为什么经常吃高热量快餐、零食和含糖饮料会导致体重增加？

哎呀，说起体重嘛，那可是个让人头疼的问题。我以前也像你们一样，每天忙忙碌碌，工作再累都想着把晚餐吃得饱饱的。后来啊呢？没过多久就发现自己越来越圆润了。后来才明白，原来问题不在于吃得多，而在于怎么吃、吃了什么。这事儿可真是让人哭笑不得。

晚餐不当：深夜的诱惑

大家有没有这样的经历？白天工作了一天回到家只想瘫在沙发上，打开外卖或者随便找点东西垫垫肚子。虽然有时候放纵一下没关系，但长期如此可就糟糕了。其实晚餐是人体一天中最重要的一餐之一。如果晚餐吃得过量、 过油、过甜，那晚上睡觉前身体还在努力消化食物，导致血糖升高、脂肪堆积，久而久之就会变成肥胖大军的一员，太坑了。。

差不多得了... 我以前就是这样啊！经常把各种高热量食物塞进肚子里：炸鸡翅、薯条、披萨……想想都觉得罪恶感满满。那时候我还觉得只要吃饱就行了没考虑到食物对身体的影响。后来才发现那些快餐和零食里含有的热量和脂肪真的太可怕了！而且它们还会让你产生依赖性，越吃越想要更多。

不吃早餐：饥饿的陷阱

还有一部分人喜欢“不吃早餐”来减肥。感觉这样可以减少一天的热量摄入嘛。但是呢？其实这种方法适得其反哦！早上没吃东西会让你的胃空空如也， 中午午饭的时候会特别想多吃点；而且长时间的空腹会让身体消耗能量加速下降，反而更容易发胖。

我有个朋友就是这样做的。她每天都不吃早餐就直接开始工作了。后来啊呢？中午吃饭的时候总是暴饮暴食，下午又会主要原因是饥饿感而偷偷塞零食进嘴里。就这样一圈又一圈地往下去吧，梳理梳理。。

进食速度快：消化不良的根源

除了饮食习惯本身之外进食速度也是一个重要的因素哦！很多人吃饭的时候根本停不下来狼吞虎咽地往嘴里塞东西； 痛并快乐着。 甚至连食物都没好好咀嚼就直接吞下去。这样一来二去就会导致消化不良。

要知道啊，吃饭不仅仅是为了填饱肚子那么简单。咀嚼是消化过程的第一步非常重要的一环哦！只有充分咀嚼才能让唾液充分混合食物中的淀粉酶等消化酶与食物接触；一边也能刺激胃肠道分泌消化液和消化酶帮助分解食物。

如果进食速度太快的话， 食物在胃里停留的时间也会缩短；而且容易造成营养吸收率下降； 说实话... 甚至还会引起肠胃负担过重、便秘等问题。

高热量饮料：甜蜜的陷阱

别看含糖饮料看起来很清爽解渴, 但它其实是隐藏的热量来源. 大部分的碳酸饮料, 果汁饮料, 运动饮料都含有大量的糖分, 这些糖分不仅不能提供能量, 反而会被转化为脂肪储存起来.

零食的诱惑：不知不觉的增重

谁能抵挡得了零食的诱惑呢？特别是在工作间隙或者娱乐休闲的时候嘛！薯片、饼干、巧克力……这些小零食虽然好吃但却富含热量和油脂；而且它们的口感香甜酥脆很容易让人上瘾，将心比心...。

减肥故事分享

如何摆脱高热量习惯？

• 制定合理的饮食计划:

• 根据自己的生活习惯和身体状况 , 设计一份均衡合理的饮食计划;

• 保证每天摄入足够的蛋白质 、碳水化合物 、脂肪 、维生素和矿物质;

• 避免暴饮暴食 , 学会细嚼慢咽;

小贴士 别忘了多喝水! 水可以帮助你保持饱腹感 , 加速新陈代谢 , 而且对身体健康非常有益! 多做一些运动! 即使只是每天散步一会儿 , 对减肥也有很大的帮助! 保持良好的心态! 不要给自己太大的压力 , 从容地享受生活!，操作一波...