如何通过一周瘦腿操打造魔鬼美腿？
全网爆火的Nina超模腿养成记！不跑不跳躺在床上练超模腿！亲测一周-3cm!!!!
天哪姐妹们！你们根本不敢相信我经历了什么！真的，我哭死！以前我的腿那是真的粗，粗到什么地步呢？就是那种买牛仔裤永远买不到合适的，腰合适了腿穿不进去，腿合适了腰大得能塞进两个拳头！每次走在路上看到那些小姐姐穿着小短裙， 露出一双又细又直的漫画腿，我心里那个酸啊，简直比喝了一整瓶陈年老醋还酸！我也想瘦啊，我也想美啊，可是我真的不想动啊！跑步？太累了跑两步我就喘得像条老狗。跳绳？不行不行，膝盖会废掉的，而且楼下邻居会上来敲门的，真的很尴尬！
直到有一天！我在刷那个短视频的时候，无意中看到了这个一周瘦腿操！真的，我当时就是抱着试试看的心态，反正也不花钱，躺在床上就能练，何乐而不为呢？后来啊！后来啊你们猜怎么着？我坚持了一周！真的就一周！我的腿围竟然瘦了3cm！3cm啊姐妹们！ 我始终觉得... 这是什么概念？就是那种感觉整个人都轻盈了以前那种紧绷感没有了裤子都松了！我激动得差点从床上蹦起来！所以今天我一定要把这个方法分享给你们！一定要看！一定要练！咱们不做大象腿，咱们要做超模！要做那个回头率百分之两百的魔鬼美腿！
为什么你的腿总是瘦不下来？真的很扎心！
蚌埠住了！ 在开始之前，咱们得先聊聊为什么你的腿这么粗。是不是觉得自己喝水都胖？其实不是的！真的不是！很多时候是主要原因是你的姿势不对！比如你平时喜欢跷二郎腿吧？是不是是不是？我就知道你喜欢！这个习惯真的太坏了！它会阻碍你的血液循环，导致血液堆积在下半身，腿能不粗吗？还有还有，你是不是久坐不动？一坐就是一整天屁股都坐扁了腿也坐肿了！这就是所谓的“肌肉腿”或者“水肿腿”， 其实里面大部分都是水分和毒素，只要咱们把经络打通了把垃圾排出去，腿自然就瘦了！
而且啊，减肥真的是个玄学。我之前试过那个什么节食法，饿得头晕眼花，后来啊腿没瘦，胸先没了气死我了！后来我才明白，局部瘦身虽然难，但是通过一些针对性的运动，是可以达到改善腿部肥胖的作用的！真的！特别是这种躺着就能做的瘦腿操简直就是为我们这种懒人量身定做的！不需要去健身房，不需要买器械，只需要一张床，或者一个瑜伽垫，甚至沙发上都能做！边追剧边练，时间唰唰地就过去了腿也唰唰地就细了！这难道不香吗，打脸。？
一周五天瘦腿操，全方位打造魔鬼长腿！
好吧好吧... 好了好了废话不多说直接上干货！这套操一共五天每天针对不同的部位，全方位无死角地把你的腿练一遍！记住哦，动作一定要标准！不要偷懒！虽然不累，但是要有感觉！那种肌肉酸酸的感觉，就是脂肪在燃烧的声音！听到了吗？那是脂肪哭泣的声音！哈哈哈哈！
周一：大腿内侧——那个最难减的赘肉！
周一啦，新的一周开始啦！咱们先从最难搞的大腿内侧开始！这个地方真的是重灾区， 两腿一并拢，中间如果还有很大的缝隙， 佛系。 或者肉肉挤在一起，那就说明你的内侧肉太多了！别怕，这个动作专治这个！
Step 1. 准备好你的垫子，侧躺上去。怎么躺呢？如图1所示的姿势做好。其中一只手肘支撑着上身，注意哦，上臂与前臂要呈90度角， 恳请大家... 这样才稳！贴紧地板的腿要伸直，伸得直直的，而另一条腿则弯曲着立在地板上，像这样踩住地面保持平衡。
Step 2. 接下来是重点！想象一下 你的大腿内侧有一股神奇的力量，大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来！是不是感觉很难抬？那就对了！说明你练到地方了！慢慢地抬，感受内侧肌肉的收缩，抬到最高点停一下然后再慢慢放下来。重复1-2的动作10次。别嫌少，质量比数量重要！再说一个一条腿也是一样，换边继续做！做完这个你会觉得大腿内侧火辣辣的，那是好事，总体来看...！
周二：大腿前侧和后侧——告别大象腿！
周二啦！今天我们要对付大腿的前侧和后侧。有些姐妹大腿前面鼓鼓的一块肉，像个小馒头似的，特别难看！还有后侧，那是拜拜肉的重灾区！今天咱们一起消灭它们，实际上...！
Step 1. 还是侧躺， 横卧在垫子上，这次姿势要变一下哦。头枕着贴近垫子的手臂，找个舒服的姿势，另一只手臂放在胸前，保护好自己的身体。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，一定要绷直！脚尖要像芭蕾舞演员那样伸出去！然后直直地抬起靠近天花板的腿，两腿呈90度角。哇，这个角度是不是很美，稳了！？
Step 2. 保持住这个姿势，然后把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出！用力踢！像踢走那个讨厌的脂肪一样！踢出去再收回来注意动作要慢，不要用惯性，要用肌肉的力量，平心而论...！
我持保留意见... Step 3. 还没完呢！这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出！对，就是往后踢！感觉屁股和大腿后侧在用力吗？按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大，以免身体失去平衡倒下摔了可就不好了！再说一个一只腿也是按一样的动作做。做完这一组，你的腿可能会抖，别怕，抖就对了！
周三：大腿侧面——练出迷人线条！
实不相瞒... 周三啦！坚持住！今天我们要修饰大腿的侧面线条。侧面线条直了腿看起来就会长很多！真的！视觉拉长法！
Step 1. 坐好！没错，今天是坐姿训练。如图1所示坐好。怎么坐呢？就是那种很自然的坐姿，但是脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉！对，就是那里！要有意识地控制它，试着...！
Step 2. 把绷紧的脚尖放松， 脚背与小腿呈90度角，这个动作叫勾脚！勾脚很重要！可以拉伸小腿！然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。再说一个一条腿也是一样。这个动作看起来简单，但是做起来真的很累人！特别是做到再说说几个的时候，你会觉得大腿侧面酸爽得不行！坚持住！想想超模的腿，被割韭菜了。！
周四：腿的整体曲线——空中脚踏车！
周四啦！今天是个大动作！也是我最喜欢的动作！主要原因是感觉像是在玩！ 弯道超车。 小时候大家都玩过空中脚踏车吧？今天我们要来真的了！
小编之前减肥时有持续做过一段时间，效果显著！真的！这个动作燃脂超级棒！把双脚向上身做踩脚踏车的动作，就像你在骑一辆看不见的自行车！可以依照自己的状况调整时间，但是尽量至少做约100下才有效果！100下听起来很多？其实边看电视边做，不知不觉就做完了！
要注意哦，动作幅度要大！腿要伸直！踩下去的时候要用力，收回来的时候也要用力！感受大腿前侧、后侧、内侧、外侧都在发力！ 不错。 这就是全方位的锻炼！做完这个你会感觉整个腿都在燃烧，汗流浃背！那种暴汗的感觉太爽了！仿佛脂肪在因为汗水流走！
周五：臀部与大腿的交界处——打造蜜桃臀！
周五啦！再说说一天啦！咱们来练一下臀腿连接处。这个地方练好了屁股会翘，腿会显得长！这就是传说中的S曲线，翻旧账。！
Step 1. 用手肘撑起上身， 两腿保持伸直的状态，脚踝到脚尖的部分不用绷直， 内卷... 放松一点。上身不能贴紧垫子，要与垫子保持一定的距离，这样腹部也要用力哦！
Step 2. 上半身稍稍向前倾， 靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次。吸气——呼气——感受身体的起伏。再说一个一只脚也是一样。 ICU你。 可用两手的手指尖支撑一下身体，以免失去平衡倒下。这个动作主要是为了拉伸和塑形，让线条更流畅！
做完这五天恭喜你！你已经完成了一周的瘦腿操！是不是很有成就感？快去拿尺子量一量，是不是瘦了？哪怕只瘦了0.1cm也是进步啊！积少成多嘛，我不敢苟同...！
除了运动，这些细节也很重要！千万别忽视！
光练不吃也不行，光练不睡也不行！想要一周瘦腿这些小细节你必须知道！ 是不是？ 都是血泪经验出来的啊！
拉伸！重要的事情说三遍！
练完之后一定要拉伸！一定要拉伸！不拉伸肌肉会结成块，那样腿就会变硬，变成肌肉腿！那就不好看了！咱们要的是那种软软的、细细的肉！所以每次练完，花个十几分钟好好拉伸一下小腿、大腿。哪怕不做操，平时没事多压压腿也是好的！
泡脚！促进血液循环！
每天晚上睡觉前，用热水泡脚！加点艾草或者生姜，出出汗，驱驱寒。血液循环好了代谢就快了腿部的垃圾毒素就能排出去！水肿也会消掉！我坚持泡了一个月，感觉腿都轻快了不少！而且睡眠质量也变好了皮肤也变好了一举多得！
少吃盐！拒绝水肿！
吃得太咸身体会储水，腿就会肿！所以姐妹们，饮食要清淡一点！少吃那些咸的、辣的、油炸的！多吃点蔬菜水果！多喝水！虽然喝水多了会水肿，但是那是暂时的，多喝水反而能促进代谢！是不是很神奇？反正就是管住嘴！
纠正体态！时刻提醒自己！
平时走路、站立都要注意体态！不要驼背，不要骨盆前倾！走路要用臀部发力，不要拖着腿走！坐姿要端正， 恕我直言... 不要跷二郎腿！这些坏习惯都是腿粗的元凶！时刻提醒自己：我是超模！我有超模腿！我要保持优雅！
我的减肥心路历程，希望能激励你！
其实我以前是个超级大胖子，真的！我不骗你们！那时候我自卑到极点，不敢穿裙子，不敢去商场买衣服，总是买那种宽大的T恤把自己遮起来。看到别人瘦瘦美美的，我就躲得远远的，生怕别人看到我那双粗壮的腿。 换个赛道。 我也试过很多减肥方法，吃药、节食、针灸……钱花了不少，罪受了不少，效果却微乎其微！每次反弹都比之前更胖！我真的绝望了！我以为我这辈子就这样了注定是个胖子。
一阵见血。 直到我遇到了这套一周瘦腿操！一开始我也不相信，觉得躺着就能瘦简直是天方夜谭！但是我想，反正也没别的办法了死马当活马医吧！天……慢慢地，我发现动作没那么难了身体也没那么累了。甚至开始享受这个过程！
大概到了第四天的时候，我无意中照镜子，发现我的腿好像真的紧致了一点点！虽然只是一点点，但是对我来说那是巨大的鼓舞！我更加努力地练！到了第七天我拿出卷尺一量，天哪！真的瘦了！那一刻我简直想哭！我付出了这么多，终于有了回报！从那以后我就爱上了运动，爱上了这种掌控自己身体的感觉！现在的我，自信多了！我也敢穿裙子了！我也敢在街上昂首挺胸地走路了！
梳理梳理。 所以姐妹们，真的不要放弃！减肥虽然难，但是只要找对方法，坚持下去，你一定能瘦下来的！连我这种懒人都能瘦，你们也一定可以的！这套瘦腿操真的超级有效，亲测有效！不信你试试！就一周！就七天！给自己一个机会！万一瘦了呢？万一变成超模了呢？
常见问题解答
我知道你们肯定有很多问题，我挑几个最常见的来回答一下哦，我跟你交个底...！
Q：这套操真的有效吗？多久能看到效果？ A：真的有效！我亲测一周瘦了3cm！不过每个人的体质不一样， 说白了就是... 效果可能因人而异。但是只要你坚持，肯定会有变化的！哪怕没瘦那么多，线条也会变好看的！
Q：练完腿会变粗吗？变成肌肉腿怎么办？ A：不会的！只要你做好拉伸！拉伸真的很重要！这套操是塑形为主的，不会练出那种大块肌肉的。放心练，雪糕刺客。！
Q：一个月经期能练吗？ A：经期前几天量大的话建议休息一下做点轻柔的拉伸。量少的时候是可以做的，但是要避免剧烈动作。身体第一哦，你猜怎么着？！
Q：需要配合节食吗？ A：不需要刻意节食！但是也不要暴饮暴食！正常吃饭，少吃油腻高糖的就行！七分吃三分练嘛！
再说说的话：赶紧行动起来吧！
姐妹们，看再多文章不如动起来！收藏了不等于练了！点赞了不等于瘦了！只有真正动起来脂肪才会燃烧！美腿才会长出来！ 是个狼人。 这套一周瘦腿操真的超级简单，超级方便，没有任何借口不练！今晚就开始！就在床上！就在瑜伽垫上！
想象一下一个月后你穿着那条心仪已久的小短裙，走在街上，回头率爆表！那种自信，那种美丽，是你应得的！为了那个更美的自己，为了那双魔鬼美腿，加油练吧！我看好你们哦！等你们的好消息！记得来评论区告诉我你们的成果哦！爱你们！么么哒！
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