运动后如何科学选择和补充水分？

运动后怎么乱七八糟地挑水喝？

先说个我那天跑完马拉松，满头大汗像是刚从蒸笼里捞出来的鸡腿，嘴巴干得能吱嘎作响。后来啊我冲进便利店， 买了瓶“超能量饮料”，一口下去，甜得像是糖罐子被偷了眼睛，瞬间心里想：这到底是喝水还是在喝糖浆，在理。？

1、 别把“喝水”当成科研实验

有人说要每公斤体重补30毫升水，我听了直接把自己当成大象。于是我在跑步前灌了两瓶500ml的矿泉水，后来啊跑到半路上就开始咕噜咕噜打嗝， 将心比心... 仿佛胃里开了派对。其实啊，运动后最关键的不是数字，而是感觉——感觉口渴就喝，感觉不渴就别强迫自己。

2、 随手抓点“神奇配方”

好吧，我承认我曾经把一勺盐、两勺白糖和一点橙汁倒进一杯凉白开水里然后大口猛喝。后来啊呢？肚子里像坐了个小鼓手，嗝声不断，还差点把旁边的老奶奶吓得掉眼泪。其实这套配方只适合极端脱水的极限挑战者，对普通人只要一杯温开水配点水果片就行。

3、 别让冰块玩失踪游戏

掉链子。 有次我在健身房冲刺完卧推，就抢了一杯冰镇可乐——谁说运动后只能喝白水？可乐里有咖啡因，有糖分，还有那种让人心跳加速的刺激感。但等到我把再说说一口咽下去时一阵刺痛从喉咙蔓延到胃部，好像刚刚吞了一整只冰块。于是我决定以后只喝常温的果汁或者淡盐水。

减肥故事：从“狂饮”到“慢饮”的血泪史

小明曾经是一位典型的“健身房狂热分子”。他每天跑5公里然后必备三瓶高热量运动饮料，声称这样可以加速脂肪燃烧。可是两个月后他站在体重秤上，看着数字从78kg飙升到84kg，一脸懵逼。

给力。 后来他偶然看到一个视频——视频里一个瘦瘦的小姑娘边跑步边喝一杯淡淡的柠檬水，还不停地笑：“其实最好的燃脂方式就是别把自己逼得太紧”。小明恍然大悟：原来补水也要讲究节制。