如何通过选择淡口味饮食来有效避免肥胖问题呢？

　　淡口味的“魔法”到底是怎么回事？

一、 先别急着把盐罐子砸碎——淡味并非等于无味

很多人一提到“淡”，脑子里立马浮现出那种毫无灵魂的白开水，甚至觉得吃东西像在吞纸。不过 真正的淡口味，是在保证营养完整的前提下把油、盐、糖这些“肥胖推手”压低到最低限度，而不是让舌头失去所有感觉，反思一下。。

　　想象一下你在深夜翻开冰箱，里面只有一盒低脂酸奶、一根黄瓜、一点点鸡胸肉。你不需要把它们全都塞进嘴巴， 只要把它们轻轻拌匀再撒上一撮胡椒粉，那种“清爽到骨子里”的感觉，会让你瞬间产生一种奇怪的满足感——仿佛自己已经踏上了减肥的巅峰。

1）盐不是敌人，只是用量不对

世界卫生组织建议成年人每日盐摄入量不超过5克。可是真正吃饭的时候，你会发现桌上的酱油、味精、腊肉都在暗中偷偷加码。于是 我决定每天只用半勺酱油配合一点点柠檬汁， 嗐... 让味道从“重口味”转向“轻盈”。这招在我朋友小芳身上验证过——她原本体重84公斤， 半年后掉到了78公斤，还顺便学会了怎么用柠檬皮做装饰。

2）油脂也能低调登场

别误会，我不是要你把所有油都戒掉。其实 适量的橄榄油、亚麻籽油甚至少量的花生油，都能提供必需的不饱和脂肪酸， 到位。 只要控制在每餐约10克以内，就不会让热量像洪水一样冲进你的腹部。

举个例子， 我有个同事叫老王，他每天早上都用一小勺橄榄油炒鸡蛋，然后配上一碗燕麦粥。后来啊他一年下来从92公斤降到了85公斤， 最惊讶的是他的皮肤竟然变得更光滑了——原来是主要原因是橄榄油里的多酚抗氧化剂起了作用，出岔子。。

二、 淡口味日常：从早餐到宵夜全程指南

我个人认为... 早餐：先来一杯温热的豆浆，再配上一块全麦面包，上面抹一点低脂奶酪或者自制的鳄梨泥。如果实在想要甜味，可以撒点蓝莓或者草莓碎，那种酸甜恰到好处，又不会像糖那样让血糖飙升。