在家如何轻松实施简单纤体计划？

懒人也能瘦的秘密：在家轻松动一动，告别赘肉不是梦

　　你是不是也经常在镜子前叹气？看着自己腰上那圈软软的“游泳圈”，腿上那一坨坨的“萝卜腿”，心里想着：我要不要报个健身班？要不要买个昂贵的健身环？可是一想到要早起、要排队、要花钱，就头大如斗。其实别急，瘦下来真的没那么难。你根本不用那么折腾，只要在家，花点时间，动动手脚，就能轻松实现纤体梦。不信？那就往下看吧。

一、 认清你的身材类型，对症下药

太硬核了。 先说说你得知道自己是哪种身材类型。不是说每个人都能用一套方法，得看你是哪一类“胖”。

1. 梨形身材下半身比上半身结实 上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。这种身材的你，可能上半身看起来挺瘦，但一到夏天穿裙子、短裤就暴露了问题——腿粗、屁股大。针对这种身材， 你可以试试下面这套动作：，妥妥的！

　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2、左右腿各50个垂直举腿。

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4、弹跳75下手臂一边保持向前平行伸直。

这套动作可以有效收紧臀部和腿部的赘肉，坚持做，10天后你就能看到效果。别小看这些动作，它们虽然简单，但效果却很真实，是吧？。

2. 苹果型身材缺乏曲线、 腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。这种身材的人， 太离谱了。 肚子总是鼓鼓的，穿衣服总觉得勒得慌。针对这种身材，你可以试试这套动作：

　　2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

　　这套动作可以有效减少腹部赘肉，让你的小肚腩慢慢消失。坚持做，你会看到变化。

3. 沙漏型身材上、 下半身都十分结实腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。这种身材的人，其实是最容易瘦的，但也是最容易反弹的。所以保持身材的稳定才是关键。你可以试试这套动作：，我裂开了。