钟后再也游不动了。