如何通过养成7个好习惯有效减腰围？

歇了吧... 想减腰围，先得把小习惯抓住。别光说大事，先从吃饭、走路、起身这些细碎的点滴做起。刚开始几天可能感觉无聊，甚至觉得自己像是被人给绑了线，却又不敢松手，主要原因是怕回头又变胖。

好习惯——一口气搞定七件事

脑子呢？ 件：饭后散步五分钟，把身体调到轻松状态。第四件：睡前不要看手机，给眼睛休息。第五件：多喝水，不要等到渴了才补充。第六件：每周至少一次家里打扫，让身体自然活动。第七件：和朋友约个健身小组，一起去跑步或者打羽毛球。

故事时间——阿杰的减腰经历

　　阿杰是个上班族， 常年坐办公室，腰围从原来的80厘米慢慢涨到了95厘米。有一天 他看到同事小华说“我最近只吃蔬菜和鸡胸肉，每顿饭都控制在两百卡”，于是阿杰决定试试自己的“奇迹饮食”。后来啊开始几天 他胃胀胀的，一顿饭吃不下三分之一，然后就立刻加倍吃下一顿饭；第二天晚上，他发现自己躺在床上翻来覆去，整个人像被蚂蚁咬了一般不舒服。到头来他意识到不是饮食问题，而是没有运动。

运动——有氧还是无氧？

很多人听说跑步能瘦，却又担心膝盖受伤。其实最重要的是找到一种你能坚持下去的方式，比如快走、跳绳、骑自行车、甚至打篮球或乒乓球。这些运动都能让你心率保持在目标范围内，让脂肪燃烧起来。不过别忘了在运动之前先热身，否则容易拉伤肌肉，到时候…..。

计步器小技巧

计步器价格低廉， 上班路上随时监测步数，只要每天迈出6千到1万步，你会惊讶地发现体重开始下降。而且，据一项美国医学会的研究显示，使用计步器的人血压下降更明显，他们的心脏健康也更好，话虽然是这么说…。

饮食调理——不能一味“减肥”

　　很多人一想到减肥就想饿肚子，可惜这条路往往导致反弹。记住一句话：不要把胃当成铁锅， 一次性塞进大量食物，然后再继续进食；而是把每顿餐量控制在七分饱左右，再配合适量蛋白质和蔬菜。

日常饮料选择

试试水。 在饮料上也要下功夫。白开水或淡茶是最好的选择， 如果想加点味道，可以加入一点柠檬片或薄荷叶；蜂蜜水和豆浆也可以有时候喝，但要注意糖分摄入。

喝水时间表

• 6:30 起床后先喝250毫升水；8:30 上班前再喝250毫升；11:00 午餐前再喝一次；12:50 午餐后半小时补水；15:00
• 17:30
• 22:00

"好工具"与"好伙伴"

体重秤： 每天早上称一次 即使微微波动，也能及时发现问题并调整生活方式，踩个点。。

亲友监督： 与家人或朋友一起制定目标， 并互相提醒，比方说每周一次体检数据更新，共同讨论进展，搞起来。。

"不提噪音"但我得说点啥？

我想说的是 有时候你会觉得自己像是一只被绑住脚链的小狗，无法自由奔跑。但是请记住你并不是永远都被束缚着。当你把注意力放在每天的一点小改变时你会惊讶地发现自己的身体逐渐适应，并且变得更健康、更有活力，雪糕刺客。。

一个月后的小结:

Date	Kilo change
A-01-01	-0.5
A-01-15	-1.2
A-02-01	-1.9
A-02-15	-2.5
A-03-01	-3.0

优化一下。 *以上数据仅代表某位自律者的经验， 不代表普遍规律，请结合自身情况酌情参考.

一下—让我们把“减腰”变成日常生活的一部分吧！

如果你还没准备好彻底改掉所有旧习惯，那就先从其中几个开始吧。一旦你找到了属于自己的节奏，你会发现减少腰围并非难事，而是一种愉悦、健康的生活方式。如果过程中遇到挫折，就像阿杰那样，用笑声来调节情绪，再继续前行即可。不必担心是否完美，只要持续做下去，就一定能看到效果。