学生妹减肥遇到平台期，如何突破瓶颈期快速减脂？

我的看法是... 学生妹减肥遇到平台期， 想突破瓶颈期快速减脂，先别着急，先给自己一个深呼吸，别忘了——

1、先别闹，先检查身体

有些同学会说：我每天吃的是低卡甜点，我已经跑步三公里怎么还没掉？这时候你要先想想是不是身体在跟你打招呼。比如说血压、血糖、甲状腺功能都可能影响能量消耗。你可以去医院做个体检，一切从根源开始。

小故事：小雨的“糖分警报”

小雨是大一学生， 每天早上刷牙后就跑两公里然后吃一碗稀饭。周三下午，她突然发现手里拿着的手表显示的时间快到“12:00”，却没能把自己从坐姿中拉起来。原来她的血糖太低，身体告诉她：“我饿了！”于是她赶紧吃了一个苹果，然后继续跑步，扎心了...。

这种情况很常见，身体在调节的时候会出现短暂的停滞期。如果你不想被它控制，就要给自己一点时间，让身体慢慢适应。

2、 饮食再调整

很多人认为少吃就是好事，可是过度节食会让代谢率下降。这里要讲一个“蛋白质”的故事——蛋白质是肌肉增长的重要原料，也是燃脂的能量来源，这就说得通了。。

蛋白质小案例：健身房里的小胖妞

健身房里的小胖妞刚开始练习哑铃时她只关注重量而忽略了摄入蛋白质。后来啊几周后她体重下降了但肌肉量反而减少， 好吧好吧... 导致新陈代谢慢下来。后来她改为每餐摄入至少20克蛋白质，并配合高强度间歇训练，后来啊体脂率明显下降。

所以 你可以在早餐加入鸡蛋或豆腐，在午餐加入鸡胸肉或鱼，在晚餐加一点牛奶或酸奶，这样既满足热量控制，又保证蛋白质充足。

3、运动多变更频率

单一运动模式会让身体适应，从而停止掉脂进程。