秋季运动和饮食减肥，有哪些建议？

秋风吹得有些凉， 叶子落得像一张张金黄的纸，空气中带着果实的甜香，很多人开始想着要把身上多余的脂肪甩掉。秋季运动减肥可不是说跑步就能立刻瘦下来而是一个系统、 反正吧… 一个循序渐进的过程。今天给大家分享一些个人经验、别人的故事，还有一些不太正经的“噱头”，希望能帮你们找到适合自己的节奏。

一、 先说身体：为什么秋天特别适合减肥

　　秋天天气不再酷热，也不至于刺骨寒冷，这个温差让人体的新陈代谢被激活得更旺盛。胃口大开，吃饭也更有食欲，但一边消化道也更容易工作高效。很多人都说“秋天吃多了就会胖”， 但这其实是主要原因是人们在夏季忙碌时往往忽视运动，而到了秋季又想通过吃来补充体力，后来啊导致卡路里堆积。

而且， 人体对热量的利用率在这个季节会提升——你只要每天保持一点点活动， 站在你的角度想... 就能让身体把储存的脂肪当作能量使用，而不是随意存起来。

1）心理因素：离不开“期望”与“惰性”

很多人觉得只要把自己从“熬夜”“喝酒”“暴饮暴食”的模式中抽离出来 再加上几天的运动，就能看见明显变化。可是现实往往是先做计划后发现自己没时间施行，然后又继续放纵。 也要.… 心理学家指出，“惰性”比任何诱惑都更难战胜，主要原因是它根植于习惯。如果你想改变，需要先把目标拆成小步骤，让每一步都像完成一次任务一样简单。

2）营养因素：挑对食物才是王道

冬瓜、 花生、核桃……这些低热量、高纤维、高蛋白的食材，在秋季不仅易买到，而且非常适合做成汤或者小零食。记住一餐两餐不要空着，也不要过度补充高糖高油食品，否则哪怕跑步再猛也无济于事，是个狼人。。

二、 个人故事：从“胖胖小妞”到“健身女王”

C位出道。 在我认识的小李，她曾经是校园里的“小胖子”。大学四年，她从未认真锻炼过一直把体育课当成逃课手段。毕业后她加入了一家公司，工作压力大，加班常常让她饿得发慌，却又没有时间去健身房。