如何通过养成7个好习惯有效减腰围？

歇了吧... 想减腰围，先得把小习惯抓住。别光说大事，先从吃饭、走路、起身这些细碎的点滴做起。刚开始几天可能感觉无聊，甚至觉得自己像是被人给绑了线，却又不敢松手，主要原因是怕回头又变胖。

好习惯——一口气搞定七件事

脑子呢？ 件：饭后散步五分钟，把身体调到轻松状态。第四件：睡前不要看手机，给眼睛休息。第五件：多喝水，不要等到渴了才补充。第六件：每周至少一次家里打扫，让身体自然活动。第七件：和朋友约个健身小组，一起去跑步或者打羽毛球。

故事时间——阿杰的减腰经历

　　阿杰是个上班族， 常年坐办公室，腰围从原来的80厘米慢慢涨到了95厘米。有一天 他看到同事小华说“我最近只吃蔬菜和鸡胸肉，每顿饭都控制在两百卡”，于是阿杰决定试试自己的“奇迹饮食”。后来啊开始几天 他胃胀胀的，一顿饭吃不下三分之一，然后就立刻加倍吃下一顿饭；第二天晚上，他发现自己躺在床上翻来覆去，整个人像被蚂蚁咬了一般不舒服。到头来他意识到不是饮食问题，而是没有运动。

运动——有氧还是无氧？

很多人听说跑步能瘦，却又担心膝盖受伤。其实最重要的是找到一种你能坚持下去的方式，比如快走、跳绳、骑自行车、甚至打篮球或乒乓球。这些运动都能让你心率保持在目标范围内，让脂肪燃烧起来。不过别忘了在运动之前先热身，否则容易拉伤肌肉，到时候…..。

计步器小技巧

计步器价格低廉， 上班路上随时监测步数，只要每天迈出6千到1万步，你会惊讶地发现体重开始下降。而且，据一项美国医学会的研究显示，使用计步器的人血压下降更明显，他们的心脏健康也更好，话虽然是这么说…。

饮食调理——不能一味“减肥”

　　很多人一想到减肥就想饿肚子，可惜这条路往往导致反弹。记住一句话：不要把胃当成铁锅， 一次性塞进大量食物，然后再继续进食；而是把每顿餐量控制在七分饱左右，再配合适量蛋白质和蔬菜。