汗蒸代替运动出汗，这种方法能帮助减肥吗？
记住... 最近， 家住观山湖区的41岁的王女士迷上了汗蒸这种休闲方式，主要原因是今年入春以来气温较低，让一直有春天后就恢复户外锻炼的她推迟了运动计划，在朋友的提议下她开始尝试通过汗蒸这种方式来排汗达到舒缓身体及减肥的作用，几乎每个星期都会去两三次；只是最近一次偶然的机会，她在某健康门户网站上无意中看到有网友留言说如果蒸汗蒸的次数多了排出来的汗都是身体需要的水分和微量元素，所以最好还是不要以汗蒸来取代运动流汗减肥。
可以。 看到此番言论，对自己身体健康一向很在意的王女士有些发瞢了：莫非自己反而弄巧成拙了？当她联系到记者想看看能不能咨询下业界专业人士后 记者找到了从事10年高端私人体能健身训练教学经历的美国体能协会NS-CA-cpt私人执业教练、高级营养师肖仁俊了解真相。
误区一：汗蒸流汗=运动流汗
在我的朋友圈里有不少人把“出汗”这个词当成减肥神器。有人说“我天天去桑拿，一周瘦三斤”，有人说“我每天跑步20分钟，就能把脂肪炸掉”。 不靠谱。 这其实是两种不同世界观的碰撞。先别急着给他们打标签——他们只是在寻找一种可以让自己感觉到进步、可以让自我价值感得到提升的方法。
为什么叫“被动”与“主动”
， 出汗分为四类：温热性、味觉性、精神性和运动性。桑拿属于温热性， 就是环境热度造成被动出汗；跑步则是运动性，是主动带动全身细胞、内脏、肌肉活动所产生的热量所导致。这一点， 如果把它和日常生活中常见的一些例子相提并论，比如你站在阳光下晒太阳时也会出一点小汗，那就是被动；而你去游泳或者骑单车时大量出汗，那就是主动，境界没到。。
误区二：出汗越多身体越舒服
很多人对“更多”这个词过于执念，总觉得“多一点就好”。但是“多”并不等于“好”。如果你每次都想要把自己的血压降到极低， 或者把体液中的盐分全部排掉，那你不妨先问问自己的身体到底需要什么。 恳请大家... 比如 我曾经见过一个人，每天早上起床第一件事就是打开淋浴头，让水花四溅，大喊：“今天我要甩掉所有脂肪！”后来啊第二天晚上，他半夜醒来后发现自己只剩下一点点水分，却没有任何脂肪下降。
操作一波... 在一次聚会中， 我碰到一个叫李明的人，他告诉我他每天去做高强度间歇训练30分钟，然后立刻跑到桑拿房里再待15分钟。李明说：“这样可以让我的新陈代谢飙升。”其实吧， 他一天总共消耗的大约只有200卡路里左右，而大部分是主要原因是他脱水导致体重瞬间下降，并不是脂肪燃烧所致。于是我问他：“你有没有想过把这些时间用来做瑜伽或者慢跑呢？”他说：“那样太累了。”于是他继续保持他的模式。
故事—从沙发到健身房
还有一段故事值得分享——那是一位叫小芳的女医生， 她曾经主要原因是工作压力大而忽视饮食，后来啊体重一路飙升。她听说过一些网络上的减肥案例，说只要天天去桑拿就能快速减掉几斤。但小芳没想到的是当她第一次走进那间暖气腾腾的桑拿房时她竟然感受不到任何愉悦，只是满脸焦虑。当她离开时手里握着一杯凉爽冰茶，却没有一点儿轻松感，请大家务必...。
一周后小芳决定改口味——转向公园慢跑，并加入了一套核心力量训练。后来啊，她发现自己不再像之前那样疲惫不堪，而是充满动力和活力。 总的来说... 更重要的是她终于意识到自己的身体需要的是有氧+无氧结合，而不是单纯依赖热量来驱散脂肪。
如何正确使用热力与运动组合
在谈论如何通过热力与运动组合来达到减肥目的之前， 我们先看一下专业人士给出的几个关键点：
- 目标明确：你要么想快速燃烧卡路里要么想提升心肺功能，你得根据目标选择合适的方法。
- 时间管理：一次运动最好控制在45-60分钟之内，避免长时间处于高温环境导致脱水。
Sobriety 101—保持理智
- - 一次深呼吸5秒， 然后倒数计时6秒——这只是为了让人记得呼吸的重要，不是真的要你停下来等候！
- - 有的人认为吃香蕉前先喝100ml水就能加速减肥， 但其实香蕉本身含糖量很高，你喝水只是让胃部更容易翻滚，却无法消除其天然糖分！
Meme Moment—健身房里的奇怪现象
有人在健身房里大喊：“我要把我的脂肪变成空气！”后来啊旁边的人却笑道：“别闹，你只是在炭酸气泡沫中沐浴。 极度舒适。 ”这类场景常见于社交媒体，看似荒诞却反映了一部分人对减肥过程缺乏科学认知。
真正有效的方法是什么？
如果我们，人类的新陈代谢主要由内脏器官调节，并通过肾脏过滤废物。比一比的话， 通过持续而有规律地进行有氧+无氧结合训练，不仅可以直接消耗体内储存的脂肪，还能够提升基础代谢率，让身体在休息状态下也能够消耗更多卡路里。再说一个，适度补充蛋白质、有规律地摄入膳食纤维以及保持良好的睡眠质量，这些都是不可忽视的重要因素，实不相瞒...。
只是它并非完美，也不一定适用于所有人。在追求美丽与健康之路上，每个人都应该根据自身情况进行合理安排，而不是盲目跟风。
如果真的需要放松，可以选择轻柔拉伸或深呼吸。” *采访者:* “再说说一句话送给读者。” *肖仁俊:* “别忘了你最大的敌人往往不是外界环境，而是自己的习惯。所以把握好生活节奏，从小事开始改正，就是通往健康的大门。” --- **尾声** 这篇文章试图呈现真实生活中出现的一些典型误区，以及专业建议。
*采访者:* “您怎么看待‘多出汗即等于减肥’这种观点？” *肖仁俊:* “先说说多指的是‘适量’，接下来不同类型出汗产生机制不同。如果你的目标是降低血压或改善循环， 复盘一下。 那么控制好频率、时间与强度才最重要。” *采访者:* “那关于高血压患者呢？” *肖仁俊:* “他们绝对不能随便去桑拿，主要原因是高温会刺激血管收缩。
而单纯依靠高温环境使得皮肤表层大量出汗， 只会短暂地降低体重指标，却无法改变底层代谢机制，更不会提高免疫力或改善心肺功能。所以呢， 如果你真的想要健康持久地瘦下来请给自己的日程表写上一段可施行性的计划，而不是仅仅靠一块木头烤箱或墙壁上的倒影来期待奇迹出现。 --- **PS:** 下面附上一段真实访谈摘录，仅供参考。