如何通过1200卡简单实用的减肥套餐实现健康瘦身？

前言：1200卡到底能不能瘦？

先说个段子——我那位同事小张， 原本体重140公斤，天天在办公室的咖啡机前打盹儿，后来啊一不小心把1200大卡的“减肥套餐”当成了自助餐。他每天吃两碗炒饭、三根香肠，还喝了两瓶可乐，再说说体重竟然^上升到了150公斤。这个例子告诉我们：光说1200卡不够，还得会玩儿。

一、到底什么是1200卡？

PUA。 从科学角度看，1卡等于1千卡路里也就是我们常说的“大卡”。普通成年女性的基础代谢大约在1200~1400大卡之间，男性稍高一点。如果你每天只摄入1200大卡 按道理讲会出现热量赤字，从而减重。但这条路并不是直线——它像坐过山车，时快时慢，还会有时候掉进“甜甜圈陷阱”。

二、如何把1200卡拼成一套“看得见吃得下”的套餐？

别怕，这里有一套实战版“随手拈来”的方案。

早餐

• 全麦面包2片+花生酱薄抹
• 水煮鸡蛋1个
• 脱脂酸奶200ml※如果你不喜欢酸奶，可以换成豆浆。
• 配上一杯黑咖啡或绿茶，不加糖。

上午加餐

• 一个中等大小的苹果或者一把坚果 ※注意：坚果要控制在10粒以内，否则热量暴涨。

午餐

• 糙米饭150克+蒸鸡胸肉100克+清炒西兰花200克 ※西兰花可以加点胡椒粉提味，不要放油。
• 如果你是外食党，可以点“一份清汤面+半碗蔬菜”，记得把面条量控制在80克左右。