春节期间如何避免体重增加？五个关键要点是什么？

春节，这个让人又爱又恨的节日就像是一个巨大的甜蜜陷阱，张着血盆大口等着我们跳进去。每年这个时候，我的心情都特别复杂，既期待着那难得的假期，又恐惧着节后那个惨不忍睹的体重秤。真的，那种感觉就像是坐过山车，还没开始玩呢，心里就已经在打鼓了。大家都知道那句老话吧， “每逢佳节胖三斤”，这哪里是三斤啊，对于我这种易胖体质的人简直就是灾难现场。我记得有一年， 春节前我还能勉强塞进那条修身的牛仔裤，春节后呢，拉链直接罢工，那一刻，我的心都碎了碎得跟地上的饺子馅似的。所以今天咱们得好好聊聊这个沉重的话题，春节期间怎么才能保住我们的体重，不让它像脱缰的野马一样狂奔，平心而论...。

　　其实吧，这个问题困扰了无数人，不仅仅是咱们普通人，就连那些专家们也天天在念叨。你看那个中新网2月10日的报道，国家卫生健康委都专门开了新闻发布会，可见这事儿有多严重。中国医学科学院北京协和医院主任医师杨爱明都出来说话了 他说春节期间体重很容易上升，主要是有三个方面的原因。这三个原因说起来大家都懂，但做起来难如登天。

一是饮食结构的改变， 春节期间易摄入甜...哎呀，说到甜食，我就忍不住咽口水，家里的糖果盘从来就没空过。二是摄入总量增加，主要原因是有很多好吃的，有时候一吃就停不住筷子。这太真实了筷子就像是有自己的意识一样，根本不听大脑指挥。三是...三是啥来着？哦，对了是运动少了吃了就睡，猪一样的日子，一言难尽。。

　　第一点：学会像法国女人那样吃饭， 哪怕装也要装出来

咱们先来说说这第一个关键点，怎么吃。这可是门大学问。众所周知，“法国女人不长胖”，这句话流传了很久。我以前特别不理解，法国人不也吃法棍、吃奶酪、喝红酒吗？他们怎么就不胖？后来我才知道，源于大部分法国女人都很在意进食的过程。这跟咱们春节吃饭的狼吞虎咽完全是两个极端。她们认为每样菜吃上两三口足矣，每一口都能达到享受的目的，于是通常不会吃到饱足为止。春节长假在家可以从容地吃饭，不管美味佳肴多么诱人，都可以慢慢享用。虽然进餐时间长，菜式丰富，但从食量上看，反而吃得较少，就这？。

不如... 但是你看看咱们现在的春节饭局，那叫一个热闹。七大姑八大姨围坐一桌，还没动筷子呢，先干三杯。酒过三巡，菜过五味，谁还记得什么细嚼慢咽啊？我有个朋友，叫小李，平时是个挺精致的姑娘，一到春节回家，就像变了个人似的。上次她跟我哭诉，说她妈做的红烧肉太香了她一口气吃了五块，吃完才反应过来后悔得直拍大腿。

其实如果我们能学学法国女人，把每一口食物都当成艺术品来对待，情况可能会好很多。吃东西时 不妨将不同的菜分开咀嚼，充分享受每样食物的独特美味，嘴里一边塞满不同种类的食物， 也许吧... 则会失去多样化进食的意义。这句话说得特别有道理， 你想想，一口肉，一口菜，再一口饭，混在一起吃，根本尝不出什么味道，就是为了填饱肚子，这样能不胖吗？

大体上... 作为中国人最重要的节日 春节往往是山珍海味一应俱全，但要健康饮食、吃多样化的食物是减肥的关键。有更多种类的食物选择，会帮助你减少对高脂、高热量食物的强烈欲望。这就像是一个心理战术， 如果你盯着那一盘肘子看，你肯定觉得它无比诱人；但如果你把视线转移到青菜、豆腐、海鲜上，你会发现其实好吃的也不只是肉。所以 餐桌上尽量多摄入蔬菜,以达到减少其他高脂肪、高糖类食....春节期间,很多人吃了就睡,很少起床运动,导致体内脂肪快速堆积,体重不断飙升.这类食物多数...哎呀，写着写着我自己都饿了。

这种时候，意志力就显得尤为重要。你得时刻提醒自己，这一口下去，得跑五公里才能消耗掉，五公里啊！想想那个累死累活的画面你也许就能放下筷子了。

　　别让嘴巴成了无底洞， 零食也是大敌

我怀疑... 除了正餐，春节期间最可怕的就是零食。真的，那些瓜子、花生、糖果、薯片，就像是有魔力一样，一旦你开始嗑第一颗瓜子，就根本停不下来。我看电视的时候，手里如果不抓点东西，就觉得浑身难受。但是这些零食的热量高得吓人。所以提前吃一点零食，如胡萝卜条或低脂的奶酪能帮助解决那种欲望。美国科学与健康委员会营养主任、 研究员鲁思.卡瓦曾说那样就不会使你轻易喝醉，在上完每个你所喜欢的菜后出去休息一下。虽然她提到的是喝醉，但我觉得这个道理通用于吃撑。

不忍直视。 零食吃多了,建议当餐的主食少一点,这样避免总热量叠加;.俗话说, 每逢佳节胖三斤 ,春节团聚,餐桌上的美食比平日增多,甜品零食的诱惑也不少。该如何享受美食的一边又控制好体重成为了许多人关心的话题。10日,国家卫生健康委召开新闻发布会,会上,中国医学科学院北京协和医院主任医师杨爱明解答了这一问题。 杨爱明建议,春节期间,想把体重稳住,有三点建议: 第一,有选择,有...你看， 专家都这么说了咱们得听啊。

但是说起来容易做起来难。当你面对那一盘盘精致的点心，那种酥脆的口感，那种甜腻的味道，你的大脑会自动屏蔽掉“热量”这个词。我就有过这样的经历， 改进一下。 明明肚子已经饱了但是看到还有一块萨其马，心想“就一块，没事的”，后来啊就是一块接一块，再说说盘子都空了。

得了吧... 对此中国医学科学院北京协和医院主任医师杨爱明表示,节日期间体重很容易上升,主要是有三个方面的原因:一是饮食结构的改变,春节期间易摄入甜...他又提到了甜食。看来甜食真的是万恶之源啊。春节期间,通常会有较多高热量食物如肉类、甜点,应适当控制其摄入量.2.增加膳食纤维摄入:膳食纤维能增强饱腹感,减少进食量.4.避免过多的糖分和深加工食品:尽量减少糖份摄入,每天不要超过25克.每天25克糖？你知道一杯奶茶含多少糖吗？简直是不可能完成的任务。但是咱们得尽力而为啊。哪怕少喝一口饮料，少吃一块糖，也是胜利。

　　第二点：酒杯里的秘密， 别让酒精毁了你的腰

春节聚会，怎么能少得了酒呢？“感情深，一口闷”，这话听着豪爽，但对身体简直就是灾难。餐前别喝酒。空腹喝酒容易晕，喝晕后很容易会对食物放纵不羁。主要原因是酒精是非常好的开胃料。这句话我深有体会。每次喝酒前， 我都觉得自己挺能控制的，后来啊几杯黄汤下肚，什么减肥计划，什么卡路里计算，全都抛到九霄云外去了。看到什么吃什么恨不得把桌子都吞了，翻车了。。

一个简单的选择是把酒精饮料和苏打水混合，有可能外加冰块。说实在的，增加能量的罪魁祸首并非就酒精一个，而是那些你豪饮的混合物。所以闪开那些很甜或富含乳脂的饮料是上策。富含乳脂的饮料意味着富酯， 我开心到飞起。 甜食意味着热量超过。这个建议真的太实用了。以前我总喝那些甜甜的鸡尾酒，觉得好喝，后来才知道，那简直就是液体面包。现在我都尽量喝点干红，或者兑点苏打水，虽然口感没那么好，但为了身材，忍了吧。

太刺激了。 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动及2-3次抗组训练,将身体活动融入春节假期的日常生活、 庆祝活动当中,避免久坐.充足饮水,减少高糖、高油...这虽然是关于运动的，但也提到了饮水。其实多喝水也能帮你少喝酒。宴席中尽量不饮酒和饮料,可用茶水和豆浆代替,如不可避免最好选择红酒,饮料尽量喝鲜榨果汁不喝碳酸类的饮料。

你看，连专家都建议喝茶代替酒了。但是在那种热闹的氛围下你端着一杯茶，别人端着酒，总觉得少了点什么。不过为了健康，为了节后不崩溃，咱们还是得坚持。我就试过一次全程喝茶，后来啊那天晚上我是唯一一个清醒的人，看着别人发酒疯，心里还挺得意的。关键是第二天早上起来头不疼，胃不难受，体重也没涨，那种感觉，真的太爽了。

即便是你最爱吃的食物，也不要一次吃太多。如果你很想吃巧克力，那就选一块优质巧克力，只咬一口，事实是这一口已能满足你的欲望了。如果把喜欢的一口气吃到底、迟到天黑，后来啊就可想而知了。这个道理同样适用于喝酒。别想着“今天过节，放纵一下”， 纯属忽悠。 放纵的后果往往是惨痛的。我有个邻居， 老张，去年春节就是主要原因是喝酒喝进了医院，本来是开开心心过年，后来啊在病床上躺了半个月，体重倒是没涨，还瘦了十几斤，但那种瘦法，谁想要啊？所以适量饮酒，不仅是为了体重，更是为了命啊。

　　第三点：粗粮虽好，但也要看你怎么吃

想要控制体重,可以选择一些粗粮,这些主食升血糖速度相对比较慢,相对有饱腹感,也有利于避免餐后血糖大起大落,也避免 越吃越想吃 这种感觉。.杨爱明主任的这个建议， 痛并快乐着。 真的是金玉良言。咱们平时吃惯了精米白面觉得粗粮难以下咽。但是春节期间，大鱼大肉吃多了其实肠胃挺负担重的。这时候吃点粗粮，反而觉得挺舒服。

求锤得锤。 但是这里有个坑。很多人觉得粗粮健康，就拼命吃。我见过有人，为了减肥，一顿饭吃了三个玉米棒子，后来啊呢？热量比吃米饭还高。粗粮虽然好，但它也是粮食，也有热量啊。所以关键是“替代”，而不是“增加”。你把碗里的白米饭换成半个玉米，那是减肥；你吃完了一碗米饭，再吃个玉米，那就是增肥了。这个逻辑一定要搞清楚。

　　春节期间,大饮大食自然是避免不了的,但你在大吃一顿之后的第二天的中餐或...这里我想补充一下 就是如果你前一天真的吃多了第二天千万别想着“断食”或者“绝食”。那样只会让你报复性反弹。最好的办法是清淡饮食，多吃点粗粮蔬菜，让肠胃休息一下。比如早上喝杯杂粮粥，中午吃个红薯配青菜，晚上吃点水果。这样调整一两天体重很快就会回去的。

　　注意细节管好嘴巴 春节期间最不缺的就是吃的， 无论走到哪摆在眼前的都是各种各样的吃的，要想控制体重最重要的还是要控制好嘴巴。有节制的吃，不要看到吃的就嘴巴不停，一直让自己吃到撑为止。除此之后早晨起床空腹喝杯淡盐水或蜂蜜水，每天吃根香蕉等，都有助于肠胃的蠕动，有利于排毒通便避免长胖。再说说祝大家吃的舒心。这段话虽然有点像老生常谈，但真的很管用。特别是那个早晨喝水的习惯，我坚持了很久，感觉对皮肤和肠胃都挺好的。至于香蕉，虽然热量不低，但饱腹感强，吃一根顶半天总比吃零食强吧。

　　第四点：动起来 别把春节过成冬眠

太水了。 春节期间,很多人吃了就睡,很少起床运动,导致体内脂肪快速堆积,体重不断飙升.这类食物多数...哎，我又说了一遍，但这真的太重要了。咱们中国人过年讲究“静”，一家人围坐在一起看电视、打牌、聊天一坐就是一整天。屁股都不挪窝，脂肪能不堆积吗？

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动及2-3次抗组训练,将身体活动融入春节假期的日常生活、 庆祝活动当中,避免久坐.充足饮水,减少高糖、高油...这个150分钟听起来挺吓人的，平均到每天也就20多分钟。其实你不用非得去健身房，也不用非得跑个五公里。你可以在家里做做深蹲，做做平板支撑，或者带着孩子去公园放放风筝、踢踢毽子。只要动起来就比坐着强，实不相瞒...。

我记得有一年春节，我下决心要运动。每天早上，我都逼着自己起来去公园跑步。大冬天的，风刮在脸上像刀割一样，公园里人烟稀少，只有几个大爷在打太极。我跑得气喘吁吁，心里那个悔啊。但是坚持了一周后我发现虽然我吃得也不少， 事实上... 但体重居然没涨！那种成就感，真的比吃了顿大餐还爽。而且，运动还能让你心情愉悦，缓解春节期间主要原因是走亲访友带来的压力。所以别找借口了动起来吧。

吃饭之前先喝碗汤,或是在餐前喝一杯白开水,可以产生饱胀感,减少主食的摄入,吃的少喽自然就能避免长胖了.这个方法我也试过挺管用的。特别是那种油大的汤，虽然热量高，但如果你只喝汤不吃里面的肉渣， 说白了就是... 或者喝点清汤，确实能让你少吃两碗饭。宴席中尽量不饮酒和饮料,可用茶水和豆浆代替,如不可避免最好选择红酒,饮料尽量喝鲜榨果汁不喝碳酸类的饮料.这又回到了喝的问题上。看来吃和喝是分不开的。

　　第五点：心态决定成败， 别跟自己过不去

有啥说啥... 再说说一点，也是我觉得最重要的一点，就是心态。春节期间，控制体重飙升对于各位健康人士可谓特别重要。.春节期间,控制体重飙升对于各位健康人士来说,可谓特别重要.这话说得有点绕，但意思明白。但是咱们也别太苛刻了。春节是团圆的节日 是开心的日子，如果为了控制体重，这也不吃那也不喝，搞得大家都不开心，那还有什么意义呢？

　　但要节后要把体重降下去可不是容易事情，正是体重上涨如山倒，减脂控重如抽丝。 所以春节期间，控制体重飙升对于各位健康人士可谓特别重要。

奥利给！ 我有个同事，小王，是个减肥狂魔。春节回家前，她信誓旦旦说要瘦五斤回去。后来啊呢，回家第一天就被妈妈投喂得找不着北。她一边吃一边哭，觉得自己太失败了。后来我想劝她，别这样，过年嘛，开心最重要。你稍微吃一点，尝尝味道，不就行了。何必跟自己过不去呢？后来她调整了心态，每样都尝一点，不多吃，后来啊回来一称，体重居然没变。看来心态放松了反而更容易控制。

一句话概括... 3.少食多餐这个原则在春节期间其实挺难施行的，主要原因是大家都是聚在一起吃大餐。但你可以试着把大餐分成几顿吃。比如中午吃多了晚上就少吃点，或者下午饿了吃个苹果，别等到晚上饿得眼冒金星了再去吃大餐。少食多餐能保持血糖稳定，也能减少脂肪堆积的机会。

盘它。 4.从容面对party春节肯定少不了各种聚会、派对。面对party上的美食诱惑，一定要从容。别一看到好吃的就两眼放光，像个饿狼一样。先去拿杯水，或者跟朋友聊聊天分散一下注意力。等稍微冷静一点了再去拿点水果、蔬菜垫垫底。再说说再去碰那些高热量的食物。而且，吃东西的时候，别光顾着吃，多说话。你说得多了吃得自然就少了。

5.尽可能少喝酒和那些高能量的混合饮料这点我在前面已经强调过了 但主要原因是它太重要了所以再说一遍。酒精不仅热量高， 踩个点。 还会降低你的自控力。如果你不想让自己在聚会上出丑，也不想让自己节后胖成球，那就管住你的酒杯吧。

　　春节是中国人最盛大的节日之一,它是一个充满了美食和聚会的日子。在这个时期,人们通常会吃一些高热量的食物,这对于保持体重是有挑战性的。对于那些正在努力控制体重的人来说,春节可能是一个困难的时期。但是,这并不意味着你必须放弃。放弃治疗才是最可怕的。只要你稍微用点心，稍微控制一下你就能在享受节日的一边，保住你的身材。

再说说我想说的是减肥是一场持久战，不是一朝一夕的事情。春节只是这场战争中的一个小插曲。如果你在这个插曲里稍微失误了也别灰心，节后咱们再努力减回来就是了。人生苦短，何必为了几斤肉， 客观地说... 辜负了这美好的节日时光呢？当然能不胖最好，对吧？所以希望大家都能记住这五个关键要点，在这个春节里吃得开心，玩得尽兴，身材依然苗条！加油吧，各位减肥路上的战友们！