下午5点如何调整饮食时间表来有效防止肥胖？

你是否曾经为自己的体重而烦恼？是否曾经试图无数次减肥却总是失败？别担心，你不是一个人！肥胖已经成为现代社会的一个大问题， 站在你的角度想... 影响着无数人的生活。但是今天我们要谈论的不是那些让人头疼的减肥方法，而是如何通过调整饮食时间表来有效防止肥胖。

下午5点，如何调整饮食时间表？

美国马萨诸塞州剑桥市注册营养师玛西·安德森说 科学的饮食方案不仅要考虑吃什么还要考虑在什么时间吃。听起来很简单，但其实吧很多人都忽略了这一点。那么我们应该如何调整饮食时间表呢，说句可能得罪人的话...？

早7点：吃饱

在醒后1小时内吃早餐，有助于改善新陈代谢水平和提高健康水平。美国密苏里大学的研究成果显示， 早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，比如在燕麦粥里加些花生和浆果， 痛并快乐着。 也可以食用全麦面包、奶制品和水果等。我记得我刚开始减肥的时候，每天早上都会吃一碗燕麦粥，搭配一些新鲜水果，感觉整个人都变得很有活力！

早9点：提高工作注意力

在这个时段喝杯咖啡能提升兴奋度，增加注意力。但是 如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料，绿茶是不错的选择，它含有的抗氧化剂还能促进脑细胞生成，改善记忆力、提高学习能力。还有啊，咀嚼口香糖也能达到一定的提神效果。我曾经试过在考试前喝一杯绿茶，后来啊真的感觉思维变得清晰了很多，抄近道。！

11点~12点：缓解饥饿

　　安德森建议， 此时可以先喝一杯低脂酸奶，其含有15~20克能让人产生饱腹感的蛋白质，然后选择一份合适的午餐。除主食和蔬菜的搭配外 建议吃点娱乐、西葫芦等，其中含有的维生素B6有助于大脑生成稳定情绪的神经递质，缓解压力;富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。记得有一次我在午餐时吃了太多油腻的食物，后来啊下午整个人的状态都很差。