哪些食物被列入无效减肥餐的黑名单？

夏天来了我的肉肉还在跳舞，这可怎么办？

　　哎，你们知道吗？现在的天气真的是热得让人想裸奔， 但是我不敢，主要原因是我身上的肉肉实在是太多了它们就像是一群不听话的孩子，在我的腰上、大腿上、手臂上开派对，真的是太气人了！我昨天去试那件心仪的小短裙，后来啊拉链拉到一半就卡住了那种尴尬，简直想找个地缝钻进去。售货员那个眼神，虽然她没说话，但我感觉她在心里嘲笑我，那种感觉，真的比杀了我还难受。我就发誓，我一定要减肥，一定要瘦成一道闪电，闪瞎他们的眼！

不错。 可是减肥这两个字，说起来容易做起来难啊。我试过那么多方法，什么苹果减肥法、黄瓜减肥法，甚至还有那个什么断食法，后来啊呢？饿得我眼冒金星，再说说忍不住暴饮暴食，反而比以前更胖了。这到底是为什么？难道老天爷真的这么不公平，让我做一个胖子吗？我不服气，我真的不服气。后来我才发现，原来不是我不努力，而是我选错了路，那些所谓的减肥餐，其实都是骗人的鬼话！它们就像是一个个甜蜜的陷阱， 等着我们这些傻乎乎的胖子往里跳，跳进去就出不来了只能看着体重秤上的数字蹭蹭往上涨，欲哭无泪啊。

那些年我们踩过的坑，真的是数都数不清

说起来都是泪啊。我记得有一次我听信了一个闺蜜的谗言，说什么喝那个什么特制的茶就能瘦，我就傻乎乎地去买了一堆回来。那个味道，真的是难喝到了极点，苦得要命，还带着一股怪味。我每天捏着鼻子往下灌， 这事儿我得说道说道。 后来啊呢？确实我是一直往厕所跑，拉得我腿都软了整个人都虚脱了。我以为我在瘦，后来啊一称体重，是轻了两斤，可是那是水啊！只要我喝一口水，马上就弹回来了甚至比之前还重。这简直就是耍流氓嘛！

还有那个什么椰菜汤，我的天哪，那味道现在想起来我都想吐。我煮了一大锅，天天喝，顿顿喝，喝得我满嘴都是一股菜味，打嗝都是菜味。而且那个汤喝下去，肚子里咕噜咕噜的，胀气胀得我像个孕妇一样。 我血槽空了。 最惨的是我根本就没有力气，走路都飘，感觉随时都会晕倒。这种减肥法，简直就是拿命在减肥啊，太不划算了。而且一旦停下来那个体重反弹的速度，比火箭还快，真的是让人绝望。

黑名单第一名：茶和咖啡， 你以为你在排毒，其实你在脱水

好啦，让我们来好好说说这个所谓的“利尿减肥法”。很多人，包括以前的我，都觉得喝茶和咖啡能减肥，主要原因是它们能让你不停地上厕所， 可以。 把身体里的东西都排出去。听起来是不是很有道理？错！大错特错！这简直就是一个天大的谎言。

　　事实：茶和咖啡都具利尿作用， 令人不停上厕所，后来啊水分流失，减去的只是水分而非脂肪。维生素和矿物质不足，容易导致营养不良。容易感到肚饿，难以长期坚持。停止跟随餐单后体重便会迅速回升。

本质上... 你们想想看， 你上厕所排出来的全是水，你的脂肪细胞还在那里好好地待着呢，甚至可能主要原因是你的身体缺水而启动保护机制，储存更多的脂肪。这就像是你家里的房子着火了你不去灭火，反而把窗户拆了这有什么用呢？而且， 长期靠喝茶和咖啡来维持身体机能，你的身体会缺乏必要的维生素和矿物质，你的脸色会变得蜡黄，皮肤会变得干巴巴的，一点光泽都没有。到时候你虽然瘦了几斤，但是看起来像个病秧子，这真的是你想要的后来啊吗？反正我不想要，我要的是健康的瘦，是那种有气色的瘦，而不是这种病态的瘦。

　　我有个同事，就是天天喝黑咖啡，不吃饭，后来啊呢？她是瘦了瘦得像个骷髅一样，但是她整天晕乎乎的，工作也做不好，脾气还变得特别暴躁。有一次开会，她居然当场晕倒了把大家都吓坏了。送到医院一检查，医生说是严重的营养不良和低血糖。你看，这就是盲目跟风的后果，太可怕了。我们减肥是为了变美，不是为了把命搭进去啊，对不对？

那个关于水分的悲伤故事

我想起我大学时候的一个室友，叫小芳。她也是胖胖的，为了减肥，她每天只喝咖啡，不吃主食。那时候我们宿舍里整天弥漫着一股咖啡味，她整个人都变得很神经质。每次我们去食堂吃饭，她就在旁边看着，眼神里充满了渴望，但是她又不敢吃，只能不停地喝咖啡。 太扎心了。 后来有一天她在体育课上晕倒了我们把她背到医务室，医生说她严重脱水。看着她躺在病床上，脸色苍白，嘴唇干裂，我心里真的很难过。从那以后我就发誓，我再也不用这种极端的方法减肥了。身体是革命的本钱，没有了健康，再瘦又有什么用呢？

黑名单第二名：椰菜汤减肥餐， 喝到你想吐的“神汤”

接下来要说的这个，真的是我的噩梦。椰菜汤减肥餐，听起来好像很健康，毕竟蔬菜嘛，总是好的。但是 如果你连续一个星期，天天只喝这个汤，除了喝汤只能配合一至两种其他食物，那你就会知道什么叫生不如死了，被割韭菜了。。

别担心... 事实：饮大量菜汤会导致肚胀、腹泻、食欲不振。此餐单还令人容易饥饿，依照进食会感到身体乏力；停止使用后体重便迅速回升。

这个汤的味道，真的很难形容。就是那种煮烂了的椰菜味，混合着洋葱和辣椒的味道，喝下去胃里暖暖的，但是马上就会开始咕噜咕噜叫。我那时候喝这个汤，喝到第三天的时候，我闻到这个味道就想吐。而且主要原因是摄入的热量太少了我的身体开始抗议， 太治愈了。 我感到头晕眼花，四肢无力，连上楼梯都费劲。最尴尬的是主要原因是总是腹泻，我根本不敢出门，生怕在半路上出什么洋相。那种感觉，真的是把自己关在了一个孤岛上，只有我和那锅难喝的汤。

而且，这种减肥法根本就不可能坚持下去。人的意志力是有限的，当你饿得发慌的时候，你会看到什么都想吃。我记得我当时半夜爬起来翻箱倒柜找吃的，再说说把一包过期的饼干都给吃了。那种狼吞虎咽的样子，就像几天没吃饭的难民一样。吃完之后那种负罪感又涌上心头，然后又开始新一轮的折磨。这就是一个恶性循环，根本跳不出来，不靠谱。。

西柚也是热量炸弹， 别被它的酸味骗了

说到这里不得不提一下那个所谓的西柚减肥法。很多人觉得西柚酸酸的，肯定能刮油， 研究研究。 能消脂。但是你们知道吗？西柚也是含有糖分的，也是含有热量的！

　　事实：西柚也可以提供热量，多吃一样会致肥——1个西柚＝1/3碗白饭。

吃瓜。 看到这个公式的时候，我整个人都懵了。原来我辛辛苦苦吃的西柚，居然相当于吃了三分之一碗饭！那我还不如直接去吃饭呢，至少饭还能填饱肚子。西柚减肥法声称：味道酸酸的西柚，消脂功效绝对突出。声称：7日内减掉15磅体重！这简直就是天方夜谭。15磅是多少？那是十几斤啊！七天减十几斤，除非你去抽脂，否则怎么可能？

　　我试过吃西柚，那种酸味刺激得我的胃直抽抽。而且西柚是寒性的，吃多了对女生的身体也不好。我那几天吃西柚，吃得我手脚冰凉，痛经都加重了。这种以牺牲身体健康为代价的减肥，真的是得不偿失。而且，西柚形容的。你会觉得嘴里酸酸的，但是胃里空空的，那种感觉就像是有虫子在咬你的胃壁一样。

黑名单第三名：军人餐， 听着威风，做着受罪

再来说说这个所谓的“军人餐”。听着名字好像很厉害，很有纪律性，让人联想到军人的那种钢铁意志和健硕的身材。但是其实吧呢？这个餐单简直就是一种折磨，精辟。。

坦白说... 餐单：三餐餐前先吃半个西柚。餐单：食物分量少，极少五谷类，并饮用大量茶和咖啡。以3天为一单位，须依足次序，不可乱调。声称：3天可减10磅！

　　你们看看，又要吃西柚，又要喝茶和咖啡，还没有五谷类。人是要靠碳水化合物来提供能量的啊，没有五谷杂粮，你的大脑怎么运转？你的身体怎么动？这就像是让一辆汽车不加油，还要它跑得飞快，这可能吗？这完全就是违背自然规律的。

我试过这个军人餐，真的就坚持了一天半。第一天的时候，我还觉得挺新鲜的，觉得自己像个军人一样在施行任务。但是到了第二天早上，我饿得连起床的力气都没有了。我的头很晕，看东西都有重影。而且那个餐单还要依足次序，不可乱调，这简直就像是在坐牢一样，一点自由都没有。吃饭本来是一件开心的事情，后来啊变成了这么痛苦的事情，活着还有什么乐趣呢，妥妥的！？

说起来... 而且，三天减10磅，这又是一个诱人的谎言。就算你真的减下来了那也是你身体里的水分和肌肉，而不是脂肪。一旦你恢复正常饮食，那些失去的重量会马上找回来还会带上几个朋友一起回来让你变得更胖。这就是所谓的“溜溜球效应”，让你的体重像坐过山车一样，忽上忽下再说说把你的身体搞垮了。

那些被我们忽视的“隐形杀手”

　　除了上面说的这些，还有很多食物也被列入了无效减肥餐的黑名单。比如那些所谓的“无糖饼干”、“减肥饮料”。你以为它们没有糖就可以随便吃？错！它们里面含有大量的代糖和添加剂， 这些东西进入你的身体里会欺骗你的大脑，让你觉得你吃了甜的东西，但是你的身体并没有得到满足，于是你会更想吃真正的甜食。这就是为什么很多人吃无糖饼干反而越吃越胖的原因。

还有那个什么“鸡胸肉”， 虽然它是蛋白质，但是如果你只吃水煮鸡胸肉，不加任何调料，那种干巴巴、柴柴的口感，真的让人难以下咽。我以前买了一大包鸡胸肉，煮了之后咬了一口，差点没吐出来。那种感觉就像是在嚼木头渣子一样。而且，长期只吃鸡胸肉，会导致营养不均衡，你的身体会缺乏其他的微量元素，再说说还是会出问题的，百感交集。。

减肥路上的那些坑， 真的是防不胜防

夏日的香气已经飘来还没能穿上那件心仪的小短裙？看来减肥大作战效果不佳。也许是主要原因是你选错了减肥餐单。据香港媒体报道：以下3款餐单在坊间广泛流传， 在理。 虽然效果成疑，但是造成的副作用却是千真万确，为了帮助在减肥苦海中挣扎的众生，下面将其漏洞逐一破解。

我们总是太急功近利了总想着一夜之间就能变成模特那样的身材。但是罗马不是一天建成的，胖子也不是一天吃成的。既然我们花了好几年才把自己吃胖，为什么不能花点时间慢慢瘦下来呢？为什么非要走那些极端的捷径呢？那些捷径往往都是死胡同，走进去就出不来了，不夸张地说...。

我看过太多的人，为了减肥，把自己搞得人不人鬼不鬼的。有的头发大把大把地掉，有的月经不调，有的甚至得了厌食症。这真的是我们想要的后来啊吗？我们减肥的初衷是为了变美，为了健康，为了穿衣服好看。但是如果连健康都没有了美又从何谈起呢，啊这...？

我的血泪史， 希望能给你们一点警示

我想起我有一年夏天为了能穿进那条S码的裙子，我连续吃了一个月的苹果。每天就是苹果，苹果，还是苹果。吃到后来我看到苹果就想吐，闻到苹果味就想哭。那一个月里我整个人都变得很消沉，不想见人，不想说话，只想躲在角落里啃我的苹果。 麻了... 后来啊呢？我是瘦了十斤，但是我整个人看起来一点精神都没有，脸色蜡黄，眼窝深陷，就像个鬼一样。而且， 那个夏天我一次都没有去吃火锅，没有去吃烧烤，看着朋友们在朋友圈里晒美食，我心里那个苦啊，简直比黄连还苦。

差不多得了... 最可悲的是 那个夏天结束之后我恢复正常饮食，不到一个月，那十斤肉又长回来了而且还多长了五斤。那种打击，真的是让我崩溃了。我坐在地上大哭了一场，觉得自己是个失败者。后来我才明白，减肥不是靠饿出来的，而是靠养出来的。你要把你的身体养好，把你的代谢养好，让身体自己去燃烧脂肪，这才是正道。

到底什么才是有效的减肥餐？

说了这么多无效的，那到底什么才是有效的呢？其实很简单，就是均衡饮食。你要吃肉，吃菜，吃主食，但是要控制量。你要选择那些天然的食物，少吃加工过的食品。你要多吃粗粮， 蚌埠住了！ 少吃精米白面。你要多喝水，少喝饮料。这些道理大家都懂，但是就是做不到。主要原因是我们太贪心了我们既想大吃大喝，又想拥有完美的身材，这世界上哪有这么好的事情呢？

减肥其实是一场修行，修的是你的心，是你的意志力。你要学会控制自己的欲望，要学会对那些高热量的食物说不。这很难，我知道，真的很难。每像潮水一样涌来试图淹没你的理智。但是你要坚持住你要告诉自己，你是在为了更好的自己而努力，又爱又恨。。

　　而且，不要把减肥当成一种任务，要把它当成一种生活方式的改变。你要慢慢地习惯这种健康的饮食方式，让它成为你生活的一部分。这样，你才能长久地坚持下去，才不会反弹。那些所谓的速成减肥法，就像是烟花，虽然绚烂，但是转瞬即逝，留下的只有一地的灰烬和更深的空虚。

别再被那些花里胡哨的广告骗了

现在的广告真的是太无孔不入了 打开手机，到处都是减肥广告。什么“躺瘦神器”， 什么“不运动不节食月瘦三十斤”，这些广告词听起来真的很诱人，但是你们动脑子想想，这可能吗？如果真的有这种神器，那世界上还有胖子吗？那些明星还需要花那么多钱去请私教、去控制饮食吗，提到这个...？

我们要学会擦亮眼睛，不要被那些虚假的宣传所迷惑。我们要相信科学，相信自己的身体。你的身体是最诚实的，你给它什么它就会回报你什么。你给它垃圾食品，它就会给你一堆脂肪；你给它健康的食物，它就会给你一个健康的体魄，绝了...。

我现在的饮食就是 早上吃一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包；中午吃一碗杂粮饭，一些瘦肉，一大盘蔬菜；晚上就吃点水果和酸奶。虽然看起来很平淡，但是我觉得很舒服，很满足。我的身体也变得越来越轻盈，越来越有活力。虽然我瘦得慢，但是我瘦得很健康，很稳。我知道，只要我坚持下去，我一定能达到我的目标，我个人认为...。

写在再说说的话， 给所有正在减肥的姐妹们

减肥这条路，真的很孤独，很漫长。有时候你会觉得很绝望，很想放弃。但是请你相信我，只要你找对方法，坚持下去，你一定能看到希望的曙光。不要去追求那些不切实际的数字，不要去羡慕别人的身材。你要和昨天的自己比，只要你今天比昨天进步了一点点，那就是成功，我整个人都不好了。。

那些被列入黑名单的食物，就让它们见鬼去吧。我们要吃真正的食物，要过真正的生活。我们要美得健康，美得自信，美得光彩照人。不要再让那些无效的减肥餐折磨我们的身体和心灵了。我们值得更好的，我们值得拥有一个健康的身体，性价比超高。。

再说说我想对所有正在减肥的姐妹们说一句：加油！你们是最棒的！不管你们现在的身材是什么样的，你们都是独一无二的。不要主要原因是胖而自卑，不要主要原因是瘦而骄傲。真正的美，是来自于内心的自信和健康。 恕我直言... 让我们一起，为了更美好的自己，努力吧！哪怕每天只进步一点点，也是在向目标靠近。不要急，慢慢来比较快。我们终将穿上那件心仪的小短裙，在夏日的阳光下自信地微笑，自信地绽放！