如何通过合理饮食在限制饮食的同时实现健康减肥？
前言：别把减肥想得太严肃， 先给胃来点慰藉
说起减肥，很多人第一反应就是“饿死我算了”。其实不然减肥不等于把所有好吃的都扔进垃圾桶。 嗯，就这么回事儿。 只要稍微动动脑子，挑挑配配，你的胃和你的腰围都可以一起开心。
试试水。 先别急着买那堆低卡、 无味的代餐粉，那玩意儿喝起来像是把水泥泼进嘴里味觉直接报废。我们今天聊的，是怎么在限制饮食的一边，让每一口都变成燃脂的小火箭。
一、 感官盛宴：吃饭时的大脑派对
进餐时视觉，嗅觉、味觉等不同的感受，对大脑的神经进行刺激。大脑的感知会对食物的消化、吸收和荷尔蒙的分泌进行调节，得了吧...。
抄近道。 吃饭的话身体就会变得温暖起来。那是主要原因是吸收的营养素被身体分解时消耗体内的热量，使得体温升高。主要原因是体温的升高，身体的代谢率就会提高。
这时候， 你会发现自己手心冒汗、心跳加速——这不是恐慌，而是肾上腺素在帮你点燃脂肪燃烧模式。只要让五官先“骗”一下大脑，你就已经抢走了几卡路里。
二、 卡路里不是敌人，而是调皮的小精灵
饮食和卡路里消费的关系
我是深有体会。 减肥的秘诀是好好的吃。想瘦，然后开始节食的人，在整个的减肥过程中都会有抱怨和压力。一旦控制不住又开始吃东西的时候，体重就会反弹。所以想要真正的减肥就不能选择极端的饮食，应该营养均衡的进行饮食控制。这样就不会给减肥带来压力，让减肥更长久的持续下去。
闹乌龙。 当然了主要原因是吃饭消耗的热量也会根据吃的食物不同而有所变化， 不过不仅是吃的食物，根据味觉和嗅觉的不同，消耗的热量也有所不同。
来一波... 五官感受到好吃，大脑接收后会提高肾上腺素分泌，能量的消耗率就会提高。
三、 实战案例：小李的大碗宽面奇遇记
小李是一名普通上班族，他曾经主要原因是一次公司聚餐被“一碗面”折磨到体重从68公斤直升到73公斤。 与君共勉。