一天中哪个时间段用餐最符合人体生物钟和健康需求？

在不知不觉中，我们总是吃下了过多的热量，导致身体肥胖呃。无论何时何地，饿了就吃。但是有一些人即便只是吃一天三顿饭， 我傻了。 但也是照样发胖。其实这是跟吃饭的时间有关系的。吃饭时间不对，吃的再少也会发胖。那么究竟什么时间吃饭会瘦得最好呢？

早晨的“饥饿警报”——别再把早餐当成可有可无

一觉醒来 脑袋像被搅拌机转了一遍，十几个小时没进食，细胞已经把储备的能量耗得七零八落。于是身体大喊：“快给我点儿东西！ 行吧... ”这时候如果你硬是把早餐往后拖，那可不是在练意志，而是在给脂肪开派对。

是个狼人。 早上7:00-8:30之间，最好把一碗燕麦、两个鸡蛋、几片全麦面包塞进胃里。别担心卡路里——只要你在运动后半小时内再来一次小零食，脂肪根本来不及搬家。

　　我有个朋友叫小林，他曾经每天早上只喝咖啡配糖。后来啊两个月后他的腰围像气球一样鼓胀。后来他改成“燕麦+鸡蛋+水果”，三周就掉了两斤，还顺带找回了失踪已久的自信。

为什么早饭不能随便挑？

• 蛋白质在体内不能长期储存， 一旦错过补充窗口，就只能被分解成能量或者直接变成脂肪。
• 早上的新陈代谢是全天最高点， 如果此时不给它加油，它只会把剩余的热量存进“脂肪仓库”。
• 很多人说“我没时间”，其实是主要原因是他们把时间都花在刷抖音、刷微博上了。

午餐：别让它变成“下午的负担”

CPU你。 午餐最适合在12:00-13:30之间解决。这个时间段身体已经完成了上午的工作模式，进入了一个轻微的“消化低谷”。如果此时你猛灌一大碗炸鸡、薯条，那就是在给自己的血糖开高速公路，让胰岛素大叔忙得团团转。

　　我的另一个减肥故事：阿姨刘阿姨一直坚持每天中午只吃一碗蔬菜汤， 却总觉得下午精神不振，于是她偷偷在汤里加了五块巧克力豆——后来啊体重居然稳稳下降！她说：“原来我只需要一点甜味刺激，大脑才会清醒。