秋天将至，如何通过一天吃五餐有效减肥呢？

秋天正是物产丰收的季节， 蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多，通常选择升糖指数中等、低一些的此类食物，一是可以让血糖上升缓慢， 我比较认同... 不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖；二是保证代谢系统稳定地运行，又不会发胖而且还促进排毒。 Dsu窈窕减肥瘦身

纯属忽悠。 在我个人的减肥经历中，我发现一天吃五餐真的是一种非常有效的减肥方法。记得那时候我每天早上6点起床， 先吃一顿丰盛的早餐，包括鸡蛋、牛奶和全麦面包，然后在10点左右吃一个苹果作为加餐，午餐在12点吃，是一碗汤、一份肉、一份蔬菜和小份主食的搭配，下午3点再吃一顿酸奶加坚果作为加餐，再说说在晚上6点吃一顿清淡的晚餐。

一日五餐的搭配原则

我惊呆了。 那么如何实现一日五餐的有效减肥呢？先说说我们需要了解一些基本的搭配原则。

油：植物油，鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油等都是可以选择的健康油脂，我破防了。。

脂肪和蛋白质搭配，肉放心吃

无论是一日三餐还是一日五餐,如果总热量摄入没有严格控制,都无法达到减肥效果。说实在的，减肥的根本在于制造热量缺口，即每日消耗的热量大于摄入的热量。所以呢， 在一日五餐中，我们应该注重脂肪和蛋白质的搭配，保证足够的蛋白质摄入，一边控制脂肪的摄入量。

蔬菜：胡萝卜、 木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、娱乐、鲜山药、百合等高纤蔬菜都是很好的选择。

高纤蔬菜、 低淀粉的制品、低糖的水果多多吃

原理：胰岛素是胰腺分泌出来的，快速升高，胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里多余的就转换成脂肪储存备用。事实就这么简单：你只需要短期限制碳水化合物，就不会让胰岛素升高，身体将进入脂肪代谢。 Dsu窈窕减肥瘦身

一天吃五餐若要实现减重,关键在于合理控制总能量摄入使其低于能量消耗。