如何通过六种心理疗法有效坚持减肥？

天哪，减肥真的是一件让人抓狂的事情，对吧？我想你肯定也有过这样的经历， 站在镜子前，看着自己那圆滚滚的肚子，大腿上的肉肉，心里那个难受啊，简直无法用语言来形容。我也曾是个胖子，那种走在路上都会觉得别人在嘲笑我的胖子。但是今天我要告诉你，不要怕，不要慌，主要原因是我们要用心理战术来打败脂肪！是的，你没听错，就是心理战术。我们要用六种心理疗法，把那些顽固的脂肪统统赶走！这不仅仅是减肥，这是一场心灵的救赎，是一场关于自我控制的战争！你准备好了吗？如果你准备好了那就跟我一起来看看这六种神奇的方法，如何让你在不知不觉中，瘦成一道闪电，太顶了。！

　　法则1　厌恶训练：把脂肪当成敌人

先说说 我们要说的第一个方法，就是厌恶训练。听起来是不是有点吓人？别怕，这其实是一种非常有效的心理暗示。你要知道，很多时候我们无法控制自己的嘴巴，是主要原因是我们对肥胖的后果还不够恐惧。 基本上... 我们总是抱着侥幸心理，觉得多吃一口没关系，明天再减也不迟。可是亲爱的，你有没有想过那些你吃进去的每一口美食，到头来都会变成你身上那甩不掉的肥肉？

想像法是这个法则的核心。你要闭上眼睛，深深地呼吸，然后开始通过想象肥胖带来的负面影响。想象一下如果你继续这样胖下去，你的身体会变成什么样？你会不会走几步路就气喘吁吁？会不会主要原因是太胖而买不到自己喜欢的衣服？会不会在社交场合主要原因是身材而感到自卑？这些都不是危言耸听，这些都是肥胖可能带来的真实后果。想象一下那些主要原因是肥胖而引发的健康问题，高血压、高血脂、心脏病，每一个听起来都让人不寒而栗。这种恐惧感，就是我们要激发的减肥动力，在我看来...。

我狂喜。 一边，你也要想象自己成功减肥后的美好形象。想象自己穿上那件曾经只能看着流连的S码裙子，想象自己走在街上，回头率百分之百，想象朋友们羡慕的眼神。这种美好的画面也能增强你的信心，让你觉得所有的努力都是值得的。这种一正一反的对比，会在你的脑海里形成强烈的冲击，让你在面对美食诱惑时能够坚定地说“不”。

　　除了想象，我们还可以用更直观的方式。瘦身者用一些附加条件来促进瘦身行动。即将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来 让自己都觉得难受，甚至有些厌恶，然后贴在凡是能吃着食物的地方。比如冰箱上，餐桌上，甚至是你的床头。这样每提醒自己并及时阻止这一凶险行为发生。看着那张夸张的画，你会想：“天哪，我不要变成这样！”这种厌恶感会瞬间打消你的食欲。

记得我有个朋友叫小美，她就是用这个方法瘦下来的。她画了一个超级大胖子，贴在冰箱门上。每次她想开冰箱拿可乐喝的时候，就会看到那个画，然后就会像触电一样把手缩回来。 说真的... 她说那个画简直就是她的噩梦，但也正是这个噩梦，救了她的命。所以不要觉得这个方法幼稚，有时候，最简单粗暴的方法，往往是最有效的。

　　法则2 　进食速度训练：像贵族一样吃饭

　　接下来我们要讲的是法则2 　进食速度训练。很多人之所以胖，不是主要原因是吃得太多，而是主要原因是吃得太快。你想想，你是不是经常狼吞虎咽，还没等大脑反应过来你已经饱了你就已经吃下了双倍的食物？这简直就是暴殄天物，也是对自己身体的不负责任。

这不是单纯的让你控制进食的数量 而是每次在吃任何东西时你都想像一下这是一餐美味，虽然有可能并不可口，然后吃的时候慢慢品味，告诫自己要吃出中间的滋味，这样进食的速度自然就放慢了而且你还不用忍受因饥饿带来的痛苦，我跟你交个底...。

图啥呢？ 你要学会像贵族一样吃饭。把每一口食物都当成是上帝赐予的礼物，细细咀嚼，品尝其中的味道。不要一边看电视一边吃，不要一边刷手机一边吃。专心地吃，感受食物在舌尖上的舞蹈。当你慢下来的时候，你会发现，其实你不需要吃那么多就能感到满足。主要原因是大脑需要时间来接收“我饱了”的信号，如果你吃得太快，大脑还没来得及发信号，你就已经撑坏了。

我曾经试过这个方法，真的很有用。以前我吃一碗饭只需要五分钟，现在我要花半个小时。刚开始的时候真的很不习惯，总觉得嘴里没东西嚼着就难受。但是慢慢地，我开始享受这种慢节奏的进食。 我直接好家伙。 我能尝出米饭的香甜，蔬菜的清脆。而且，神奇的是我吃得少了但是精神却更好了。这难道不是一件很棒的事情吗？所以从今天开始，放慢你的进食速度，做一个优雅的吃货。

　　法则3 　运用自我奖励法：给自己一点甜头

　　减肥的过程是痛苦的，是枯燥的。我们需要一点动力，一点奖励来支撑我们走下去。这就是法则3 　运用自我奖励法。这是为减肥者进行鼓励加油。当然为自己设置的奖品可以多种多样， 当你快得到第一个奖品时就赶紧设置下一个自己很想要且又不需太艰难的努力就能办到的东西，但千万不要是食品也不要是一个很难获得的东西。

很多人在这个环节容易犯错，他们把奖励设定为吃一顿大餐。这简直是自杀行为！千万不要用食物作为奖励，主要原因是那样会让你之前的努力付诸东流。你的奖励可以是一支口红，一本书，一次短途旅行，或者是一件漂亮的新衣服。这些东西既能让你感到快乐，又不会让你长胖，嚯...。

我给自己设定的第一个奖励是一个名牌包包。为了那个包包，我坚持了一个月不吃晚饭。当我终于拿到那个包包的时候，那种成就感比吃了一顿火锅还要爽！ 挖野菜。 而且，每次背着那个包包出门，我都会提醒自己，不能吃太多，不然就背不动这个包包了。这种心理暗示，真的非常管用。

你要学会给自己制造惊喜。每完成一个小目标，就给自己一个小奖励。这样，减肥就不再是一件苦差事，而是一场充满惊喜的寻宝游戏。 一言难尽。 你会为了那个宝藏，不断地努力，不断地前进。而且，这种正向反馈会让你越来越自信，越来越喜欢自己。

　　法则4 　借力使力：找个伴一起瘦

一个人减肥是孤独的，是容易放弃的。所以我们需要法则4 　借力使力。所谓“借力使力”即借助别人瘦身有成效的影响来激励自己坚持不懈， 走捷径。 或者在进食时多与家人或朋友一起，让他们能及时提醒你的进食量和在你绝望时及时鼓励你，让减肥行动进行到底。

　　找一个减肥伙伴，或者加入一个减肥小组。当你看到别人都在努力，当你看到别人瘦下来了你也会受到鼓舞。而且，有人监督你，你就不敢偷懒了。比如你可以和朋友打赌，谁先瘦下来谁就赢一笔钱。或者，你可以让家人在你想吃夜宵的时候，狠狠地骂醒你。

我有个同事，他和老婆一起减肥。他们每天互相称体重，互相监督饮食。如果谁偷吃了就要罚做家务。后来啊，两个人都瘦了二十斤，感情也更好了。 总体来看... 这就是借力使力的好处。你不再是孤军奋战，你有战友，有后盾。当你想要放弃的时候，看看身边的人，你会觉得，我也能行！

而且，这种社交压力也是一种动力。你不想在朋友面前丢脸吧？你不想成为那个永远瘦不下来的胖子吧？所以利用好你身边的人际关系，让他们成为你减肥的助力，而不是阻力，层次低了。。

　　法则5 　想像法：看见那个完美的自己

太水了。 虽然我们在法则1里提到了想象负面后果， 但在法则5 　想像法里我们要专注于正面的想象。幻想当自己肥胖后 身体出现了很多疾病每天都得拖着臃肿沉重的身体去医院；想像肥得油腻腻的一堆白花花的油脂是那么恶心；想像每次看到喜欢的服装都不得不蒙面而去……长期如此训练，你会发现减肥竟然如此轻松。

　　等等，这里好像有点混乱了。其实法则5的想象法，更多的是关于未来的美好愿景。你要每天花几分钟，闭上眼睛，在脑海里构建一个完美的自己。那个你，有着紧致的皮肤，修长的双腿，迷人的马甲线。那个你，自信、阳光、充满活力。你要让这个画面深深地印在你的脑海里让它成为你潜意识的一部分。

　　当你感到疲惫，感到想要放弃的时候，就调出这个画面。告诉自己，那就是未来的我，我一定要成为那个样子。这种心理暗示的力量是无穷大的。它会潜移默化地影响你的行为，让你不自觉地选择健康的食物，让你不自觉地想去运动。

公正地讲... 就像我每天晚上睡觉前，都会想象自己瘦下来之后要去海边度假。我穿着比基尼，在沙滩上奔跑，海风吹过我的发梢。那个画面太美了让我在梦里都会笑醒。第二天醒来我就充满了动力，觉得少吃一口蛋糕，离那个梦想就更近了一步。

　　法则6 　转移法：别让大脑闲着

再说说我们要介绍的是法则6 　转移法。很多时候，我们想吃东西并不是主要原因是饿，而是主要原因是无聊，主要原因是压力大，主要原因是情绪低落。这时候，我们需要转移注意力。树立“快感荷尔蒙”的苗条意识，主要原因是通常“吃”是导致肥胖的主犯。主要原因是“吃”可以满足口腹之欲， 我CPU干烧了。 可以让心情轻松快乐，那么如果改变一种快乐方式，比如在产生食欲时出门娱乐、去打球、看电影或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡萝卜或者口香糖等，食欲转移得越快，节制饮食的效果就会越好，当然减肥的后来啊也会更好。

嗯，就这么回事儿。 当你突然想吃零食的时候，赶紧找点别的事情做。去洗个脸，去涂个指甲油，去给朋友打个 我以前一到下午三点就想吃甜点。后来我就准备了一堆口香糖。一想吃东西，就嚼一片口香糖。薄荷的味道在嘴里散开， 躺平。 瞬间就压制住了食欲。而且嚼口香糖还能运动脸部肌肉，瘦脸哦，一举两得。 　　或者，你可以去运动。运动产生的多巴胺，比食物带来的快乐更持久，更健康。当你大汗淋漓地跑完五公里那种成就感会让你觉得，刚才那块蛋糕简直就是垃圾。你会爱上运动，爱上那种身体被唤醒的感觉。 这六种法则，看似简单，实则蕴含着深刻的心理学原理。它们不是让你去对抗你的本能，而是去引导你的本能，去利用你的潜意识。减肥，不仅仅是为了好看，更是为了健康，为了对自己负责。这是一场漫长的修行，需要耐心，需要毅力，更需要智慧，又爱又恨。。 　　我知道，这条路很难走。你会遇到诱惑，会遇到瓶颈，会遇到想要放弃的时刻。但是请你相信，只要你坚持下去，只要你运用好这六种心理疗法，你一定能看到那个不一样的自己。那个更瘦、更美、更自信的自己。 从头再来。 不要再去羡慕别人的身材了从现在开始，行动起来。把那些画着胖子的纸贴满屋子， 把吃饭的速度慢下来给自己设定一个诱人的奖励，找个朋友一起监督，每天想象美好的未来无聊的时候就去嚼口香糖。这些看似微不足道的小事，汇聚起来就会产生巨大的能量。 我心态崩了。 我想起以前看过的一个故事， 说是一个胖子每天对着镜子说“我很瘦”，后来啊一年后他真的瘦了。这就是心理暗示的力量。所以不要怀疑，不要犹豫。你要坚信，你一定能瘦下来。你的身体会听从你的指挥，你的脂肪会主要原因是你坚定的意志而燃烧。 　　生活是自己的，身体也是自己的。如果你连自己的体重都控制不了那你还能控制什么呢？不要让肥胖成为你人生的绊脚石，不要让脂肪掩盖了你的光芒。去战斗吧，用你的心理武器，去打赢这场脂肪战争！当你站在胜利的终点，回望过去，你会感谢今天这个努力的自己。 　　再说说我想说的是减肥不是为了取悦别人，而是为了取悦自己。当你看着镜子里那个苗条的身影，你会发自内心地笑出来。那种快乐，是任何美食都替代不了的。所以加油吧，各位减肥路上的战士们！胜利就在前方，光明就在眼前！让我们一起，用这六种心理疗法，开启我们的瘦身之旅，去迎接那个全新的、美好的自己！记住你值得拥有更好的自己，你值得拥有更美好的人生！不要停下不要回头，一直往前走，直到你达到目标为止！我相信你们，你们也要相信自己！冲啊！ 　　哦，对了还有一点，千万不要熬夜。熬夜会让你变胖，真的。我昨天熬夜看剧，后来啊今天早上脸肿得像个猪头。所以早睡早起，也是减肥的一部分。这虽然不在六种法则里但我觉得非常重要。一定要记住啊！不然你辛辛苦苦减下来的肉，熬个夜就全回来了那得多冤啊！好了不多说了我要去嚼我的口香糖了祝大家都能瘦成一道闪电！拜拜！