卧室灯光太亮，会导致睡眠质量差，进而引发肥胖吗？

卧室灯光太亮，会不会影响睡眠和体重？

哈基米！ 哎呀，最近晚上躺在床上翻来覆去睡不着觉，有时候又莫名其妙地饿得不行。一开始以为是压力太大，工作上的事情太多了。可后来在网上看到一篇文章说原来是卧室的灯光太亮导致的！一开始我还不太信，毕竟我睡觉的时候总关掉灯呢。可细想想，以前晚上开着台灯看手机，或者窗外路灯照进来感觉还挺舒服的。现在才知道啊……

揭秘：亮光下的睡眠陷阱

我惊呆了。 其实关于卧室灯光对健康的影响，一直以来都有不少研究。我的朋友小丽也跟我说过类似的情况。她之前也是个夜猫子，晚上经常熬夜工作到深夜。然后就发现自己越来越困倦、容易发胖、情绪也不太稳定了。后来查资料才知道，原来是卧室的光线问题。

盘它。 “卧室灯光太亮会导致睡眠质量差”这个说法一点也不假。我们的身体有一个自然的生物钟，它会根据白天黑夜的变化来调节激素分泌和身体机能。而强烈的光线会干扰这个生物钟的正常运作。

危害一：扰乱生物钟

想想看， 白天阳光充足的时候身体会产生褪黑素这种激素，它能帮助我们入睡。但如果晚上睡觉的时候周围还有明亮的灯光刺激着眼睛神经系统，就会抑制褪黑素的分泌。导致我们很难进入深度睡眠状态。

我以前就经常这样：晚上看电视、玩手机时还开着台灯或者窗外路灯照着。后来啊躺在床上根本睡不沉呢！而且每次醒来都觉得浑身没劲儿。

危害二：引发失眠

研究表明，长时间暴露在明亮的室内光线下会直接影响褪黑素的生成。长期下来容易导致失眠、多梦等问题。

KTV你。 小丽告诉我，她自从意识到卧室的光线问题后就开始尝试改变习惯了。她把卧室拉上厚重的窗帘隔绝了外界的光线；睡觉前把台灯关掉；甚至换了一个可以调节亮度功能的LED灯。

危害三：增加肥胖风险

这才是最让我震惊的！原来睡觉的时候光线太亮还会增加肥胖的风险吗？是的！最近伦敦癌症研究院的研究发现：夜间卧室内的光线覆盖范围越大， 不错。 那么患肥胖症的风险就越高。

赵占胜主任解释说：我们的体内有一种叫做美洛托宁的松果体激素负责调节体重和糖脂代谢。如果睡眠环境中的光线过强，就会抑制美洛托宁的分泌。长期下来会导致新陈代谢紊乱、食欲增加、脂肪堆积等问题，我好了。。

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