秋季如何通过简单方法有效减肥？

秋风吹过树叶像老朋友一样轻轻摇晃，空气里混杂着果实的甜香和泥土的清新嗯。 总结一下。 正是这个季节，很多人开始抱怨自己又胖了——或者说胖得像棉花糖一样柔软。

一、 先别以为只要吃少一点就能瘦下来

我有个朋友叫阿亮，他在大学时代主要原因是一场偶然的跑步比赛才开始关注身体。那时他每天晚上都吃到凌晨两点，接着就会睡到中午。后来他听说“早餐要吃好”，于是把早餐压缩成三明治和一杯咖啡。后来啊发现自己整天都打哈欠，甚至连走路都感觉像搬着大石头。

真正起作用的不是“少吃”，而是吃对。比如用五谷杂粮替代精制面粉，用水果代替甜点；再加上适量的蛋白质，让身体在不饿肚子时也能持续燃烧热量。

1）早餐不必奢华， 却一定要完整

有一次我去一家街边小店买早餐，店主递给我一份热腾腾的玉米粥和一个蒸鸡蛋。那味道简直像回到了童年的厨房——淡淡的麦香、 我懵了。 微微咸味，温暖了整个早晨。我想，这就是最简单、最有效的减肥方式：让胃里装满能量而不是空洞。

记得阿亮曾说：“我一口气把碗里的粥喝完，然后再去跑步。”他跑完后感觉整个人都轻松多了主要原因是身体已经准备好了燃料， 在理。 而不是在饥饿状态下爆发。

2）午餐与晚餐：控制份量，更注重搭配

我裂开了。 午餐往往是人们最大的“偷懒”时间。有人会把三盘菜端上桌，然后慢慢品尝；也有人直接把所有菜倒进碗里一口气吃完。无论哪种，都可能导致血糖骤升后骤降，让你下午想起小零食。

我的另一个朋友阿梅， 她总是把蔬菜放在盘子的一侧，把主食放在另一侧，并且坚持每顿饭只用叉子来切割食物， 至于吗？ 而不是直接抓手拿。这种做法让她每顿饭都慢慢咀嚼，从而更容易感受到饱腹感。

二、 运动不必高强度，也可以从日常做起

勇敢一点... 很多人认为减肥只能靠健身房里的跑步机或者举铁。但说实在的，你可以用任何能够让心率略微提升的方法来消耗卡路里。