如何通过四大方法精准减重，实现想瘦几斤就几斤的目标？

你有没有发现， 现在网上那些“科学减肥”的文章，动不动就是“精准减重”、“四大方法”、“想瘦几斤就几斤”……听着就让人头大。可你真信这些？我以前也信过后来啊呢？ 不错。 花了钱，买了教训，再说说还胖了三斤。所以今天我不讲那些“精准”“科学”的东西， 我讲点实在的，讲点我自己怎么从140斤一路掉到110斤的“土味经验”。

一、 别信“精准”，信“感觉”

整一个... 你有没有发现，你越想“精准”控制体重，体重就越不听你话？我以前就是个“精准控”，每天称体重、算卡路里、记热量，后来啊呢？越算越焦虑，越焦虑越吃，越吃越胖。后来我明白了减肥这事儿，不是靠算出来的，是靠“感觉”出来的。

啥叫“感觉”？就是你吃饭的时候，心里有个数：这顿饭是不是吃多了？是不是该收住了？而不是你吃一口就拿个秤称一下再算个热量值。你不是营养师，也不是机器，你是个活生生的人，得靠自己的身体去感受。

1. 早吃好， 午吃饱，晚吃少

这句话听着老土，但你真做起来效果比你算热量强多了。我以前晚上老是忍不住吃宵夜，后来我给自己定了个规矩：晚上九点以后坚决不吃东西。 扎心了... 一开始很难受，但坚持了一个星期，身体就适应了。现在我每天晚上九点一到，嘴巴就自动“上锁”了啥也不想吃了。

关键是：**不吃晚饭≠不吃**，是少吃！不是让你饿着，是让你控制量。我一般晚上就喝点小米粥、吃点青菜，不碰肉、 栓Q！ 不碰油炸、不碰甜食。你要是觉得饿，就吃个苹果，或者喝点温水。别小看喝水，有时候你以为的饿，其实是渴。

2. 别吃甜的， 别喝油的

我以前最爱吃甜食，蛋糕、巧克力、奶茶，哪样都来点。后来我一狠心，全戒了。你别说戒了之后人反而轻松了。为啥？主要原因是甜食太“上头”了吃一次想两次越吃越想吃。戒了之后嘴巴不馋了心也静了。

二、 动起来别光说不练

我以前最怕动，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。