如何做到只记牢三点就能让减肥事半功倍呢？

哎，减肥这事儿，真的是一把辛酸泪，谁懂啊？

对于没有达到过重标准的人， 由于体内的脂肪比例并不高，所以呢减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。这话听着是不是特别气人？就像那些瘦子在你面前喊“哎呀我怎么吃都不胖”，你恨不得把手里的鸡腿塞进他们嘴里一样。 说到底。 可是咱们胖着胖着，也就习惯了这种被世界嫌弃的感觉，对吧？不对！绝对不对！为了不在胖子族群永远的呆着，让我们做好以下几个环节，让减肥效果事半功倍。这不仅仅是为了好看，更是为了那该死的健康啊！

我记得那是2018年的夏天 热得人心烦意乱，就像我那颗想要减肥却又总是被食欲打败的心。那时候我就在想，为什么减肥这么难？难道真的是命中注定要做一个快乐的胖子吗？不我不甘心。于是我开始到处搜罗方法，就像个无头苍蝇一样乱撞。后来我发现，其实根本不需要那么复杂，真的，只要记牢三点，哪怕你是个减肥小白，也能把这事儿给办了。但是这过程，真的是太折磨人了，是不是？。

第一点：别跟你的胃过不去，但也别惯着它！

胖的人， 如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下好不容易瘦下来了只是一旦松懈下来体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。这就是所谓的反弹，比弹簧还厉害的反弹！我有个朋友，叫大强，他就是个典型的例子。大强为了结婚， 硬是把自己饿瘦了三十斤，后来啊婚礼还没办完，他就主要原因是一顿喜酒给吃回去了甚至还多长了五斤肉作为“利息”。这教训太惨痛了简直血淋淋的。

总结一下。 所以我们得学会跟食物和平共处。鹿塘后生明哥说过 吃饭一定要细嚼慢咽，以免吃得太多，不能够让自己吃太快，烫的食物所含的热量是相对比较高的。这话真的太有道理了。你想啊，你狼吞虎咽的时候，大脑还没反应过来“我饱了”，你的胃已经被撑得像个气球了。那感觉，难受不难受？而且，烫的食物吃下去，食道都会抗议吧？

我们要学会控制，真的。减少自己的饭量，每顿少吃一点，养成健康规律的生活。这话说起来容易，做起来难啊！每次看到红烧肉，我的手就不听使唤，筷子自己就伸过去了。但是为了那三点，为了事半功倍，咱们得忍！少吃多餐无论饥饿感有多强烈，都要忍住不要进食过量，而是要少吃多餐。一天可吃4~5顿，每一顿饭只吃七分饱，长期这样，你会发现你的胃口会逐渐变小！这就像训练一个小孩子一样，得慢慢教，慢慢哄，好吧好吧...。

我悟了。 肉类选择鸡肉，鱼肉这些脂肪低的食物，多吃蔬菜水果。这简直是老生常谈了但是你做到了吗？我真的没做到。每次去菜市场，看着那油汪汪的五花肉，我就觉得蔬菜水果简直是对我的侮辱。可是为了瘦，为了不被人叫“胖子”，我只能含泪吃草。而且， 平时可以多喝绿茶，有消化脂肪的作用，最好是在运动之前和饭前喝绿茶，可以起到清热排毒和利水消肿的作用，而且可以起到很好的减肥效果。绿茶这东西，虽然苦，但是喝多了也就习惯了就像生活一样，苦着苦着也就甜了……才怪！

第二点：动起来别让你的生锈了！

换个角度。 运动记牢三点 减肥事半功倍。如果是去健身房锻炼，对教练要求的动作幅度，在本体感受允许的情况……哎呀，说到健身房我就头疼。那些教练一个个身材好得让人嫉妒，嘴里喊着“再坚持一下”、“还有再说说一组”，简直就是魔鬼！但是咱们不得不承认，运动是真的有用。

在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。这方法听起来是不是很接地气？不需要你花大钱办卡，只需要你多走几步路。可是咱们现在的懒人啊，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。下班回家，往沙发上一瘫，刷着手机，吃着零食，这日子是舒服了肚子上的肉肉也就跟着舒服了越长越欢实，踩个点。。

脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。你看，就连快走这么简单的动作，都有讲究。你得走到心跳加速，走到微微出汗，走到你觉得自己快要喘不上气来了这才算数。我试过一次走到一半我就想放弃了感觉肺都要炸了。但是为了那所谓的“事半功倍”，我咬着牙走完了全程。走完之后虽然累得像条狗，但是那种成就感，真的，比吃了一顿火锅还爽。

我比较认同... 做适量的运动，有氧无氧都要结合着做。这话听着专业吧？其实说白了就是既要跑步，也要举铁。咱们身体都应保持笔直，从脚后跟到脖子，没有一个部位是弯的是一条直线。尤其要注意不要撅屁股或者塌腰。要记住软弱的姿势意味着软弱的核心区，所以做俯卧撑时你身体的核心区一定要收紧！接下来弯曲双臂，放低你的身体，直到上臂和地面平行。胸部贴地才箅是完美的俯卧撑。享受运动的乐趣。乐趣？哪里有乐趣？全是痛苦好吗！不过当你看到自己手臂上慢慢出现线条的时候，那种痛苦好像也就变得可以忍受了。

第三点：别让你的身体变成“脂肪仓库”！

我跪了。 一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点， 以慰一日来的辛劳；加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下也会吃的比较多。晚餐后大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，后来啊呢？吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下几乎全部转变成体重储存起来了这样长期下来不变胖才怪呢！这段话简直就是我的真实写照啊！每天晚上，我都告诉自己要少吃点，后来啊一上桌，筷子就停不下来。吃完往沙发上一坐，看着电视傻笑，然后洗澡睡觉。第二天一上称，我就想哭。

大体上... 晚餐前做点运动：想要快速减肥,先说说得学会饮食科学健康的饮食,对于减肥来说是至关重要的.并不是说减肥的时候要完全戒掉碳水化合物食物,对于减肥人士来说,碳……这话说得对，但是咱们能不能别在晚餐的时候吃那么多碳水啊？米饭、面条、馒头，这些都是热量炸弹啊！晚餐不可以不吃， 到了晚餐就可以选择一些热量低的蔬菜来搭配米饭，那么这样的搭配热量是比较低的，不会出现脂肪堆积的现象，就可以达到减肥目的了。这道理我都懂，可是那香喷喷的白米饭，真的很难拒绝啊！

基础代谢率越高的人,每天消耗的热量就越多,燃烧脂肪就越快,减肥速度也越快.那些怎么吃都不胖的人,排除某些疾病因素,其实很大一部分原因,是主要原因是他们有着令人羡慕的高基础代谢率,也就是我们所说的“易瘦体质”。 而你一吃就胖,也正是主要原因是基础代谢率比较低的原因。 什么是基础代谢率? 通俗点讲,就是我们在什么都不做的情况下,身体代谢热量的速度 基础所消耗的热量,大约占人体……看到这里我真的想仰天长啸：为什么我的基础代谢率这么低？这太不公平了！人家躺着都能瘦，我喝凉水都长肉。这世道，还有天理吗，尊嘟假嘟？？

但是抱怨归抱怨，咱们还是得面对现实。在减肥期间我们往往会选择增加运动时间来提高减肥效率,但其实只有提高基础代谢率我们才能从根本上改善,才能瘦的长久.增加运动量肯定会增加你的新陈代谢,不管你运动的质量如何,只要你运动了,就会加速你的新陈代谢,即提高了你的基础代谢率.。所以动起来吧，朋友们！为了提高那个该死的基础代谢率，咱们累点也值了。

那些年我们踩过的坑， 真的太多了

话不知道耽误了多少胖子，为了健康着想，适度进食有利于身体健康和身材匀称减肥先从胃开始！这话说得太好了。可是咱们总是控制不住自己啊。这些坏习惯会把你养成大胃王!1、 吃一顿饿一顿吃一顿饿一顿这并不能让你真正的减掉肉肉,反而会....其实,很多时候稍微控制一下自己的嘴巴,减肥就……我以前就经常不吃早饭，后来啊到了中午饿得像头狼，看见什么都想吃。这种暴饮暴食的后果，就是体重蹭蹭往上涨。后来我才知道，不吃早饭不仅不能减肥，还会让身体以为你遇到了饥荒，于是拼命地储存脂肪。这身体，有时候真是笨得可爱。

多喝水每天必须喝1500~1700毫升水，并且小口喝。不……喝水这事儿，我也试过。每天抱着个大水杯，不停地喝，不停地上厕所。感觉整个人都要泡发了。但是喝水确实有用，特别是饭前喝一杯水，能让你少吃不少东西。而且，多喝水还能排毒，让皮肤变好。这简直是一举两得，何乐而不为呢，至于吗？？

必备的一种物质， 可以多吃鸡胸肉鱼肉牛肉，或者是一些植物蛋白，这些食物将会增加饱腹感，一边热量很低。 饮食对于减肥来说非常重要，运动也是如此，减肥期间千万不要忽视运动的重要性。 保持充足的体能训练是能够帮助提高新陈代谢率的， 非常好的方法，因为年龄的增长，机体的基础代谢率会慢慢下降，。这又回到了那个老生常谈的话题：吃和动。这两者缺一不可。你光吃不练，那是胖子；你光练不吃，那是傻子。咱们得聪明地吃，聪明地练，蚌埠住了...。

那个关于“魔鬼训练营”的噩梦

至于根本没有过过重的人， 要减肥，那可就更难了主要原因是长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时 要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质， 中肯。 而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。这段话听起来是不是特别绕口？简单就是瘦人想瘦更难，主要原因是他们身上没油水可榨。咱们这些胖子，虽然减肥痛苦，但至少身上还有“存货”，对吧？这么一想，心里是不是稍微平衡了一点？

“减肥”几乎是每一个人特别是女孩子，无论胖瘦，都有的共同经验。这话说得太对了。我身边那些瘦得像竹竿一样的女孩子，天天喊着要减肥，要瘦腿，要瘦腰。我就想问问她们，你们再瘦就要消失了知道吗？但是这就是女人的天性吧，永远觉得自己不够完美。而对于我们这些真正的胖子减肥不仅仅是为了美，更是为了命啊！

新手减肥应注意这三点，减肥效果会事半功倍。 现在很多小伙伴都希望自己拥有一个好身材， 减肥就是一个大部分人都非常关注的一个话题，有的人减肥有自己的计划，然后靠一天天的实施和坚持，而有的人没有一个自己的计划，认为就是少吃多运动，那么问题来了怎么少吃怎么多运动，却没有一个详细的规划。这话说得太实在了。没有计划的减肥，就像无头苍蝇乱撞，再说说撞得头破血流，也没瘦下来。所以咱们得有个计划，哪怕是个烂计划，也比没计划强。

再说说我想说点心里话

减肥这条路，真的太长了长得让人绝望。有时候看着镜子里那个臃肿的自己，真的想放弃。想想那些好吃的，想想那些懒觉，为什么要这么折磨自己呢？ 太虐了。 可是 一想到那些好看的衣服穿不进去，一想到别人看你的眼神，那充满同情或者嫌弃的眼神，心里就又燃起了一股斗志。

当然,我可以为您提供7个让减肥事半功倍的方法: 1. 饮食规律化:每日三餐尽量按时吃,不要间隔太长时间,防止饥饿时暴饮暴食。 2. 合理控制食量:食物种类可以多样化,但应控制吃饱而不要过饱。 3. 选择低卡路里的食物:注意饮食热量,少食高热量,高糖,高盐的食物。 4. 多喝水:多喝水不仅可以帮助新陈代谢,还可以协助调节身体功能。 5. 适量运动:根据自身情况选择适量运动方式,可以选游泳,慢跑等。 6. 睡眠……这七点，其实起来就是那三点：管住嘴，迈开腿，提高代谢。说起来容易，做起来难如登天，我是深有体会。。

PUA。 吃完饭站半小时 通过站立和散步的方法来让食物消化，那么腹部的脂肪就不会出现堆积的现象。这方法我试过真的有用。吃完饭别急着坐下哪怕是去洗个碗，扫个地，也比直接坐着强。现在的年轻人，吃完饭就躺下那肚子能不大吗？那脂肪能不堆积吗？

别怕... 减脂减重想要取得好效果,最好做到这三点:第一,减重减脂是主动进行的,被动效果不好;第二,要选对科学的……这话说得太对了。减肥是你自己的事儿，没人能替你瘦。你得主动去改变，主动去吃苦。别指望什么减肥药，别指望什么按摩仪，那些都是骗人的。只有你自己动起来只有你自己管住嘴，那肉肉才会离开你。

现在很多小伙伴都希望自己拥有一个好身材,减肥就是一个大部分人都非常关注的一个话题,有的人减肥有自己的计划,然后靠一天天的实施和坚持,而……坚持， 这两个字说起来轻飘飘的，做起来重如泰山。 总结一下。 每天坚持运动，每天坚持少吃，每天坚持喝那难喝的绿茶，每天坚持……这需要多大的毅力啊！有时候我真的佩服那些减肥成功的人，他们简直就是英雄，是战胜了自己的英雄。

换位思考... 不要节食减肥， 节食很容易反弹 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题，建议您详细咨询相关领域专业人士。 展开阅读全部 BC网。这再说说一句免责声明，看着就让人想笑。但是节食真的不能搞，咱们得吃饭，得活着。只是要吃得聪明点，吃得健康点。

客观地说... 减肥这事儿，就是一场持久战。咱们得做好打持久战的准备。别指望一蹴而就，别指望三天瘦十斤。那都是骗人的。咱们要的是健康，要的是长久。只要记牢那三点，只要坚持下去，总有一天我们会瘦下来的。哪怕瘦得不那么快，哪怕过程很痛苦，但是只要后来啊是好的，一切都值得。加油吧，胖友们！为了那个更好的自己，为了那个能穿进S码的自己，冲啊！哪怕爬也要爬到终点！

再说说我想说的是无论你胖还是瘦，都要爱自己。减肥是为了让自己更健康，更自信，而不是为了取悦别人。如果减肥让你痛苦不堪，让你失去了快乐，那还不如不减。毕竟开心才是最重要的，对吧？ 不堪入目。 但是如果能瘦下来又能开心，那岂不是更好？所以为了那个更好的自己，为了那个更开心的自己，咱们还是继续努力吧！哪怕每天只进步一点点，哪怕每天只少吃一口，那也是进步，也是胜利！