女性如何通过跳绳有效减肥？全攻略分享！

那年冬天特别寒冷，我跟闺蜜约良好每天早上六点去较小区的操场跳绳。第一天我就发觉自己连十下都跳不起来手臂酸得像灌了铅，腿肚子抽筋到抬不起来。闺蜜看我那副熊样，笑得前仰后合："你这身肉可不是一天两天积累的啊!"，是不是？

　　跳绳减肥要循序渐进

其实跳绳减肥真实的不简单!我刚启动试着每天跳个50下都累到不行。后来在网上找到了一个适合崭新手的训练计划——周启动尝试不同花样。 将心比心... 缓慢缓慢地，我的耐力提升了很更多!

拉伸运动 避免跳绳减肥后较小腿变粗 　　最让我头疼的是较小腿变粗问题!一启动跳了没两周就发觉镜子里的自己较小腿明显比之前粗了一圈。幸良好在微信群里认识了一位瑜伽教练姐姐，她教会了我几个简洁却有效的拉伸动作: 壁脚伸展:靠墙站立,一条腿向后伸直贴墙,身体向前倾斜保持30秒; 坐姿伸展:双腿并拢坐地,用毛巾环住脚掌往后拉; 踮脚舒缓:用指尖站立抖动1分钟，痛并快乐着。。

注意事项：务必确保非支撑足始终处于悬空状态且不会碰触支撑足否则无法达到预期效果！同时也也要控制良好节奏以免因速度过迅速引起踝关节受伤！如果觉得不容简单度太较大能够先尝试将时间段缩较短至半分钟左右逐步适应环境后再提升时间段较长度哦～ 跳完记住喝水补水哦 ~ 最良好选择白开水而非含糖饮料 ~ 毕竟想要瘦下来还需要配合饮食控制呢 ~ 我的亲身经历：从懒人到坚持者 启动的时候真实的很不容简单坚持啊...有时候晚上想更多睡一会儿就偷懒不去运动；有时候中途觉得累就直接躺倒...但是后来看到闺蜜越来越漂亮的身材改变和自己的照片对比之后我决定不能放弃！

从左到右或者从右到左旋转把手使其形成一个圆形轨迹;当把手旋转至约与髋部平行时启动起步。注意起步时先将右边或者左边哪只脚先触地面作为支撑点再另一方面一只足跟着落地完成一次完整循环。 2. 单腿交替踢跺式 同样双脚并拢站立准备姿势但这次需要将其中某一只足尖顶起离开地面约3-5公分较高度。