减肥期间应该多吃哪些食物，少吃哪些食物更健康？

哎呀，说起减肥啊，我可真是经历了不少“大风浪”。别看现在我状态还不错，那都是吃尽了苦头来的。那时候啊，人特别想吃， 他破防了。 恨不得把冰箱里的所有东西都搬出来啃个够。后来啊呢？体重蹭蹭往上涨，镜子里那张脸也越来越…嗯，不太开心。

先别急着疯狂节食！

很多人一听到“减肥”，第一反应就是“少吃！”、“不吃！”。 这想法倒也不错，但要是操作不当啊，那简直就是自寻烦恼。 划水。 就像我以前那样， 一天到晚饿着肚子，晚上就忍不住偷偷摸摸地吃点啥…后来啊第二天早上起来感觉自己要饿晕过去似的。

了解自己的能量需求

一句话。 先说说得搞清楚你每天需要多少能量。别光想着“少吃”，得精确到数字！如果你是个轻体力劳动者女性，大概需要2100kcal左右；男性就得更高一些。想减肥的话呢？通常来说1200-1600kcal比较合适。 当然啦，这只是个大概的数值。如果你想更精准地计算呢？可以先用你的身高减去105来得到一个理想体重。然后把理想体重乘以25来得到你的每日能量供给标准。

那必须的！ 听起来有点复杂？其实也没那么难。网上有很多计算器可以帮你算出来哦！ 但是记住这只是个参考值，你要根据自己的实际情况进行调整。

该吃点啥？

好啦好啦，知道了要控制热量了！ 那到底该吃点啥呢？ 别跟我说“蔬菜水果”之类的老生常谈了这些我也知道！ 我悟了。 我说说我出来的几点经验：

蔬菜水果是你的好朋友

蔬菜水果绝对是减肥期间的必备品！每天至少要摄入300-500克深色蔬菜和水果。深色蔬菜富含维生素和矿物质，而且热量很低。 比如西兰花、娱乐、胡萝卜等等… 水果的话呢？苹果、草莓、柠檬、橙子、柚子… 几乎所有的水果都可以选择！

蛋白质不能少

我倾向于... 蛋白质是肌肉的重要组成部分，对于维持新陈代谢也至关重要。所以减肥期间一定要摄入足够的蛋白质。可以选择鱼虾、瘦肉、去皮禽肉、蛋类等等... 特别是鸡蛋清哦！ 蛋黄虽然营养丰富但也含有较高的脂肪含量，所以要适量食用。

全谷物代替精细米面

白米饭当然好吃啊！ 但是减肥期间尽量选择全谷物代替精细米面吧。比如糙米、燕麦、 地道。 玉米等等… 这些食物富含膳食纤维，可以增加饱腹感的一边还能促进肠道蠕动。

健康零食是关键

说实话啊 ，减肥期间最难的就是控制食欲了 。如果饿得不行的话 ，忍不住就会想吃垃圾食品 。 所以一定要准备一些健康的零食 。比如坚果、乳制品、水果等等... 但是要注意分量哦！ 不要主要原因是有零食就暴饮暴食。

这些食物最好少碰

糖分超标的饮料和甜点

油炸食品和糕点

吃饭姿势也很重要

其他小技巧

• 餐前20分钟吃点东西 可以选择一些低热量的食物,比如水果或者蔬菜,这样可以避免在正餐时暴饮暴食
• 拒绝酒类酒精含有大量的热量,而且会降低你的判断力,让你更容易做出错误的饮食选择

我的减肥故事

坚持才是王道!